Tümörlerin doğum yaptıktan sonra ne yazık ki tekrar formda olması gerekmez, ancak günde 10 dakika harcayarak sıkı bir karnına doğru çalışın.
Library Bu, karnınızı sıkılaştırmak, sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için en etkili hamledir, 'diyor uzmanı Zana Morris, The Library Gyms'ın beslenme uzmanı ve kurucusu.
Ayaklarınızı kalça mesafeli olarak ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınız üzerinde eller. Birkaç saniyeliğine yavaş yavaş aşağı doğru bir pozisyona indirin, sanki tam arkanızdaki hayali bir sandalyede oturmak üzeresiniz. Birkaç saniye bekle. Yavaşça başlangıç konumuna geri dönün ve tekrarlayın. Ayaklarınızı yere, omuzlarınıza ve karnınızı her zaman sıkı tutun.
Maksimum etkililik için abdominal kaslarınızı, özellikle oturma pozisyonundan dikeye doğru hareket ettikçe, mümkün olduğunca fazla iş yapmak için kullanın. Bacak kaslarınızı ayağa kaldırmak yerine, karnınızı yukarı kaldırıyormuş gibi hissetmelisiniz.
Yeni bir anne isen sadece hissettiğin kadar alçakça çömelmek kolay. Ve sadece çömelme pozisyonunu rahat olduğu sürece tutun, bu sadece bir saniye olabilir. Sadece birkaç ağızlıkla başlayın ve biriktirin.
Doğumdan altı ay sonra veya daha fazlaysa, aşağı git. Tabanın dibine ne kadar yakın olursa, kasların işe yarayacağı zorlaşır.
Bunu yaptıktan sonra, Her elinize küçük bir ağırlık verin (fırınlanmış fasulye kabı idealdir).
Yavaş ağız kavgası yaparak dört dakika geçirin: bir dakika için ağız kavgası yapın, 30 saniye dinlenin, bir başka ağız kavgası yapın, 30 saniye dinlenin, sonra da ağız kavgası için son bir dakika yapın. Acele etmeyin: Daha az yavaş, karın kaslarınızı kullanarak dikkatli ağız kavgası, hızlı ağızlardan çok daha etkilidir.
Bir c bölümünüz varsa, egzersiz yapmadan önce GP'nizle konuşun. Sadece sizin için rahat olanı yapın.
Daha 10 dakikalık karın egzersizleri:
>> Pelvik Tilt
>> Mide Retraksiyonu
