Sağlığınızı iyileştirmek için günde sadece on dakika egzersiz yapabileceğiniz söylendiğinde, bu durumda durumun ne kadar vahşi olması gerektiğini hemen hayal etmeye başlayabilirsiniz. Kesinlikle yaptık, bu yüzden, söz konusu egzersizin hiç kuşku yokken yuvarlak bir bur ya da Anthony Joshua ile birkaç tur olmadığını, ancak yürümeyi çok şaşırdık. Eh, sadece yürümek değil. Sağlam yürümeye mecburdur - ama aynı şekilde, kulağa sert bir şekilde karşılık vermek yerine hoş geliyor.
Halk Sağlığı İngiltere'si (PHE) ve Royal College of GPs yetişkinleri, günde 10,000 adım atmak yerine, yürümenin ne kadar yoğun olduğuna odaklanmak için cesaretlendiriyor. PHE araştırması, İngiltere'deki üç milyon orta yaşlı yetişkinin fiziksel olarak etkisiz olduğunu, yani günde ortalama 30 dakika süren önerilen aktivitelere katılmadıklarını ve bunun için verilen ana nedenlerden birinin zaman eksikliği olduğunu ortaya koydu. 10 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayan insanlar, 30 dakikalık bir hedefe ulaşma yolunda insanları başlatabilir ve aynı zamanda kendi başına birçok sağlık yararını da beraberinde getirir.
10.000 Adım Bir Günün Mükemmel Bir Hedef Olduğunu Görüyoruz Yürümenin Yararları: Kaldırımın Doksanması İçin Dokuz Neden (7) Büyük İngiltere Yardımları 2018 Ve 2019 İçin Yürüyor
PHE tarafından başlatılan Aktif 10 kampanyası, kalp hastalığı, demans ve tip 2 diyabet gibi ciddi hastalıklar riskinin azaltılmasını içeren on dakika süren yürüyüşün potansiyel faydalarını anlatıyor. Yürüme ayrıca bel ağrısına yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda zamanınızı harcayabileceğiniz harika bir yoldur, çünkü başınızı temizlemenize yardımcı olur. Başlamadan önce yaptığınızdan daha temkinli bir anayasadan sonra daha fazla enerji hissettiğinize bahse gireriz.
Öyleyse kilit soruya: ne tempolu olarak sayılır? Basit cevap her zamanki hızınızdan daha hızlı olan herhangi bir yürüyüşdür, böylece kalbinizin daha hızlı pompalanmasını sağlar. Olimpik bir yarış bisikletçisi gibi uçmak zorunda değilsiniz - sadece biraz kendinizi zorluyorsunuz. Daha kesin bir tanım için, App Store ve Google Play'de mevcut olan ücretsiz Aktif 10 uygulamasını indirmenizi öneririz. Bu, yürüyüşünüzü izleyecektir ve günlük plodding'inizin ne kadarının tempolu olarak sayıldığını ve aynı zamanda size ateş etmenin hedeflerini sağladığını bilmenizi sağlayacaktır.
Buradaki fikir şudur: Eğer tempolu yürüyüşlerinize bağlandıktan sonra, onları 30 dakika ya da daha uzun bir süre uzatmaya başlayacaksınız. Ancak, sadece on yaptığınız zaman bile, sağlığınızı ve zindeliğinizi artıracağınızdan emin olabilirsiniz.
