Bazı alıştırmalar, zindeliğinizi hızlandırmak için çok hızlı ve çok sayıda destek gerektirse de, yavaş ve istikrarlı tutmak, kettlebell fırıldak başarısının anahtarıdır. Ancak, bu özel etkinlik bol güç ve mükemmel bir form gerektirdiği için, bu dinamizm eksikliği nedeniyle kolay bir sürüş beklememelisiniz.
Yel değirmeni hareketlerine alışmak zor olabilir, ancak bir kez elinize geçtikten sonra, bel ve kalçalarınızın gücünü artıracak, aynı zamanda kalçalarınızda, bel ve bacaklarınızda hareket kabiliyeti ve esnekliği arttıracaksınız.
Nasıl yapılır
Ağırlığı üstünüzde tutarak kolunuzu kilitleyin ve egzersizin geri kalanı için bu şekilde tutun. Diğer kol ayağınıza doğru sarkmalıdır. Ağırlığa bakın, kalçalarınızı bu yönde itin ve ayağınızı asma kolla veya esnekliğinizin sınırlarına ulaşıncaya kadar (hangisi önce olursa) katlayın. Glute'larda brace ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sırt boyunca hareketinizi düz tutun.
Bir tarafa geçmeden önce bir tarafta beş ila 10 yel değirmen hedefleyin.
ÖNERİLEN: Bir Kettlebell Swing Nasıl Yapılır?
Yel değirmencisinin kettlebell versiyonu biraz daha fazla ispat ederse, herhangi bir ağırlığı denklemden kaldırabilir ve temel hareketi onsuz gerçekleştirebilirsiniz. Zorluğun azaltılmasının bir başka yolu da, ısıtılmış olandan ziyade, zemine doğru alçaltılmış olan kettlebell'i tutmaktır.
Zorluğu artırmak da basittir. Yüksekliğinizden daha fazla kilo almayı tercih edin veya ikinci bir kettlebell'e ekleyin, böylece her bir kolunuzda bir tane var. Yine de, özellikle sırtınızı düz tutmak söz konusu olduğunda, daha fazla kiloyla iyi formda kalmak daha da önemlidir.
ÖNERİLEN: Kettlebell Egzersiz Rehberi
