Doğumdan sonra birkaç hafta boyunca altı aylık hamile görünmek normaldir. Ama karnınızı tonlamak için her gün 10 dakika bu nazik egzersiz yapın.
Yoga Bu yoga temelli egzersiz, karnınızı düzleştirmeniz ve belinizde sineklik yapmak için mükemmeldir, 'diyor uzmanı Zana Morris, The Library Gyms'ın beslenme uzmanı ve kurucusu.
Ayaklarınızı kalça mesafeli olarak ayırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve dirseklerinizi hafifçe öne doğru itin. Derin bir nefes al, sonra ciğerlerinden tüm havayı solut. Bir sonraki hareketi tamamlayıncaya kadar nefes almayın. Karnının bir kısmını göğüs kafesinin altından çek. Yürümeye başlayan bir çocuğun varsa, bu hamleyi 'bak, Anne, ben çok inceyim' olarak tanıyacaksın. eğer sadece bir ya da iki, ve sonra normal nefes al.
Maksimum etkililik için Karnınızda derin bir iç bükey şekli oluşturmayı amaçlamaktadır. Kaslarınızı geri çekilme arasında tamamen gevşetdiğinizden emin olun.
Eğer yeni bir anne olursan, sadece bir saniye için bekle. Sadece birkaç retraksiyonla başlayın ve önümüzdeki birkaç hafta içinde yavaşça daha fazlasını yapmaya devam edin.
Doğumdan altı ay sonra veya daha fazla iseniz gerçekten bu kasları emer. Tam olarak yap ve boğazında bir sıkılık hissedeceksin.
Mide çekilmeleri iki dakika harcayın. Her hareket arasında nefesinizi geri almanız önemlidir, ancak kaslarınız güçlendikçe bu dinlenme sürelerini kısaltın. Uzun dinlenme periyotları ile beş ila 10 retraksiyonla başlayın, kademeli olarak 20'ye kadar inin.
Bir c bölümünüz varsa, egzersiz yapmadan önce GP'nizle konuşun. Sadece sizin için rahat olanı yapın.
Daha 10 dakikalık karın egzersizleri:
>> Yavaş ağız kavgası
>> Pelvik Tilt
