1. bazı güneş ışığı aramak
Winter Blues (Guilford Press, 2005) yazarı Norman E. Rosenthal, “Güneş ışığı, serotonin içinde, dolgunluk hissi veren, kısmen dolgunluk hissinden sorumlu olan bir beyin kimyasalını dipsin önüne geçebilir” diyor. Özellikle sabahları yoğun bir yapay ışık dozu bile, yemek isteklerini ve aşırı yeme zorluğunu bastırmaya yardımcı olabilir. Yapay ampuller / lambalar, vücudunuzu İngiliz kışı geçirdikten sonra güneş ışığına maruz kaldığını düşünerek harikadır.
2. başınızı sıcak tutun
Açık antrenmanlarınız sırasında sıcak bere giymeye alışın. Böylece vücudun ısısının% 50'sini kafanızdan kaçmasını engelleyeceksiniz, bu da sonuç olarak ekstremitelerinizdeki kan damarlarının daralmasına neden olur. Bu yüzden ayak parmaklarınız koşu sırasında küçük buz sarkıtları gibi bitmeyecek, bu da engelleyici performans sunabilir ve sadece durdurmak istediğiniz anlamına gelebilir.
3. Fazla rahatlama
Diyetinizi yaz aylarında olabildiğince temiz tutmaya çalışın. Soğuk algınlığın, kolayca yapıldığı için çok sık yemeye sizi ikna etmesine izin vermeyin. Bu sayede kendinizi daha iyi bir şekilde bulacaksınız, bir plaj gövdesi için yaz acele eder. Daha fazla besin için bir meyve sıkacağıya ve sebze kombinasyonlarını harmanlamaya çalışın.
4. Ne giydiğini izleyin
Düşük sıcaklıklarda çalışıyorsanız fazla pamuk takmamaya çalışın. En uygun koşu kitleri, teri emmeye yardım edecek fitilleme teknolojisi sunar, böylece vücut ısınız çok düşük düşmez.
5. Protein üzerinde stoklama
Son kalori miktarını yüzde 30'a kadar yükselterek, günlük kalori alımınızı 440 azaltabilirsiniz - yakın bir Washington Üniversitesi çalışmasına göre, açlıktan neredeyse yarım kilo kaybetmek için yeterlidir. "Yüksek proteinli bir diyet, beynini sahip olduğunuzdan daha fazla yediğinizi düşünmeye itiyor gibi görünüyor," diyor çalışmanın baş yazarı Scott Weigle, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde endokrinoloji profesörü.
6. Kontrollü solunum
Soğuk hava, hava dalgaları üzerinde bir kabus, onları kurutup kaslarınızı yavaşlatır. Nefes nefese kaldığında, köpek tarzı düzensiz nefes nefese kalmaya başlamayın, nefesinizi kontrol edin, burnunuzdan ve ağzınızdan çıkın. Bu şekilde, daha küçük kan damarları, havayı akciğerlerinize doğru ısınmaya ve nemlendirmeye başlayacaktır. Bu, yağ yakmanıza ve akciğerlerinizi yakmanıza yardımcı olur.
7. Isınma
Geleneksel anlamda kaslarınızı ısıtmanın yanı sıra, gerginliğinizle, koşudan önce bir ısıtıcıyla ısınmaya çalışın. Soğuk hava, derzleriniz için uygun değildir, bu nedenle soğukta antrenman yapmadan önce onları ısıtmak tavsiye edilir; iyi bir sirkülasyon, menteşelerinizi 10 dakika boyunca ayakta durmaktan ve germekten çok daha iyi yağlar.
8. Sulu yiyecek
Yüksek su içeriği olan yiyecekler çorbaları (yüzde 80 ila 95 su), meyveler ve sebzeleri (yüzde 80 ila 95) ve sıcak tahıl (yüzde 85) içerir. Pennsylvania State Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve The Volumetrics Eating Plan'ın (HarperCollins, 2005) yazarı Profesör Barbara Rolls, “Su, kalori eklemeden ağırlık ve hacim ekliyor” diyor.
