Arka nasıl çalışır Aralarında disk bulunan yapı taşları gibi yığılmış vertebral kemiklerden yapılmış, sırt her hareketin temelidir. Vertebral şekil, omurganın tabanından boynuna değişir, bu da farklı hareketlerin omurganın farklı bölümleri tarafından kontrol edildiği anlamına gelir. Omurilik, omurganın ortasından baştan aşağıya omurganın tabanına kadar uzanır ve sinirler arasında küçük deliklerden çıkan sinirler oluşur. Spinal sinirleriniz, kollara ve bacaklara hissetme ve hareket etme kabiliyetidir. Belli sırt koşulları bu önemli yapılara zarar verebilir, bu yüzden sırt ağrınız varsa, durumunuzu kötüleştirmediğinizden emin olmak için aşağıdaki tavsiyelere uymadan önce bir fizyoterapist veya doktor görmeniz gerekir. GERİ AĞININ ORTAK NEDENLERİ 1) Lumbar kararsızlığı Çoğu insan sırt ve karın alt ekstremite kaslarını rektus abdominis (altı-paket) ve oblikler (altı paketin yanlarındaki diyagonal kaslar) gibi eğitmeye odaklanır. Onlar için destek sağlayan derin sırt kasları da aynı derecede güçlüyse bu iyi olur. Ne yazık ki, bu nadiren durumdur ve neden antrenman yaparken hasar almak için sırtınızın ilk kısmı olduklarının nedeni budur. Bu nedenle, derin stabilizörleri eğitmek esastır. Antrenmandan önce bu egzersizi deneyin:
- Kalçanıza ve dizlerinizle yere sırtüstü yatırın ve ayaklarınızı yere yatırın.
- Üst karnına bir el koy ve oradan nefes almaya odaklan. Diğer elini alt karın bölgesine koy, sonra pelvis taban kaslarını çalıştır.
- Üst karınlarınızı rahatlarken alt karın kaslarınızı nazikçe hareket ettirin.
- 30 kez tekrarlayın.
2) Egzersiz tekniği ve duruşu Sırt ağrısının en sık görülen ikinci nedeni, zayıf egzersiz tekniği ve postürdür. Tekniğinizi doğru bir şekilde almak için bu işaretçileri takip edin:
- Emzirme gibi, fleksiyon gibi egzersizler sırasında, sırtınızın uzatmada olduğundan emin olun (kuyruk kemiğini biraz tutturun) ve fleksiyon tamamen kalça eklemlerinde ve dizlerinde meydana gelir.
- Rotasyonel çalışma yaparken, omurganızın uzatma olduğundan emin olun.
- Bir sandalyede otururken, alt sırtınızın bir havlu veya minder ile nötr olarak desteklendiğinden emin olun, yani dizleriniz ve kalçalarınız hafifçe bükülmüş.
3) Torasik omurgada sertlik Omurganın bu kısmı - orta sırtınızda - oturduğunuzdan ve üst sırtınızın öne eğik durması nedeniyle sertleşebilir. Bu günlük alıştırmayı yapın:
- Kolunuzu sandalyenin sağ tarafına doğru kaydırın ve her iki elinizle sandalyenin arkasını kapmak için sağınıza ulaşın.
- Sırtınızın ortasında hafif bir gerginlik hissedene kadar nazikçe çekin. Şimdi aynı şeyi solda yapın.
- Her iki tarafta on kez günde üç kez veya dört kez tekrarlayın.
Lucy Macdonald, Londra'nın en iyi spor ve spinal fizyoterapistidir. onun sitesi.
Fitness oyununun zirvesindeki uzmanlardan daha fazla tavsiye almak için dergiyi edinin. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Mağazanın dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz. Görüntü kullanılan shutterstock nezaket
