Fotoğraf: Jim Crossley, F45 Kingston
Spor salonuna yaklaşmanın birçok yolu vardır. Kardiyo üzerinde bazı koşu bandı, egzersiz bisikleti veya kürek çekme seansları ile çalışabilirsiniz veya kas inşa etmeye odaklanabilirsiniz. Ayrıca, spor salonundan ziyade günlük yaşamda gerçekleştirdikleri görevler için kasları eğiten fonksiyonel bir yaklaşım da alabilirsiniz (bu yöntem aynı zamanda mutlu bir yan ürün olarak etkileyici görünümlü kaslar oluşturur).
F45 Kingston'daki fonksiyonel uzmanlardan alınan bu HIIT çalışması, bu yaklaşımı, seansı, birden fazla eklemi ve kas grubunu bir kerede hedefleyen bileşik egzersizler üzerine oturtuyor. Öğle yemeği molası için ideal hale getirmek için 30 dakikadan kısa sürecektir. Eğer biraz kolay bulursanız, sıkı durun - F45 Kingston'dan daha gelişmiş bir antrenman yakında geliyor.
Fonksiyonel HIIT Egzersiz
Devre, bir kettlebell ve bir çift dambıl gerekir, ancak çoğu vücut ağırlığı egzersizleri olan dokuz fonksiyonel egzersizleri içerir.
Her egzersiz için, 35 saniye içinde olabildiğince çok sayıda temsilciyi tamamlayın, ardından bir sonraki egzersize geçmeden önce 25 saniye bekleyin.
Devrenin üç turunu tamamlayın. Hareketlerden herhangi birinin nasıl yapılacağından emin değilseniz tam açıklama için başlığa tıklayın ve F45 koçlarından aldığınız dozu unutmayın.
1. Kettlebell salıncak
Yap: Kolları değil, kolları hareket ettirin Yapma: Göz seviyesinden daha yüksek salıncak
2. Burpee
Yap: Zıpladığınızda ellerini başının üstünde kaldır Yap: Hareketin alt kısmındaki bastılamayı göz önünde bulundurun, isteğe bağlıdır
3. Ayı taraması
Yap: Çekirdeğinizi meşgul etmek için dizlerinizi yere yakın tutun Yapma: Arkanıza yaslanın
4. Yüksek dizler
Yap: Diz yüksek ve tempo hızlı tutmak Yapma: Kafanı eğ ve omuzlarını salla
5. Baskı
Yapma: Dirseklerinizi alevlendirin - onları içeride tutun Yapma: Kalçalarınızı daldırın - çekirdeğinizi tutun
6. Yıldız atlamaları
Yap: Dizlerinizi yumuşak bir şekilde karaya bükün.
7. Dambıl havai pres
Yap: Dumberi omuzlarına kadar getir ve başının üstüne it Yapma: Halterinizi uzatırken sırtınızı eğin
8. Vücut ağırlığı çömelme
Yap: Olabildiğince düşük alın Yapma: Arkanı dön ya da aşağıya bak
9. bisiklet krizi
Yap: Omuzlarını yerden uzak tut
F45 yüksek yoğunluklu, 45 dakikalık, devre tabanlı grup eğitimi seansları sunmaktadır. Ücretsiz iki haftalık deneme için f45kingston.co.uk adresini ziyaret edin
