Vücut yağını olabildiğince çabuk soymak istediğinizde, yedek lastiği değiştirmek için çaresiz bir teklifte birçok farklı şeyi bir kerede yapmaya çalışarak konuların aşırı derecede karmaşık hale gelmesi cazip gelebilir. Ancak, yağ kaybını hızlandırmak için yanan kalorilerin karmaşık olması gereken tek bir yol vardır: barbell kompleksinin yapılması, ki bu da sadece bir parça kit kullanılarak arka arkaya yapılan çoklu egzersizlerdir.
İhtiyacınız olan tek şey bir halter, küçük bir yer ve vücudunuzu yağ depolarından vazgeçirmek için 15 dakika sürdüğünüzde, daha yalın ve daha sert bir vücudu şekillendirmeye başlarsınız. Bu beş hareket halindeki barbell kompleksi o kadar etkilidir, çünkü kalbinizi, akciğerinizi ve kaslarınızı sıkı bir şekilde zorlayarak, terlemeyi ve oksijen tüketimini arttırır, böylece vücudunuzu kalori yakan bir makineye dönüştürürsünüz.
Egzersiz nasıl yapılır
Barbell'i, en zor bulduğunuz hareketin tüm temsilcileri için yönetebileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin. Egzersizleri dinlenmeden sırayla yapın. Son hareketin tüm temsilcilerini bitirdiğinizde, iki dakika bekletin, sonra devreyi tekrarlayın. Toplamda üç veya dört devre yapın.
1 Deadlift
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın, çubuğu ellerinizin dışına çıkarın. Topunuzu aşağı doğru bastırarak çubuğunuzu kaldırın ve düz bir sırt tutarak kalçalarınızı öne doğru sürün. Çubuğu kontrol altında indirin.
2 Romen emekli
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Yerinden çıkmanın en üstünden, dizlerinizi hafifçe bükün, sonra kalçalardan öne doğru bükün ve çengellerin önünde iyi bir gerginlik hissedene kadar çenelerinizin önündeki çubuğu aşağı indirin. Kalçanızı ileriye doğru iterek hareketi geri döndürün.
3 Asın temizle
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Barı, bacaklarınızın önünde omuz genişliğinde bir tutamakla tutarak ayakta durun. Hafifçe aşağı doğru hafifçe vurun, sonra yukarı doğru patlamak için topuğunuzdan geçin, çubuğu göğsün yüksekliğine çekmek ve göğsünüzde yakalamak için momentumu kullanın. Başa geri dönün.
4 Ters hamle (sol bacak)
fitilli kumaş 5 Dinlenme 0sec
Üst sırtınıza oturan bir halterle uzun durun. Sırtınızı dik tutun ve çekirdeği bükün. Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın ve her iki diz de 90 ° bükülünceye kadar aşağıya doğru bastırın. Başlangıç konumuna geri dönmek için sol ayağınızı itin.
5 Geri hamle (sağ bacak)
fitilli kumaş 5 Dinlenme 2 dakika
Üst sırtınıza oturan bir halterle uzun durun. Sırtınızı dik tutun ve çekirdeği bükün. Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, sonra her iki diz de 90 ° bükünceye kadar aşağıya doğru bastırın. Başlangıç konumuna geri dönmek için sağ ayağınızı itin.
