Her zaman mutlu olamazsın - ve bu karamsarlık değil, bilim. Your Mutsuz beyin kimyasalları, atalarımızın tehlikeye karşı uyarılmasıyla atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı oldu,”diyor Your Your Own Chemicals'ın yazarı Dr. Loretta Graziano Breuning. “Bir şey size acıya neden olduğunda, beyniniz sizi korumak için onu korumayı denemeye devam ediyor.” Elbette, iyi zamanlarla kötü zamanlar arasında bir karşıtlığa ihtiyacınız var. Aksi halde, iyi bir zamanın ne olduğunu nasıl nicel olarak ölçebilirsiniz? ? Ama bu daha mutlu olamayacağın anlamına gelmez. Eğer Batı toplumunun geri kalanı gibi bir şey iseniz, şansınız, beyin kimyasallarınızın modern yaşam tarafından tatsız bir şekilde tükenmekte. Beyniniz, iyi hissettiren şeyleri kovalamayı öğrenir - bu sizin için korkunç olmadıkça iyi olur. Yine de kimyasallarınızı düzgün bir şekilde işler hale getirin ve kötü niyetli veya zararlı olanları kaldırıma sokarken iyi alışkanlıklar kazanabilirsiniz. İşte böyle yapıldı.
Dopamin
Çoğunlukla yanlışlıkla “zevkli kimyasal” olarak adlandırılan dopamin aslında hareketlerden dikkat boşluğuna kadar her şeyi düzenler ve aynı zamanda cupcakes (veya kokain) yediğinizde mutluluk dalgalanmalarını teşvik eder. Video oyunlarında puan kazandığınızda ve hedeflere doğru hareket ettiğinizde başlıyor. Dikkatli tutun.
Olumlu beklentiler ile hedeflerinize doğru çalışın. Breuning, every Her gün terfi edemezsiniz, ancak bu amaca yönelik olarak - hatta bir müzik aleti çalmayı öğrenerek - dopamin salınımını artıracaktır ’diyor.
Bir rutin ayarlayınız. Nöropsikofarmakoloji alanındaki bir 2002 çalışmasına göre, aşırı ya da aşırı uyku hali, vücudunuzun nörotransmitter tedarikini bozabilir. Her gün aynı saatte yedi ya da sekiz saat bekletin.
Yenilemeye devam et Twitter. ‘Sosyal medya“arayış”davranışını teşvik eder ve dopamin size sonsuz bir döngü içinde bilgi aramaya devam etmenizi sağlayabilir” diyor davranışsal psikolog Dr Susan Weinschenk. Retweetlemenizi kabul edilebilir bir düzeyde tutmanıza yardımcı olması için Chrome’un Dadısı gibi bir uygulama yükleyin.
Çok sonuç odaklı olmayın. Yazar ve girişimci James Clear, “Hiçbir zaman garanti edilmez”. ‘Bunun yerine, çalışma süreçlerinize odaklanın - bunlar sizin kontrolünüzdedir.
Serotonin
Ruh hali güçlendiricisi. Biraz daha fazla basitleştirmek için, önemli hissettiğinizde serotonin akar. İlkel beyniniz bu hissi hayatta kalmakla eşit tutar.
Beyninizi, kendi öneminizde kendine güvenen hissetmek için eğitin. Daha kolay söylenenden daha fazlasını söylemişti, ama “güç pozu” iyi bir başlangıçtır - oturmuş kamburluk yerine, yayılmış veya Süpermen gibi durmak yerine. Çalışmalar, romantik durumlardan iş görüşmelerine kadar her şeyde güveni artırdığını gösteriyor.
Kiraz yiyin. Im Bir bardak vişne suyu içerken veya yaklaşık 20 kırmızı tart kiraz yiyerek, gece emekli olmadan önce, daha derin bir uyku durumuna ve sağlıklı böbrek işlevini desteklemeye yardımcı olabilir,”diyor Immune Restoration El Kitabı yazarı Mark Konlee. Serotonin rejenerasyonunu (ve uykuyu) teşvik eden glutamin ve kalsiyum laktat için kirazlarınızla birlikte bir süzme peynir kepçe alın.
Şekeri vurma. Beslenme uzmanı Mark Sissons, “İnsanların ruh halini iyileştirmek için tatlı bir tedavi önerdiğini duydum” diyor. ‘Karbonhidratlar hızlı bir çözümdür ancak uzun vadeli serotonin üretimini teşvik etmek için hiçbir şey yapmazlar.”
Öneminize önem vermek için başkalarına odaklanmayın. Breuning, “İnsanların en kötüyü kabul etmek yerine size saygı duyduğunu düşünün” diyor. Truth Muhtemelen gerçeğe daha yakındır. ’
Oksitosin
Bu, "sarılı hormon" olarak adlandırıldı, ancak bundan daha karmaşıktır. Yüksek seviyeler, fiziksel temas, güven ve işbirliği ile ilişkilidir - ancak bazı araştırmacılar, insanların herhangi bir sosyal iletişim biçimine yapışmasına da neden olabileceğini öne sürmüştür.
Mevcut arkadaşlarınızla güvendiğiniz yere odaklanın. Breuning, “Adımları yeterince küçük yaparak herkese güven inşa edebilirsiniz” diyor. Both Her iki tarafın da bir araya gelip tekrar tekrar tekrar edebilecekleri beklentileri yaratın.
Dans et. Bir çalışmada, deneklerin oksitosin düzeylerini% 11 oranında artırdı. Karaoke benzer bir etkiye sahipti - ama sadece arkadaşlarla yapıldığında.
‘Orta derecede stresli bir şey yapın. Fiziksel aktivite ve bir korku filmi izlerken hem haklı. Çalışmalar, arkadaşla yapıldığında bunun bir bağlanma etkisine sahip olduğunu göstermektedir.
Kendini ilişkilere atma. Bir yanlış giden hızlı vuruş için buna değmez. Ve evcil hayvanlarla bağlanma oksitosini tetiklese de, bir köpeği almak için muhtemelen daha iyi nedenler vardır.
endorfin
Ağrı engelleyici. Endorfinler atalarımızın anaerobik sabantooth kaplanların koşma talepleriyle başa çıkmasına izin verir - ve size yüksek bir egzersiz yaparlar. Yakalayış? Sadece sınırları aştığınız zaman olur - bu yüzden çok çalışın.
Egzersizleri kısa ve yoğun tutunuz. 30 30/30 satır deneyin, 'diyor antrenör Pieter Vodden. 30 30 saniye kürek yapın, sonra toplamda sekiz dakika boyunca 30 saniye dinlenin. Her bir aralıkta 160 milyonu hedefleyin.
Arkadaşlarla antrenman yap. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, senkronizasyonda çalışan kolej kürekçilerinin, tek başına eğitim almış olanlardan daha fazla hormon artışı yaşadıkları bulundu.
Bir köri ye. Kapsaisin - acı biberleri sıcak yapan bileşik - ağızdaki ağrı reseptörlerine bağlanır ve endorfinleri tetikler.
Sadece itme, itme, itme. Breuning, “Endorfinlerin tadını çıkarmak için acı yaratmak kötü bir stratejidir” diyor. Ro Rutin durumunuzu değiştirmek gereksiz stres olmadan endorfin oluşturabilir.”
