Tıpkı toplar, Kraliçe Victoria’nın hüküm sürdüğü dönemde, beyefendiler, beyler, spor salonları etrafında sallanıyorlardı. Ve, muhtemelen bundan önce. Ama tıp topu egzersizleri aslında antrenman sürenizi etkili bir şekilde kullanıyor musunuz? Evet - hedeflerinize uyuyorlarsa. Her biri için zorunlu bir hareketin yanı sıra, hatırlanması kolay sürüm.
Atma
Bu, med toplarını kullanmanın en iyi nedenidir - ve başka bir spor salonu kiti ile yapmak zor olan şey. “Ancak hızlı bir şekilde bir halter ya da halter basıyorsunuz, hareketin son bölümünü yavaşlatmak zorunda kalacaksınız” diyor antrenör ve güçlü rakibi Jack Lovett. Bir ilaç topuyla buna gerek yok, bu sayede harekete geçerek güç üretmenize yardımcı olabilirsiniz. Spor hareketlerini taklit etmek için havai atışları kullanın.
Zorunlu hareket: Rotasyonel tıp topu atar
Yarar Patlayıcı döner güç geliştirme
Nasıl yapılır Oldukça bouncy ilaç topunu toplayın ve sağlam bir duvardan 120-150cm durun. Omuzlarınız ve kalçalarınızda patlayarak dönerken topu duvara at. Top zıpladığında ve kendinize doğru geri döndüğünde, onu yakalayın ve bir sonraki atış için hazır olun, hızlı bir şekilde arka arkaya rep yapın. Yapabildiğiniz kadar sayıda temsilciniz yapın ve daha sonra kenarları değiştirin.
çarpmak
Tezgah preslerini patlayıcı baskılarla ya da çömelme ağızlarıyla ağır ağızlı kavgalarla süpersetlemeye çalışmış olabilirsiniz, ancak çekme kaslarınızı patlayıcı olarak eğitmek için ne kullanıyorsunuz? Kolay: med top slam. Topun havada kaldırılması ve Tarmac / mat / zemin içine çarpılması, benzer kas gruplarını çekmeye götürür ve size pazarlığa iyi bir kardiyo vurur. En iyi sonuçlar için, zıplamada yakalamaya çalışın.
Mutlaka hareket et: Patlayıcı ilaç topu çarpması
Yarar Video oyunundan özel bir hareket gibi gelebilir ancak bu egzersiz patlayıcı üst vücut gücünü hızlı bir şekilde geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Nasıl yapılır Kafanın üzerinde tutulan ilaç topuyla başla. Topu tüm vücudunuzu hareket için kullanarak patlayıcı bir şekilde sadece ayağınızın önüne vurun. Bir bouncy ball kullanıyorsanız, bu geri tepme için dikkat edin. Belirttiğiniz sayıda temsilciniz için hareketi çoğaltmaya devam edin.
dengeleme
Eğitiminizdeki bir dengesizlik dozu, her şeyi karıştırabilir ve kaslarınıza taze bir eğitim uyarısı sağlayabilir. Med ball press-up bir klasik - sadece iki elini de topa koy ve devam et.
Hareket etmeli: İlaç topu itmeli
Yarar Çekirdeğinizi güçlendirmek
Nasıl yapılır Alıştırma alıştırma pozisyonuna, geleneksel pozisyonunda, ilaç topunun üzerine yerleştirilen avuç içlerinde, vücut ağırlığınızın, tahta pozisyonuna gelene kadar öne doğru hareket ederek başlayın. Göğsünüzün etrafına sıkıca bakacak ve başınız omurganızla aynı hizada olacak, göğsünüzü neredeyse dokunana kadar göğsünüzü yavaşça alçaltın, dirseklerinizi yanlarınıza sabit tuttuğunuzdan emin olun. Tamamen uzatılmış başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar kollarınızdan yukarıya doğru basarak hareketi tamamlayın. 12 temsilcisi tamamlamaya çalışın.
