Eğer paçasını kaybetmek istiyorsan, yumruklamaya başla. 12 haftalık bir boks yüksek yoğunluklu aralık antrenman programını izleyen çalışma denekleri, vücut yağ düzeylerini% 13,2, bellerini% 5,3 ve toplam vücut kütlesini% 4.1 oranında azalttı. BMC Spor Bilimi, Tıp Ve Rehabilitasyon dergi.
Dahası, boksörler kan basıncını önemli ölçüde azalttılar, VO2 maks - kardiyo fitness ölçüsünü -% 16 artırdılar ve canlılık hislerini% 54 artırdılar. Yani karnınızı değiştirmek için mücadele ediyorsanız, havluya atmayın - kendinizi daha yalın.
Nasıl yapılır
Yağ hızlı yakmak için bu üç hareket boks HIIT devresini yapın. 40 saniyelik torba işi yapın, 20 saniye dinlendirin, 40 saniyelik sürgün yapın, 20 saniye dinlendirin, daha sonra 40 saniye bekletin. 60 saniye bekletin, sonra devreyi üç kez daha tekrarlayın.
Torba Matkap
Basit tut: arka elinizle vurduğunuzda arka ayağınızda dönerek düz yumruk atınız. Güç ve hızın bir karışımını hedefleyin ve yumruk yapmayan çenenizi çenenizden uzak tutun - içeri girmek ve omuzlarınıza ekstra egzersiz yapmak için iyi bir alışkanlıktır.
ÖNERİLEN: Spor Salonu için Boks Torbası Egzersizleri
yayılma
MMA savaşçıları, çift bacaklı yayılmayı savunmak için yayılımı kullanırlar - bir rugby takımına benzer bir güreş hareketi - ama yukarı-aşağı doğası onu mükemmel bir şişman savaşçı yapar. Kalçanızı yere kadar alçaltın, göğsünüzü yukarı kaldırın, sonra hızlı bir şekilde duruşunuza geri dönün.
Sit-out
Eğer bir MMA rakibi senin üzerine yayılırsa, oturmak kaçmaktır. Dörtlüde baştan aşağıya başlayın, sonra bir elinizi kaldırın ve ayağınızın elinizin olduğu yere inmesini amaçlayarak karşıt bacağınızı tekmeleyin. Başa dön ve diğer tarafta tekrar et.
