Yüz kızardı mı? Nefessiz? Tüm yorucu ve tatmin mi geliyor? Spor salonunda veya yatak odasında iyi bir seans geçirmiş olsanız da vücudunuzun tepkileri aynıdır. Bunun nedeni seks ve egzersizin ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olmasıdır: ne kadar çok egzersiz yaparsanız seks hayatınız o kadar iyi olur. Ancak, bazı egzersizler vücudun belirli kısımlarını hızlandırırsa, cinsel istismarınızı ateşe vermek için yapabileceğiniz egzersizler vardır. Kıvılcımı yakmak için doğru olanları nasıl seçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Cinsel Dayanıklılık Nasıl Artırılır
Ortalama kadın 12 dakika orgazm ulaşmak için alır. Yani, belirli pozisyonlarda, bu 12 dakika sürülmeyen ağız kavgası eşdeğer olabilir! Tabii ki birkaç avantajı ile.
Yap: Barbell ağızları ile baldır, hamstrings, serseri, kalça fleksörleri ve baldır kasları üzerinde çalışın. Kişisel antrenör Ray Klerck, “12-15 tekrardan oluşan üç set yap” diyor. “Çömelmeyi altta bir an için tutabiliyorsanız, bu bacak kaslarını gerçekten çalıştırırsınız.”
Olympian orgazm nasıl
Hiç orgazm nereden geldiğini merak ettiniz mi? Kasık kemiğinden iraksise kadar uzanan pubcococygeus kası (seksi isim, ha?). Bu, o orgazm darbeleri hissettiğinizde sözleşmeler yapar - ve ne kadar çok eğitirseniz, o kadar iyi çalışır.
Yap: Pilates bu kasları hedeflemek için idealdir. Body Control Pilates'in kurucusu Lynne Robinson, pelvik tabanı gerçekten harekete geçirmek için rüzgar fermuar hareketini öneriyor. Ayaklarınızda, kalçaların her ikisinin de oturduğundan emin olunuz, kilonuzun her iki oturma kemiğinde bile olmasına ve omurganızın uzamasına dikkat edin. Nefes alın, sonra nefes geçişinizi yavaşça sıkarken, sanki rüzgar geçirmekten kaçınıyormuş gibi nefes verin. O zaman bu hissi, işemek için kendini durdurmaya çalışıyormuş gibi, kasık kemiğine doğru ilerletin. “Bu pelvik taban kaslarını yavaşça içeri çekmeye devam edin” diyor Lynne. “Beş nefesten çekirdek bağlantıyı koru, sonra rahatla.”
Bir Tanrıça gibi hissetmek nasıl
Bir kadındaki en seksi özellik vücut güvenidir, diyor Erkek Sağlığı anketi. “Vücudunuz hakkında rahat hissettiğinizde, yatak odasında deneysel olmanız çok daha muhtemeldir, çünkü nasıl göründüğünüzü düşünmüyorsunuz” diyor Sexpert Dr. Pam Spurr (drpam.co.uk).
Yap: Pek çok kadın, orta sınıfları hakkında kendinden emin hissetmez, bu yüzden o bölgeyi hedefleyin. Klerck, “Tonda bir mide ortaya çıkarmak için, karın egzersizlerinin yanı sıra kardiyo ile aşırı kilo vermeniz gerekiyor” diyor. Koşu bandında aralıklı antrenman yapılmasını tavsiye eder: Dört dakika boyunca alternatif yüksek hızlı koşu, bir dakika boyunca toplamda 30 dakika daha yavaş koşma.
Nasıl Flex için
Belirli pozisyonlara giremiyor musunuz? Kaslarınızın esnek olduğundan emin olun. “Sırtınıza ve kalçalarınıza odaklanın, çünkü bunlar genellikle seks sırasında hareket etmek için en fazla baskı altındadır” diyor terapist Dr Ian Kerner, Passionista: Bir Adamı Memnun Etmek İçin Yetkin Kadın Rehberi (Harper Collins, 9.99 £).
Yapın: kedi / inek yoga hareketi omurga harekete yardımcı olur. “Dörtlüde başla” diyor yoga eğitmeni Kirsten Orchard (thethirdspace.com). “Nefes verin, nefes verin, karnınızı çekin ve aynı anda omurganızı yukarı doğru yuvarlayın. Bir "C" şekli oluşturmuş olmalısınız. Şimdi omurganızı yere doğru kıvırıp göğsünüzü kaldırarak ve kemikleri tavana kadar oturtarak C şeklini tersine çevirin. Bu gerilmeyi vücudunuzun ön yüzünde hissetmelisiniz. Bu iki pozisyon arasında geçiş yap, sonra nötr tekrar gel.”
Daha uzun süre seksi hissetmek nasıl
Araştırmacı Tierney Lorenz, kalp atış hızınızı hissettirirken ruh halinizi hissetmenize yardımcı olurken, çok heyecanlanmamak için de önemlidir. “Çalışmalarımız çok yüksek (yüksek) olmak istemediğinizi gösteriyor (çıldırıyor), fakat siz de çok düşük (sıkılmak) olmak istemiyorsunuz” diyor. “Egzersiz, kadınların kendilerini ortada hissetmelerini sağlayarak, kendilerini seksi hissetmeye başladıklarında daha güçlü bir genital tepki için ayarlamaya yardımcı oluyor.”
Yap: Tierney’in ön araştırmaları, kuvvet antrenmanının, güçlü aerobik egzersize göre daha uzun süre duyusal tepkilerinizi artırdığı için, gitmenin iyi bir yolu olduğunu gösteriyor. Aslında, etki bir saat kadar sürebilir! Biraz dambıl veya bir direnç bandı alın ya da tezgah presinde çalışın.
Altın Madalya Performansı Nasıl Verilir?
Cinsel bir akrobat olmak, egzersiz yapan insanlar için çok daha kolay. Dr Kerner “Yatakta dayanıklılık ve kas gücüne ihtiyaç duyan erkekler değil” diyor Dr Kerner. “Kadınlar kendilerini bedenleri başarısız olursa, istedikleri performansı veremedikleri için kendilerini bulabilirler.”
Yap: Düzenli aerobik egzersiz, çarşaflar arasında genişletilmiş ve hatta deneysel bir seans için ihtiyacınız olan dayanıklılığı size yardımcı olacaktır. Kardiyoyu günlük rutininize dahil etmeye çalışın: yürüyebilmek için yürüyüş yapın ya da bisiklet sürün ya da olabildiğince merdiven çıkın. Klerck ekliyor: “Sık sık esneme size esneklik sağlayacaktır. Ağırlık eğitimini ağırlıklarla atın ve her seferinde bir yıldız performansı verebileceksiniz!”
Sex Drive'ınızı Nasıl Yeniden Revize Edeceksiniz?
Araştırmaya göre, yoğun egzersiz yapan kadınlar, uyarılma tetikleyicilerine daha hızlı tepki verirler.“Teksas'taki Teksas Üniversitesi Cinsel Psikofizyoloji Laboratuvarı'ndan Tierney Lorenz,“Kadınların başlangıçtaki yanıtlarına kıyasla daha yüksek bir cinsel uyarılma sonrası egzersiz yaptıkları görülüyor”diyor.
Yap: Partneriniz eve gelmeden önce 15 dakika merdiven çıkın. Araştırma, uyarıcı etkinin şiddetli egzersizin ardından yaklaşık 15 dakika sürdüğünü gösterdi.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
