Gilles Souteyrand, Londra'nın kuzeybatısındaki fotoğraf stüdyomuzda saat 9'da. Dün gece, sevgilisi ile şehrin en ünlü restoranlarından birinde yedi servisli bir yemek üzerine doğum gününü kutladı, ancak o kadar taze bir papatya gibi görünüyor.
T-shirtünü test çekimi için çırparken ve yalın, kaslı fiziğini ortaya koyarken, “büyük bir doğum günü” olduğunu söyledi. 30 için harika görünüyor, ona söylüyorum. “Hayır, o benim 40'ımdı” dedi bir gülümseme ile. Fransızların geçtiğimiz 20 yıl boyunca Londra'da yaşamış olmasına rağmen çeviride bir şeyler kaybettiğini sanıyorum - ama hayır, onu doğru duydum. 40 yaşında ve toplanan ekip buna inanamıyor.
Onun yaşına meydan okuyan vücudunun sırlarını öğrenmek için ona soru sormak istiyorum, ama önce kapağın çantanın içine çekilmesine ihtiyacımız var. Uzun sürmez. 20-plus yıllık bir deneyimden ve Body By Gilles fitness ve beslenme planının yaratıcısından beklenebileceği gibi, ilk birkaç karede mükemmel poz ile onu asıyor.
Gilles, sırrın nedir? Bir yerde bir tavan arasında bir fotoğrafın var mı?
[gülüyor] Hiçbir sır yok! Ben sadece iyi antrenman yapmayı ve iyi beslenmeyi seviyorum. Eğitimsiz bir hayat düşünemiyorum: Her sabah sabah 7'de yapıyorum. Biraz limon suyundan sonra, on dakika boyunca uzanıyorum, daha sonra 30 dakikalık bir antrenman yapın, artık daha fazla değil. Artık devam ederse yeterince çalışmıyorum. Evde çalışıyorum, bu yüzden bazı kettlebells, TRX ve atılan direniş band çalışmaları ile vücut ağırlığındaki hareketleri kullanıyorum. Ring pull-up'ları ve dipsler, tüm kaslarınızın tüm hareket düzlemleri boyunca birlikte çalışması için çok zekiler.
Yani ağır ağırlıklara hiç vurmadın mı?
Hayır. Ağırlığınız olmadan, sadece vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanarak yalın ve kaslı bir fizik geliştirebilirsiniz. Jimnastikçiler mükemmel bir örnektir: zemin, çubuklar, tonoz, her şey vücut ağırlığı - ve asla baskı makinesini çalmazlar ama onların fiziklerine bakın! Geniş bir hareket yelpazesine sahip, neredeyse hiç yağ, süper esnek ve hareketli ahşaptan oyulmuşlardır. Fantastik!
TAVSİYE: Olimpik Jimnastikçi Nil Wilson’un Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Vücut ağırlığı eğitimi ne gibi avantajlar sunuyor?
Sınırsız hareketler vardır ve tüm vücudunuzu milyonlarca şekilde çalışırsınız - tek sınır sizin hayal gücünüzdür. Yaratıcı olmanıza, kendinizi zorlamanıza, güç ve kas kütlesi oluşturmanıza izin veriyorlar… Onları istediğiniz zaman ve herhangi bir şekilde yapabilirsiniz ve başlamak için çok fazla bilgiye ihtiyacınız yoktur. Bu, tüm vücudunuzu tek bir birim olarak hareket ettirerek, doğanın amaçlandığı gibi hareket etmenizi sağlar. Direnç makinelerinde meydana gelebilecek kasların kapanması söz konusu değildir ve gerginliği korumak ve kaslarınızı sıkı sıkıya sıkıştırmak zorundasınız, aksi takdirde hareketleri yapamazsınız. Bu, çekirdeğinizin sürekli meydan okunduğu anlamına gelir, böylece bir tesisatçı, daha işlevsel bir beden inşa edersiniz.
Esneklik ve işlevsellik sizin için daha önemliyse, şimdi büyük 4-0'yu vurdunuz mu?
Esneklik oldukça önemlidir ve üzerinde çok çalışıyorum. Hareketlilik de. Uyanmadan sonra kediler ve köpekler ilk şey nedir? Gergin oluyorlar ve biz de yapmalıyız, özellikle de günde bir saatlerce oturarak oturarak, gergin ve gergin olduğumuz için.
Yeni Body By Gilles eğitim planınızın ardındaki teori bu mu?
Kesinlikle. Bu, erkeklerin ve kadınların bedenlerini daha iyi hale getirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir PDF olarak indirebileceğiniz 12 haftalık bir plan. Hafta içi üç yüksek yoğunluklu antrenman, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri, diğer günlerde ise - dinlenme günü olan Pazar hariç - düşük yoğunluklu antrenman formunu kendiniz yapıyorsunuz. Yüksek ve düşük yoğunluk arasındaki bu değişim vücudunuzun tahmin edilmesini ve daha fazla yağ yakmasını sağlar. Çekirdeğin tanımlanmasına yardımcı olacak bazı doğrudan abs çalışmaları da var.
EXCLUSIVE: Souteyrand’ın 10 Dakika Vücut Ağırlığı Abs Finisher
Beslenme konusundaki yaklaşımınız nedir? Yaşlandıkça değişti mi?
Yaşlandıkça, metabolizmamız yavaşlar, porsiyon kontrolü çok önemlidir. Sahip olduğum her öğün, tek yumruk büyüklüğünde protein, işlenmemiş karbonhidratlardan biri ve sebzelerden biridir. Mümkün olduğunca fazla taze ürün kullanın ve kendiniz pişirin - yemek yapmayı öğrenmek, diyetinizi kontrol etmenizi sağlar.
Beslenme konusundaki kişisel yaklaşımım ve planlarımda kullandığım şey, kısıtlama hakkında değil, dengeyle ilgili olması gerektiğidir. Kendinize iyi davranın, ama hile gününde bir hile yemeği dönmeyin. Rehberimde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için günde 2,000 kalori alabilmeniz için 52 tarif vardır. Yaklaşım sağlıklı ancak kısıtlayıcı değildir ve porsiyon kontrolünün önemini vurgular.
Instagram hesabınız çok seyahat etmenizi önerir. Neredeyse sürekli hareket halindeyken iyi vakit geçirme ve antrenman zamanını nasıl buluyorsunuz?
Londra'da yaşıyorum ama kız arkadaşım [Instagrammer ve Bikini A Day kurucusu Natasha Oakley] LA'da çalışıyor ve iş için çok seyahat etmeli. Bu yüzden birlikte vakit geçirmek istiyorsak çok organize olmalıyız! Sizin için önemli olan zamanı bulmak zorundasınız, bu yüzden eğitime zaman ayırırım.Bu, Tash'dan öğrendiğim en önemli şeydi: eğer organize olursanız, istediğiniz her şeyi yapabilir ve başarı istiyorsanız, sürekli olarak çalışmak zorunda kalırsınız - bu iş ya da fitness. Tutkulu olduğun bir şey bul ve onu elde edene kadar çalışmayı asla bırakma.
Natasha’nın günlük işi bikinilerde çok zaman geçirmesini istiyor… planını takip ediyor mu?
Evet! Ama ben onu hiç eğitmedim. O çok meşgul bir kadın, bu yüzden kendimi eğitmek yerine onunla devam etmesine izin verdim!
Gilles Souteyrand’ın Sağlık Önerileri
En iyi vücudunuzu oluşturmaya başlamak için kapak yıldızımızın tavsiyelerini takip edin
Temel bilgilere geri dönün
Souteyrand, “Eğitim konusunda yeniyseniz veya kenarda bir büyüden dönüyorsanız, vücut ağırlığı eğitimi yapmaktan daha iyi bir seçenek yoktur” diyor. “Sadece vücut ağırlığınızı direnç olarak daha iyi kullanmak kaslarınızın nasıl hareket ettiğini anlamanızı sağlar ve eklemlerinizin hizalanmasını, çekirdeğinizin sıkı ve kaslarınızın her zaman nişanlandığını öğretir. TRX veya kettlebells gibi daha gelişmiş vücut ağırlığı antrenmanı veya dambıl, barbell ve diğer ağır spor salonlarına geçme.”
Bir birim gibi hareket et
“Kullandığım tek ekipman, vücut ağırlığı eğitiminin temel olarak daha zorlu ve gelişmiş sürümleri olan kettlebells, TRX ve direnç bantlarıdır, çünkü hala vücudunuzun hareket etmesini ve kombine bir ünite olarak hareket etmesini gerektiriyor. Ağırlıklar veya direnç makineleri ile. Asla ağır ağırlıklara hiç gitmedim ve her zaman daha işlevsel bir eğitimi tercih ettim. Ve bu yaklaşım, eklemlerinizi ve diğer bağ dokularınızı aşırı derecede strese sokmadan, yalın ve tanımlanmış bir fiziği inşa edebilir.”
Kafanla ye!
“Seyahat etmek için çok zaman harcıyorum ve geçtiğimiz ay İtalya'da bir ay geçirdim. Ve İtalyan yemeklerini severim! Ama benim yaklaşımım basit ve herkesin benimseyebileceği bir şey var - beynimle birlikte yiyorum, gözlerimle değil. Öğle yemeğinde büyük bir makarna tabağım varsa, sadece tavuk salatası veya balık ve sebze gibi daha küçük bir akşam yemeği yiyorum. Denge önemlidir, ancak büyük bir yemeğin büyük bir haftaya ya da büyük haftasonuna ya da büyük haftaya dönüşmesine izin vermez! Ve her zaman mümkün olduğunda taze ürünler yemeye çalışın - temel vitaminler ve minerallerde daha yüksek olacak ve aşılması neredeyse imkansız.”
Body By Gilles şimdi indirebilir, 69,95 $ (yaklaşık 54 £). Bodybygilles.com adresini ziyaret edin
