Bir yağ kaybı planını takip ediyorsanız, ancak sonuçları daha da hızlı bir şekilde görmeye istekliyseniz, bu egzersiz sizi doğru yola koyacaktır. Vücudunuzu patlatacak ve istenmeyen karın zedelenmelerini zorlayacak ciddi bir yağ yakıcı seans.
Egzersiz
İlk tur boyunca giyeceğiniz bir ağırlık yelekine (10-20kg) ihtiyacınız olacak, ardından tüm devreyi tekrarlamak için çıkarınız. İlk turun başlangıcından ikincisinin sonuna kadar ne kadar sürdüğünü öğrenmelisiniz. Dipte ilerlemek istiyorsanız 50-60 cm yüksekliğinde bir kutuya ve jimnastik halkalarına da ihtiyacınız olacak. Toplamda, 10'luk bir yelek ile 10 tur yapacaksınız.
Egzersizler
Ölü asmak çene-up x2 - Bunların bir çukur durma pozisyonundan çıkması gerekiyor, hatta bir rep olarak sayılmalı. Göğsün çıtayı hedeflediği için güçlü bir dirsek tahtasına odaklanın. - Kaliteli bir yeleğiniz varsa (deneyin raptorweightvest.com) vücuda daha yakın hissedecek ve daha iyi yerde kalmalıdır. Ters basma x4- Özellikle sırtınızı kullanırken alt sırtınızdaki gerilmeyi önlemek için gluterinizi sıkı tutun. - Ayaklarınız kutunun üstünde kalmalıdır. Kutu atlama x6- Hızlı bir kalça sürüşü ile patlatın. - Dizlerinizi aşırı yükten kurtarmak için zıplamak yerine adım atın. Dip x8- Paralel çubukları kullanmak onu daha kararlı hale getirecektir. - Güçlü hissediyorsanız, jimnastik halkalarına ilerleyin. Çömelme x10- Yeleği çok sıkı tutmayın veya nefesiniz bozulur. Koşmak- Her iki turda metreler için toplam süreyi saniye cinsinden dönüştürün- Ağırlıklı yelekleri tekrar yerine koyun ve bu mesafe için koşun.- İkinci tur yorgunlukta olsanız bile daha hızlı olmalıdır çünkü daha hafifsiniz. koşmak için bir satır.
Adam kim?
Andy McKenzie, UKSCA tarafından akredite edilmiş bir kuvvet antrenörü ve Kinetica Sports ve erkek bakım şirketi Poised'in güç ve kondisyon uzmanı ve aynı zamanda Liquid Grip ile sponsor bir sporcu. Andy'nin daha fazla çalışması için ironmacfitness.com adresini ziyaret edin
