Her insan Nicki Minaj'dan bir şeyler öğrenebilir. Gezegendeki en ateşli kadın rapçi sadece yetenek, get-on-grit ve sağlam finansal planlamadan oluşan iyi bir kombinasyona sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda MC-ing endüstrisindeki en iyi glute setlerinden birine sahip. Ve bu bir tesadüf değil - Anaconda videosunda sergilenen fitness anlayışından da görebileceğiniz gibi. Onu kıralım.
0:36 - Hindistancevizi!
İyi bir seçim. Nicki açıkça yağın korkulmayacağını ve özellikle Hindistan cevizi sütünün vücutta enerji olarak kolayca kullanılan orta zincirli yağ asitleri (MCFA) ile dolduğunu açıkça anlar. Muzlar da iyi bir çağrıdır, ancak Nicki'nin bu kadar potasyuma ihtiyacı olup olmadığı tartışmalıdır.
1:36 - Pembe halter!
Burada çok şey oluyor. Dürüstçe, Nicki'nin kullandığı dambılın boyutunu onaylayamayız - damla setleri yapmadıkça - ve bu triceps geri tepmelerhiçbir şey değil arkadaşının kolları için. Ama ön taraftaki bayanlar bunu haklı çıkardı: yangın musluğu anahtar bir glute aktivasyon hamlesidir ve ısınmanıza katkıda bulunmaya değer. Her iki tarafta bir dizi yapın ve onu takip edin.
1:39 - Ortak ayağı atar!
Adil olmak gerekirse, bunlar gerçek bir hareket değil, amairade özellikle düşük eşiniz için harikalar yapın, özellikle de eşiniz bacaklarınızı farklı yönlere attırarak bir sürpriz unsuru yaratırsa.
3:09 - Glute köprüler!
Bir başka mükemmel glute hareketi ve ne yazık ki az kullanılan - muhtemelen nasıl göründüğünden dolayı. Burada Nicki, köprüyü mutlak güçten ziyade glute aktivasyon için kullanıyor, ancak daha sert hale getirmek istiyorsa, tek bacaklı bir varyasyon veya bir halter bile getirebiliyordu.
3:25 - Ayı tarar! (yanlış yapıldı)
Nicki'nin burada ne için gittiği belli değil. Kesinlikle yavaş bir tempoda ilerliyor, ancak ayı taramasının maksimum faydası için, dizlerinin ve ellerinin ve ayaklarının üzerinde durması, omuzlarını ve hamstringlerini gerginlik altındaki bazı faydaları için iyi bir fikir olacaktır.
4:15 - İyileşme banyosu
Ve tabii ki, Nicki, sıkı çalışmanın, yeterli iyileşme olmadan hiçbir şey ifade etmediğini - bu durumda, bir orman derinde rahatladığını anlamıştı. Ve bir kişi buz banyosu olması gerektiğini öne sürmeden önce, en son araştırmalar, inflamasyon düzeylerini azaltarak, aslında iyileşmeyi engelleyebileceğini düşündürmektedir. Em onu, haters.
