Çarşamba Öğle Yemeği Kulübü'nü yoga ve Pilates hocası Susan Yu ile özledik mi? Endişelenmeyin, burada paylaştığı tüm uzman tavsiyelerini okuyabilirsiniz.
Anne & Bebek'te her hafta size Çarşamba Öğle Yemeği Kulübü'nü getiriyoruz - üst düzey bir uzmandan ebeveynlikle ilgili sorularınız için mükemmel tavsiyeler alma şansı. Bu hafta yoga ve Pilates uzmanı Susan Yu, soruları cevaplamak için beklemede kaldı. Susan, özel olarak ve InstructorLive için öğreten bir Yoga ve Pilates eğitmenidir. Susan bir de bir Osteopath olmak için eğitim veriyor. Onun jimnastik arka plan ve osteopati bilgisi ile teşvik, Susan bütünsel vücut eğitimi, kilo kaybı ve zihin ve vücut genel refah teşvik tutkulu. Sohbeti kaçırdıysanız, neler oldu? Antenatal yoga dersimi yaparken sırt ağrım çekiyorum. Dersi durdurmalı mıyım yoksa bunun yerine yapabileceğim başka bir şey var mı? Oldukça aktif bir insanım ve tamamen birlikte çalışmayı bırakmak istemiyorum. Susan Yu: Ne tür bir acı yaşadığına bağlı. Bir çok şey olabilir. Sırt ağrısına bağlı olarak, egzersizinizi doğru şekilde yapmamak olabilir. Yapmak kolay bir hatadır - hormonlarınız ve bedenleriniz sonsuza dek değiştiğinde, algınız biraz zaman geçebilir. Aynı zamanda vücudunuzun değişmesi de olabilir ve bu değişiklikler sünnetlenmeye, ya da gerilmeye bağlı hipertonik kaslara neden olur. Nedeni ne olursa olsun, bebeğe zarar vermek için hiçbir şey yapmadığınızdan emin olmak için bir doktora veya bir osteopatiye başvurmanız gerekir. Özellikle aktif bir insansa, fiziksel olarak kolay almanız gerektiğinde korkunç olabileceğini biliyorum. Ama önce bebeğin güvenli olduğundan emin olmalısın. Bebeğin güvenli olduğunu bildiğinizde, daha fazla hasara neden olmamak için yaptığınız egzersiz türünü her zaman değiştirebilirsiniz. Bir kişi için kişisel bir antrenör (PT) kiralayabilirsiniz, böylece hangi egzersizlerin sizin durumunuz için en iyi olduğunu sorabilir ve daha sonra kendinizi koruyabilirsiniz. Bir tazeleme ihtiyacınız varsa, masrafları düşürmek için ne zaman ve ne zaman PT rezervasyonu yapın. PT-oturumu bilginizi de alabilir ve bunu yoga sınıfı seansınıza uygulayabilirsiniz. Senin için en iyi olanı ve doğru olanı biliyorsun. Sadece sınıf öğretmeni dersin başında bilsin, böylece bir gözünü tutabilir. Bir yaşındayken yapabileceğim eğlenceli (ve güvenli) egzersizler olarak ne önerirsiniz? Bebek bakıcılığı yapmak ve bebek yogalarını duymak için uğraşıyorum. Susan Yu: Anne ve bebek yoga harika! Bu sadece formda geri dönmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir bağlama aracıdır ve bebeğin motor becerilerini daha hızlı geliştirmesine yardımcı olur. Eğer yogaya dalmıyorsanız, parkta hala koşarak koşabilir ve küçük arkadaşlarınızla oynayabilirsiniz. Tam olarak aynı şeyi yapıyor. Kızım büyüdüğünde, Eğitmen Canlı'da çevrimiçi anne ve bebek yoga veya fitness dersi yapmayı düşünüyorum. Bu alanı izle! Hamilelik sırasında hangi bölgelere odaklanmalısınız? Susan Yu: Odaklanmak için gerçekten tek bir alan yok. Doğum yaparken size yardımcı olacağından ve iyi bir şekilde tedavi edilmeli ve hamilelikten sonra tekrar formunuza dönmenize yardımcı olacaktır. Çekirdeğinizi güçlü tutmanız gerekiyor, ama yine de bebeğinizin odasını büyütmesine ihtiyaç duyduğunuz kadar sıkı değil. Yoga, bebeğinizin odanızın büyümesine yardımcı olmak için vücudunuza nazikçe gerdirilmesi için harikadır. Ancak yoga, derin çekirdeğin gücünü çok invaziv olmayacak şekilde inceliyor. Kardiyo ve direnç eğitimi, çocuk doğumu için gerekli olan dayanıklılığı ve dayanıklılığı ve çocuğunuzu taşırken de size sağlayacaktır. Yaptığım / yapabileceğim tek alıştırma, kreşten işe yürüyüşümdür - bu yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Bu yürüyüşü en üst düzeye çıkarabilmemin bir yolu var mı? Susan Yu: Yürüyüşünüze direnç eklemek için ayak bileği ve bilek ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Direnç eğitimi kas inşa etmeye yardımcı olur. Daha fazla kas sahip olmak metabolizmanızı artırır, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca kreşe yürümeyi hızlandırmak için biraz hamle yürüyüşü ve yan basamak koşularını da ekleyebilirsiniz. 20 dakika orada ve geri, iyi bir kardiyo seansı, daha fazla direnç ile yapmış olacaksınız, bu yüzden ihtiyacınız olan her şey, yatağa gitmeden önce 10 dakika boyunca yapabileceğiniz bir çekirdek ve esneklik öğesidir. Unutmayın, daha güçlü olan çekirdek ve daha esnek olan kas, kardiyo ve direnç eğitiminiz ne kadar etkili olur. Sekiz hafta önce bir bölümüm vardı. Tekrar egzersiz yapmaya ne zaman başlayabilirim? Susan Yu: Genel kural on haftadır, ancak emin değilseniz, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Acil bir bölümüm vardı, o yüzden bir tanesinden sonra ne kadar zayıf hissedebileceğinizi biliyorum. Yine, sabır anahtarıdır. Tüm derin çekirdekli kaslarınızda bir c-kesiti doğru anlamanız gerekir, bu yüzden zaman alır. Sekiz ay önce bebeğimi yedim, çekirdeğim hala normale dönmedi - ve ben de fitnessda çalışıyorum. İyileşme ile başlayın, çünkü bu yara izinin iyileşmesine yardımcı olur ve iyileşme sürecinde kollajeni hizalamaya yardımcı olduğundan daha az buruk olur. Ayrıca, çekirdeğinizi rehabilite etmek ve vücudunuzun kasları nasıl kullanacağını hatırlamanıza yardımcı olmak için hafif çekirdekli egzersizlerle başlayın. Kardiyo her zaman iyidir, ancak daha önce olduğu kadar güçlü ya da hızlı değilseniz endişelenmeyin. Bu normal. Vücut yağını kaybetmenin en hızlı yolu nedir? Ve her gün 20 dakika çalışıyorum, sonuçları görmeye ne zaman kadar erken başlayacağım? Susan Yu: Bebeğiniz doğumdan önce ve hamileliğiniz sırasında ne kadar uygun olursanız olun, vücudunuz çok değişiyor. Kendinize zaman ayırın. Genel bir kurala sahibim, eğer bunu yapmak için dokuz ay sürerse, o zaman bunu almak için kendinize en az dokuz ay verin. Hamilelik öncesi durumunuza geri dönmek iki yıla kadar sürebilir. En iyi sonuçları almak istiyorsanız, çalışmalarınızın yüzde 25'i kardiyo, yüzde 25'i direnç eğitimi ve yüzde 50'si çekirdek ve esneklikten oluşmalıdır. Pelvik tabanımı yapmam gerektiğini biliyorum, ama bunu yapmanın doğru yolunu bulmakta gerçekten zorlanıyorum. Bunu doğru yapıp yapmadığımı bilmiyorum. İpuçların nedir? Susan Yu: Biraz arsız ama bunu dene. Mesanenin dolu olduğunu ve bir tuvalet bulana kadar elinde tuttuğunuzu iddia edin. Tam bir mesane tutuyormuş gibi hissetmek gerekir. Ayrıca pelvis tabanınızı güçlendirirken sabırlı olmalısınız, zaman alır, bu yüzden kendiniz için kolay olun. Sonunda bir bebeğin vardı! Bu hafta web sitesinde bazı Eğitmenler için dersler başlatıyoruz - bu yüzden onlara göz kulak olun! M & B'nin Çarşamba Öğle Yemeği Kulüplerinde hangi konuları kapsayacaksınız? Aşağıdaki yorumlar kutusunda bize bildirin.
