Tamam, yepyeni bisikletini aldın ve belki de pişmanlık yaratan Lycra'ın içine sıkıştın, ama biraz daha fazla bilgi birikimine sahip olursan, daha fazla ve daha hızlı gidebilirsin ve sabahtan sonra çok daha az acı çekebilirsin.
Böyle bir tavsiyede bulunmak için kesinlikle yetkileri olan bir uzman, Nikki Juniper'dir. 34 yaşında, İngiltere'deki en başarılı kadın bisikletçilerden biri, madalya koleksiyonu ve bunu kanıtlamak için sarı formalar koleksiyonuyla birlikte (en önemlisi 2014'ten bu yana kazandığı ve savuntuğu bir Kadın Elit Ulusal Yol serisi).
Geçen sene Ford EcoBoost kadın bisiklet takımını 10 kişilik güçlü bir kadın bisikletçiye grubunu kurdu. İlk rekabet sezonunda nadir bir kesinti anında, Koç neyden yemek yemenin sıska olduğunu, yolunu seçtiğini ve en önemlisi hasta olmanın gerekliliğini hissetmeden büyük bir tepenin zirvesine nasıl ulaşacağını sordu.
Kural # 1 - Büyük Kahvaltı Yiyin
“Yolculuğunuzun ilk bölümünü yağlamak için karbonhidrat ve protein ile iyi bir kahvaltı yapmak önemlidir” diyor Nikki. “Yulaf lapası, protein krepleri ya da tostlarda omlet gibi şeyler mükemmel. Daha uzun sürmek için ceplerinizde enerji çubukları, jeller, muzlar - atıştırın ve aynı zamanda sizi nemlendirmek için enerji içecekleri kullanın [aynı zamanda bazı güç artırıcı karbonhidratlar sağlarlar.”
Kural # 2 - Gitmek üzere Ayarlandığınızdan emin olun
“Eyer yüksekliği çok düşük veya çok yüksek gibi düzgün ayarlanmamış bir bisiklet kullanmak muhtemelen en yaygın başlangıç yapan kişinin hatasıdır. Bisikletiniz doğru ayarlanmadıysa, sürüşünüz daha az verimli olacak ve daha hızlı yorulacaksınız. Bunun dışında, devasa dişlileri öğüten bir sürü binici görüyorum çünkü daha güçlü hale getireceğini düşünüyorlar. Bu, dikkatli bir şekilde yapılandırılmış bir eğitim planında bazen sorun değil, ancak bisiklete her çıktığınızda.”
Kural # 3 - Delinme ve Bonks için Hazır Olabilir
“Bir lastik tamir setinin gerekli olduğunu söylemeden gitmeli” diye uyarıyor Nikki. “Yedek iç lastikler, lastik kolları, mini pompa… Önemli olan sürüş için yeterli yiyecek ve sıvı almaktır. Korkunç bonk vurursa bu acil durum çubuğuna ne zaman ihtiyaç duyacağınızı asla bilemezsiniz!”
Kural # 4 - Tepelerde Kendinizi Pace
“Çok fazla zorlama - eğer kırmızıya giderseniz, üfleme riskine girer ve daha sonra rahatlamak veya dinlenmek için durmak zorunda kalırsınız. Bacaklarınızı kurtarmaya yardımcı olmak ve yüksek bir tempoyu tırmanmaya yardımcı olmak için daha yüksek dişlileri öğütmek yerine iyi bir tempo [pedal çevirme hızı] tutun. Ayrıca, eyerden kısa büyüler yapmak, kasları biraz farklı kullanmak ve diğerlerine dinlenme sağlamak da faydalı olabilir.”
Kural # 5 - Başkalarının Yolunu Takip Et (Çoğunlukla)
“Diğer kişilerin yaptığı ve çevrimiçi paylaştığı rotaları bulmanıza yardımcı olacak çok sayıda mükemmel uygulama var. Bunları GPS cihazınıza indirebilir ve sürüş esnasında rehberlik için kullanabilirsiniz. Kağıt haritaları da faydalıdır ve teknoloji başarısız olursa cebinizde olması iyi bir destek olur. Bazen, bir haritaya hızlı bir şekilde bakmaktan hoşlanırım, yataklarımı almak, sonra sadece yollara çıkıp yeni yollara binmek - keşfe çıkmak için harika bir yoldur!”
Resimdeki Nikki, Ford EcoBoost Takımı Ford UK tarafından destekleniyor
