Yıldız tarafı tahta harika ama tuhaf bir şekilde kullanılan çekirdek stabilite egzersizi - tüm vücudunuzda stabilite ve güç oluşturmak için egzersizinize ekleyin.
Katı bir çekirdeğe sahip olmanın önemini abartmayın. Tüm büyük asansörlerdeki ağırlıkları kaldırmanıza ve spor sahasında daha etkili bir şekilde hareket etmenize izin vermeyecek, aynı zamanda etkileyici bir altı paketi inşa etmenin temellerini de taşıyacaksınız.
Diğer tüm kaslar gibi, absiniz iki tür liften oluşur: yavaş sıcağı ve hızlı twitch. Tahta gibi statik tutucular, kaslarınızı mümkün olduğunca uzun süre durağan bir pozisyonda tutmak için çok sıkı çalışarak aynı anda her iki tipte de çalışır. İşte bu yüzden antrenmanlarınızı tüm çekirdek bölgeyi çalışmak için tahtalarla ve yan plakalarla bitirmelisiniz.
Yan plakaya yapılan bu yükseltme, abs ve vücudunuzun her iki tarafındaki kaslarınızı ve parmaklarınızı çalıştıracaktır - gerçekten de sert, omuzları ve dörtlü kasları harekete geçirirken, yıldız şeklini oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı yükseltirken ve düzeltirken.
Çok kolay bulmaya başlarsanız ve her iki tarafa da 15 saniye tutabiliyorsanız, yükseltilmiş elinizde hafif bir dambıl tutarak daha da zorlaştırın.
Yıldız tarafı tahta
Setler 4 Zaman Her iki tarafta 10-15 saniye Yan tarafa yatır, omuzun altında dirseğinizle bir önkol üzerinde ve diğerinin üstünde bir bacak üzerinde desteklenir. Başınızdan topukluya doğru düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı yerden kaldırın, daha sonra kolunuzu ve bacağınızı kaldırın ve düzeltin ve tutun.
