En alt satır, yağlı yiyecekleri yemenin sizi şişmanlamamasıdır. Hidrojenli yağlar ve insan yapımı trans yağlar düz bir karnı istiyorsanız kötü haber olsa da, çoğu doğal yağlar size daha önce obezite ve kalp hastalıkları ile ilişkilendirilmiş olan doymuş yağları bile iyi yapar. Bu yemek planı, belinizi çekerken keyfinize varabileceğiniz yüksek yağlı yiyecekler içerir.
Kahvaltı
Fıstık ezmesi % 40 civarında doymamış yağdır ve aynı zamanda bir kas oluşturma proteini kaynağıdır. Kepekli tostta al.
Öğle yemeği
Ispanak yaprakları ve çam fıstığı ile Pancetta ve mozzarella salatası bol miktarda sağlıklı yağ ve kemik güçlendirici vitamin K sağlar.
Akşam yemegi
Tapas tabağı (2 servis edilir)
1 bütün chorizo sucuk, dilimlenmiş / 70g serrano jambon, dilimlenmiş / Yeşil zeytinli avuç / Siyah zeytinli avuç / 3 küçük taze incir / 100g manchego peyniri / zeytinyağlı 50g hamsi / 100g kavrulmuş biber / Avuç dolusu maydonoz (isteğe bağlı), Süslemek için
Atıştırmalıklar
Kaju ve Brezilya fıstığı kalp koruyucu tekli doymamış yağ oleik asitinin yanı sıra kas büyümesi için dallı zincirli amino asitler de yüksektir.
Günlük toplamlar
2,552 kalori
268g karbonhidrat
197g protein
101g şişman
Zeytin tekli doymamış yağ oleik asitinin yanı sıra dolgu lifinin büyük bir kaynağıdır.
Manchego peyniri koyun sütünden elde edilir, bu nedenle sağlıklı yağda inek sütü peynirinden daha yüksektir, Aynı zamanda kemik güçlendirici kalsiyum içerir.
Hamsisağlıklı omega 3 yağları ve kas oluşturma proteini ile doludur.
