CrossFit sporcu Kane yarışmalar kazanmak için onun mükemmel dayanıklılık dayanıyordu. Ancak elit seviyesine çıkacak olsaydı, daha güçlü olması gerektiğini anladı.
Kane CrossFit'e girmeden önce futbol ve rugby'den karma dövüş sanatlarına ve atletizmden çok spor yaptım,”diyor Will Kane. ‘Ama bu kesinlikle dahil olduğum en rekabetçi spor.
27 yaşındaki bir kişi, bir arkadaşım bu “devre antrenman seansı” nı denemesi gerektiğini söylediğinde sadece CrossFit'e başladı. Kısa bir süre sonra CrossFit Cheltenham'da düzenli olarak eğitim aldı ve yarışmaya ve ardından yerel etkinlikleri kazanmaya başladı. Kane, “Oradan ulusal şeyler yapmaya başladım ve o da buydu” diyor. Italy İtalya, Polonya, Almanya ve Fransa'da yarıştım. İngiltere'de, Beasts Savaşı'nı kazandım ve Sporcu Oyunları'nı sadece birkaç puanla kazandım.”
Ancak, Kane’in sonuçları eksikliklerini maskeliyordu. Kane, “Kalp atış hızımın yükselmesini gerektiren antrenmanlarda her zaman güçlü bir şekilde bitirdim” diyor. 27 Yerine getireceğim güç olaylarında, 27 gibi.”Eğer ilerlemek istiyorsa gücünü arttırması gerektiğini anladı.
Cross CrossFit'i başlattığımda, her gün olabildiğince her gün rastgele metabolik koşullandırma egzersizlerine basarım”diyor Kane. Necess Mutlaka kötü bir şey değil, her seferinde onlara% 100 vuruyordum. Şimdi sadece haftada bir ya da iki kez dışarı çıkıyorum ve iyileşmeyi çok daha ciddiye alıyorum. Zamanın geri kalanında ağırlık kaldıracağım, kapamaya odaklanıp temiz ve sarsıyorum.”
Sonuçlar etkileyici. ‘Geçen yıl bütün ana asansörlerde 15 ila 20 kilo aldım,” diyor Kane. ‘Bir yıl önce, bunu başarmak için steroidlere ihtiyacım olduğunu söyledim!’
Ve Kane daha az kondisyon çalışması yaptığını söylese de, dayanıklılık antrenmanlarındaki skorları aslında yükseldi. St Daha güçlü olduğum için, şimdi halterin taşınmasını zorlaştırmak zorunda değilim,”diyor.
Strength Gücümün artık dayanıklılığımla eşit olduğunu bilmek benim için büyük bir destek.”
Dersler öğrenildi
Basit tutmak Birkaç anahtar kaldırıcı seç ve onları zorla vur. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir çalışmada, karmaşık egzersiz düzenlemelerinin, bir programdaki sonuçlar üzerinde, yoğunluğu yüksek tutmaktan çok daha az etkili olduğu bulunmuştur.
Kurtarma işleminizi ciddiye alın Egzersizler kadar önemlidir. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma 2010 yılında, ağır bench press seansları arasında 48 saatlik bir toparlanma, gç gelişimini optimize etti.
Tüm iyileştirmeler önemlidir Sadece küçük iyileştirmeler yapsanız bile hala daha iyi hale geliyorsunuz. Bazı mikro ağırlık plakaları (watsongym.co.uk) satın alın - genellikle spor salonlarında bulunmazlar, ancak asansörünüze küçük artışlar eklemek için faydalıdırlar.
Kendi spor salonunuzdaki Kane'den bu devreyi deneyin.
Geri squats 10 tekrarları
El açma basın ups 12 kez
Basma 10 tekrarlama
Ağırlıklı step ups her bacak 6 reps
Will, Multipower Sportsfood kullanıyor. Mağazayı ziyaret etmek için şu adrese gidin: multipower.com/muscles-in-HD
