Fotoğraf: Glen Burrows; Tımar: Simone Beyleveld; Stil: Gary Kingsnorth
Eylül ayı Erkek Fitness kapak modeli Louis Rennocks, The Boxx Method'un kurucu ortağı ve M & S Big & Tall serisinin büyükelçisi olan Barry's Bootcamp PT'dir. Burada en iyi cesedini inşa etmesine yardımcı olan eğitim ve beslenme planını ortaya çıkarır.
Başarılı kişisel antrenörden başarılı bir modele geçiş yaptınız. Ne zaman öğrendin ki, iki kariyeri birleştirecektin ve MFne tür bir eğitim planı takip ettiniz?
Her hafta, büyük bileşik asansörlerin veya Olimpiyat asansörlerinin etrafında bulunan dört ağır güç seansı yaptım. Bu oturumlarda, yaklaşık altı setlik beş reps için bir çift büyük asansöre bastım, ardından rep menzili sekiz ile on arasında daha yakın olan daha hipertrofili bir çalışma ile bitirdim.
Kardiyo yaptın mı?
Evet, haftada beş kardiyo seansı yaptım - ya Barry's Bootcamp'da ders verdiğim bir sınıf ya da kendi yüksek yoğunluklu interval antrenman programım olan Boxx Method seansı. Uzun ve yavaş kardiyodan nefret ediyorum ve HIIT'i tercih ediyorum.
Ayrıca haftada bir kez Barry'nin iki kişilik bir abs oturumu yapacağım - hiç bir zaman direkt olarak abs antrenmanı yapmadım ama eğer iyi bir altı paket istiyorsanız, diğer büyük kas gruplarında olduğu gibi absinizi eğitmeniz gerekiyor.
Çekimine giden beslenme yaklaşımınız neydi?
Saat 1'e kadar yemek yemedim, sonra tüm günümün kalorilerini saat 9'a kadar sekiz saatlik bir pencerede yedim, böylece her gün 16 saat oruç tuttum. Bu yaklaşımın benim için çalıştığını keşfettim ve kalorilerimı gün boyunca daha küçük öğünlere yaymakta görmüyorum.
Vücudumu yediğimde, iyileşme modunda olduğumu hissediyorum ve bu beni yorgun ve halsiz hissettirebilir, ve aç olduğumda daha dikkatli ve odaklanmış olurum.
Bu, evrimsel bir bakış açısından mantıklıdır: eğer yiyecek olmasaydı ve açsak, avlanmaya gitmemiz gerekirdi, ki bu da çok fazla odaklanma ve kararlılık gerektiriyordu. Ve günlük oruç süresinin uzatılması, vücudunuza tekrar yağ yakmak için nasıl yağ yakacağınızı öğretmenin harika bir yoludur.
Belirli bir diyete uydun mu?
Çekim için hazır diyetim oldukça basitti. Ketojenik bir diyetin benim için en iyi sonucu verdiğini gördüm - bu çok yüksek yağ, ılımlı protein ve çok düşük karbonhidrat.
Vücudun yakıt için kalan karbonhidratı kalmadığında, yağı ketonlara dönüştürmeye başlayacak ve yağlanmanın çok etkili bir yolu olabilecektir. Günlük protein alımını günde yaklaşık 2500 kalori almayı hedefliyorum. Bu yüzden kalorilerin geri kalanını yağdan, 60/40 civarında diğer yağ kaynaklarına göre hayvansal yağlar lehine yapıyorum. Sahip olduğum tek karbonhidrat, eğitimden hemen sonra 500 ml portakal suyu.
Bir keto diyetiyle nasıl başardınız?
Bir keto diyeti, karbonhidratsız olarak vücudunuzun, yağ olarak vücut yağını yakmaktan başka bir seçeneği olmadığını ve ilk başta kolay olmamasına rağmen çok etkili olabileceğini gösterir. Vücudum karbonhidrattan çıktığı ilk dört gün boyunca cehennem gibi hissettim. Çok kötüydü ve enerjim yoktu, gücüm yoktu ve bir pompa alamadım, ama sonra bir yoga sınıfındaydım ve aniden her şey yerine oturdu. O andan itibaren harika hissettim.
Çok fazla zamanını aktif giyimde geçirmelisin. Hiç giyinirsin mi?
Bir PT olarak günümün çoğunu spor kıyafetlerinde geçiririm. Kendimi, bir müşteriyi veya bir sınıfı eğitirken, o zaman performans aşınmasında olacağım; İstemciler ya da sınıflar arasında biraz daha profesyonel ve rahat görünmek istiyorum, bu yüzden koşu altlarını ve kapüşonlu bir üst gibi aktif giyimi giyiyorum.
Egzersiz yaparken iyi görünmeniz sizin için önemli mi?
Rahat kıyafetler giymek, kendinizi iyi hissettirmek ve trene benzediğiniz gibi görünmek istiyorsunuz! Sakin bir tişört harikadır, ama antrenman yaparken ideal olmaktan çok uzaktır.
Müşterilerimin birçoğunu, spor salonuna gitmeleri için onları motive etmelerine yardımcı olacak yeni egzersiz seti satın aldıklarını ve daha sonra orada olduklarında zorlamaları gerektiğini öğrendim. Teknik aşınma ve performans aşınmasını severim, çünkü kendinizi gerçekten zorlama konusunda size güvenebilir.
Koşmaya başladığınız zamana benzer: eğer kendinizi iyi hissettirecek doğru viteste iseniz daha hızlı koşacaksınız, soru sormayacaksınız.
Giysiler alırken şeklin için alışveriş yapmak zor mu?
Bir düğün gibi özel bir durum için giyinmek gerektiğinde, uygun olan doğru görünümü bulmak zor olabilir. 46in [117cm] göğüs ve 34in [86cm] bel ile 6ft 4in [1.93m] yaşıyorum ve bu, özellikle takım elbise veya gömlekler için alışveriş yapmak zor bir çerçevedir. En azından bir kısım her zaman çok sıkı veya gevşek olurdu, bu yüzden ısmarlama ve terzilik giysiler almak için çok para harcamam gerekiyordu.
M & S'nin Büyük ve Uzun menzilini çıkardığı zaman çok mutlu oldum çünkü benim gibi geniş omuzları, büyük kolları ve dar bir beline sahip olan insanlar için gittikçe azaldı. Peg'den fantastik bir şey satın almak mükemmel ve harika.
Kendine her zaman güvenebileceğini bildiğin bir kıyafet hangisi?
Günlük yaz görünümüm, bir çift chino şort, beyaz bir tişört ve iyi bir çift antrenör. Kışın benim görünüşüm büyük bir ceketin etrafında olacak. Çok iyi bir standart kıyafetimiz olacak - çok iyi değil - ve büyük bir ceket tüm konuşmayı yapsın!
Tüm kıyafetlerimle bu benim yaklaşımım, her şeyden uzak durun, bir ceket ya da antrenör olsun.Her şey rahatlık ve doğru uyum hakkındadır, çünkü iyi durumdaysanız, kıyafetleriniz size daha iyi bakacaktır.
Kendine güvenirsen ve iyi hissetirirsen, o zaman daha dik durursun ve güveni sadece yayarsın. İnsanların bilmek istediğimde harika hissediyorum.
Doğru antrenmanlar neden bu kadar önemli?
Eğitim yemek pişirmek gibidir - mümkün olan en iyi işi yapmak için doğru araçları kullanmanız gerekir, bu yüzden insanlara doğru egzersiz kıyafetlerine biraz para harcamasını öneriyorum.
İnsanlar ihtiyaç duymadıkları şeylere çok fazla para harcıyorlar, ancak kendinize yatırım yapmak, iyi eğitim kıyafetleri ve grup derslerine rezervasyon yaptırmak ya da PT almak sağlık ve fitness hedefiniz ne olursa olsun kendini geliştirmek için büyük bir sorumluluktur. Her zamankinden daha iyi görünmenize, hissetmenize ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olacak şeylere yatırım yapın.
Eğitime yeni başlayan biri için fitness moda tavsiyeniz nedir?
Spor salonuna yeni geliyorsanız veya antrenmandan sonra geri geliyorsanız, ilk önce kaliteli eğitmenlere yatırım yapın.
Diğer kit için tayt ve şortları severim çünkü joggers çok gevşek ve sadece yoldan çıkar, ve bacaklarımı kasları daha iyi hissedebilirim, bu da onları daha kolay çalıştırır.
Her zaman nefes alabilen bir tişört giy. Sıkı olmak zorunda değil; rahat olmanız daha önemlidir. Çok fazla göze çarpmak istemiyorsanız, siyah veya gri, ama eğer parlak ve neon renkler söz konusu olduğunda daha önce hiç olmadığı kadar çok seçenek var!
Nihayetinde, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece nasıl göründüğünüz önemli değil - eğer yaparsanız, o zaman sıkı bir şekilde antrenman yapacaksınız ve her şey yerine gelecek.
Her gün zindelikte çalışmaya devam etmek için sizi motive eden nedir?
Benim için sadece iyi bakmak değil. Gerçekten sağlıklı olmanın nasıl bir şey olduğunu biliyorum ve böyle hissetmeyi seviyorum. Zorlu ve iyi beslendiğinizde kendinizi harika hissedersiniz ve bu pozitiflik hayatınızın her alanına yayılır - iş, arkadaşlık, iş, ilişkiler, her şey.
Kendimi zorlamaya bayılıyorum ve tek bir ekstra rep yapamıyorum gibi hissettiğimde, her zaman zihinsel gücü ve devam etmek için fiziksel gücü bulmaya çalışıyorum. Kendinizi sınıra zorladığınızda ve itmeye devam ettiğinizde bu güçlü bir şeydir. Ve derinlerde kazmam gerektiğinde diğer yaşam alanlarında bana yardımcı oluyor, çünkü yapabileceğimi biliyorum.
Birçok insan fiziksel fayda sağlamak istedikleri için eğitime başlar, ancak çok geçmeden zihinsel faydalar da netleşir. Eğitim beni sakin ve kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Gerçekten zor bir seanstan sonra, gününüzde olan her şey ile başa çıkmak kolay olacak.
