Eğitimin topta mı? Olmalı. Evde eğitim, modern tıp toplarının her zaman yüksek hızda bir odaya fırlatılmaları için tasarlandığı hareketlere izin vermez, ancak sağladıkları istikrarsızlık, duvarlarınızdan parçalar almanıza gerek kalmadan sabitleyici kaslarınızı vurmanıza yardımcı olabilir. Nihayetinde bu, çekirdek gücünüzü önemli ölçüde artıracak ve uzun vadede daha da ağırlaşmanızı sağlayacaktır.
Talimatlar
Düzenli spor seanslarınıza ek olarak haftada bir kez bu temel güçlendirici oturumu yapın.
1 Crossover basma
Setler 3 fitilli kumaş 8
Dengesizlik ve baskılarınıza tek taraflı bir meydan okuma eklemek göğsünüzü patlatacaktır (tam anlamıyla değil). Sadece topa bir elinizle bir vuruş yapın, üst kısımdaki ellerinizi değiştirin ve diğer tarafa tekrarlayın.
2 Yuvarlak kavrama yuvarlak-saat
Setler 3 fitilli kumaş 3 tarafı
Senin triceps zor vur. Topun iki eliyle başlayarak ayaklarınızı yarım daire içinde yürüyün. Dudaklarınızı ve göğsünüzü, sırt ve kalçalarınızı aynı çizgide tutun. Büyük bir oturma odanız varsa, tüm daireyi deneyebilirsiniz, büyük bir gösteri.
3 Roll-out
Setler 3 fitilli kumaş 5
Bu klasik abs tekerleği hareketine benzer, ancak gerilim altında daha fazla zamana sahip. Ellerini topun üstünde ve toprağa dizlerken başlayın. Gövde olabildiğince yakın olana kadar topu bir elinizle teker teker uzağa yuvarlayın, daha sonra geri dönün.
4 Glute köprüsü
Setler 3 fitilli kumaş 10
Ek bir denge sorunu için küresel bir bükülme ile bir başka klasik hareket. Topun üstünde ve vücudunuzun üst kısmında her iki ayakla başlayın. Kalçalarınızı havaya kaldırın, ardından kontrol altına alın.
5 Rus büküm
Setler 3 fitilli kumaş 12 taraf
Daha önce gördüğün, ama daha zor olanı. Yerde dizlerinizle yere oturun ve hafifçe yükseltilmiş ayaklar. Topu bir tarafına zemine dokundur - bu onu zorlaştıran şey - o zaman diğeri. Daha yavaş daha iyidir.
