Onu göremeyebilirsiniz ve sadece bunu hissedebileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak pelvis tabanınız hamilelikte egzersiz yapmak için en önemli vücut parçasıdır. Neden olduğunu bul…
Bu yüzden yapman gerektiğini bildiğin bir alıştırma. Ve bunu yapmanın çok kolay olduğunu biliyorsunuz. Ancak, sabah tren yolculuğunuzu, pelvis taban egzersizleri üzerinde yoğunlaşmak yerine pencereden dışarı bakarak geçirebilirsiniz.
Ama şimdi hamilesin, gerçekten bir mazeret yok. Daha iyi bir ödeme yoktur - daha kolay bir doğum. Daha fazla bilgi edinmeye hazır mısınız?
Pelvik tabanınız nedir?
Eh, oldukça basit, bu bir kas. Mesanenizi, bağırsağınızı ve rahminizi (rahminizi) kontrol etmenizi sağlayan çok önemli bir kas - temel olarak, küçük bir kaza geçirmenizi ve doğmamış bebeğinizi yerinde tutmanızı önler - ve doğum yapmanın hayati bir parçasıdır.
Neden çalışman gerekiyor?
Zayıf bir pelvis tabanına sahip olmak, kaçışını durdurmak için mesanenizin altındaki kasları (sfinkterler) sıkıştırmanızı zorlaştırır. Zayıf pelvis tabanına sahip olduğun yaygın bir ipucu, hapşırırken veya egzersiz yaparken biraz çiş çıkarsa.
Flip tarafında, pelvis tabanınızı egzersiz, işlerin sizin lehinize çalışmasına yardımcı olur.
Bu sadece doğum yaptığınız zaman değil, eğer zayıf bir pelvik tabanınız varsa, doğum sonrası kontrolünüzün kontrol altına alınmadığını uzun süre devam ettirirsiniz.
Pelvik tabanınız da vajinal kaslarınızı etkiler - sizin için daha az tatmin edici bir şekilde seks yapmaya neden olur.
Flip tarafında, pelvis tabanınızı egzersiz, işlerin sizin lehinize çalışmasına yardımcı olur.
Güçlü bir pelvik taban daha kolay bir doğum demektir!
Hepimiz mümkün olduğunca kolay doğum istiyoruz ve hamileliğiniz sırasında pelvis taban egzersizleri ile düzenli olarak kavramak en iyi şansınızdır. Güçlü bir pelvik tabanına sahip olmak, emeğin ikinci aşamasını kısaltmaya yardımcı olabilir (bebeğinizi dışarı ittiğinizde). These Bu egzersizleri düzenli olarak hamilelikte yapmak, sağlıklı bir hamileliğin korunmasına yardımcı olabilir ve doğal bir dogum dogumunu destekleyebilir,”diyor The Portland Hospital, Londra'daki bir ebe çocuğu eğitmeni olan Teresa Walsh. Gebe olduğunuzda taşıdığınız bebek ağırlığı zor olabilir, ancak güçlü bir pelvik tabanınız varsa daha kolay hale gelir - bu ekstra kiloyu desteklemenize yardımcı olur.
Doğumun ardından, kan dolaşımını artırarak, anüs ve vajina (perine) arasındaki alanı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Başka bir avantaj mı? Daha güçlü pelvik taban kasları olan kadınların, cinsel ilişki sırasında orgazm olma olasılıklarının daha yüksek olduğu düşünülmektedir. Faydaları tüm yuvarlak, o zaman.
pelvik taban kaslarınızı bulmak
Kendinizi rüzgara karşı durmaya ve aynı zamanda idrar akışının akışını durdurmaya çalışacağınızı hayal edin. Bu his, ön ve arka pasajlarınızın etrafında yukarı ve aşağı doğru çekerek sıkıştırmak ve kaldırmaktır.
Bununla yüzleşelim, pelvik taban egzersizleri göz alıcı değil, ama yapmak çok kolay ve hiç kimse ne yaptığını hiç kimse bilmeyecek. Spor salonu ihtiyacı yok.
