Savunucuların futbol sahasında bir ana görevi vardır - muhalefet puanını durdurmak için. Fakat her hafta karşılaştıkları farklı oyuncu türlerini düşündüğünüzde, pozisyonlarının değişen talepleri netleşir. Örneğin Neymar ve Andy Carroll tarafından yaratılan tehdidin üstesinden gelmek için çok yönlü bir savunmacı gerekiyor.
Bu, birinci sınıf savunucuların, tüm antrenmanlarını fitness rutinleriyle, kilo antrenmanı, toparlanma çalışmaları ve antrenman sahasındaki tüm zamanlarını tamamlayan sağlıklı bir diyetle örtmeleri gerektiği anlamına gelir.
Gary Cahill, Chelsea ile kazanmayı ve 50'den fazla İngiltere şapkası kazanmayı mümkün kılan her büyük kupayı kazanmak için formunu koruyan genel zindeliğine iyi niyetli bir yaklaşıma sahiptir. Kısacası, hepimiz Cahill'den formda kalmakla ilgili bir iki şey öğrenebiliriz, bu yüzden, Cancer Research UK için Kanada Kanseri Araştırma Fonu (FA’nın hayır iş ortağı) ona nasıl olduğunu sordu ve cevaplarını yalnızca Koç.
Tipik spor salonu rutininiz nedir?
Spor salonunda genellikle çok fazla çekirdek iş ve üst vücut çalışması yapıyorum. Benim pozisyonumun ana şeyleri. Biraz bacak işi yapıyorum ama eğitimde yaptığımız iş yükü yüzünden değil. Çekirdeğim için mekik ve tahtalar yapıyorum ve bagajınızın çalışmasına yardımcı olan ağırlıklı kablo makinesini kullanıyorum. Üst vücut çalışması için tezgah presleri, havai presler, biceps bukleler ve bir çok dips yapıyorum.
Spor salonunda takım arkadaşlarınızla antrenman yapıyor musunuz?
Kulüpte bir grup olarak sığabiliyorsak bir güç seansı yapıyoruz. Bazı kulüpler bunu bireylere bırakır, bu yüzden oyunun bir parçası olmadığına ya da gerekli olmadığına inanırsanız, bunu yapmak zorunda değilsiniz, aynı zamanda bir grup jimnastik seansı ve bazı sprintler de yaparız.
TAVSİYE: 6 Top Futbol Matkaplar ile Harry Kane gibi Tren
Kurtarma ipuçlarınız neler? Köpük rulo veya kompresyon dişlisi kullanıyor musunuz?
Ben oynadıktan sonra havuz çalışmayı seviyorum. Herkes farklıdır - bazıları köpük silindiri yapar ve bazıları buz banyosu yapar. Buz banyosunu yapmayı seviyorum ve havuzda olmayı seviyorum çünkü vücudumun iyileşmesine yardımcı oluyor.
Spor salonundaki en güçlü oyuncular kimler?
Gardiyanlar spor salonuna hakimdir. Onlar santrallar. Masif!
Sağlıklı bir diyet için altın kurallarınız nelerdir?
Sadece iyi yemek - kolay geliyor ama zor olabilir çünkü çok fazla yanıyoruz. Eğer antrenman yapmadım ve şimdi ne yediğimi yiyor olsaydım, muhtemelen çok büyük olurdum çünkü çok fazla yiyecek yedim. Fakat bunun nedeni, çok fazla eğitim aldığımız için doğru şekilde yakıt almamız gerekiyor.
Ana şey diyetinizi anlamak. Bu açıdan şanslıyız çünkü bizim için yiyecekler hazırladık ve bunu anlamak için eğitildik. Yemeğiniz hakkında kendinizi eğitin. Anahtar budur. Eğer ağır bir eğitim gününüz varsa, daha fazla yiyin. Hafif bir gün ise, farklı yiyecekler yiyin. Yani gerçekten kendinizi yemek hakkında eğitmekle ilgili.
İngiltere ile en sıkı antrenman seansınız nedir?
Belirli bir seans söyleyemedim ama en yoğun antrenman karşılaştığımız gün olma eğilimindeydi, bu yüzden bir oyundan iki gün önce. Bir gün toparlanma ve sonrasında maçtan sonra bir günümüz var.
En keyifli egzersiz seansın nedir?
Muhtemelen bugün üç gollü bir oyun oynadığımız gibi. Her şey biraz hafif kalpli ve daha az ciddidir ve herkes bir kahkaha ve şakaya sahiptir. Bir maç hazırlarken ve antrenman yaptığımızda, herkes zihinsel olarak odaklanır ve açıktır, ancak güldürebileceğiniz zamanlar vardır ve bu fırsatı alırız. Bu çok eğlenceli.
Gary Cahill, İngiltere'nin 14 Kasım Salı günü Brezilya'da oynadığı Bobby Moore Fund International'ı destekliyor. Bobby Moore Fonu, FA’nin resmi yardım kuruluşudur. Cancer Research UK’nin hayat kurtarıcı bağırsak kanseri araştırmasını nasıl destekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için, bobbymoorefund.org adresini ziyaret edin.
