Şansınız, çoğu erkek gibi, büyük bir sandık yapmak istersiniz, bu yüzden her çalışma tezgah tezgâhına yapıştırılmış en az bir seans geçirirsiniz. Kimse, bu klasik asansörün güçlü pec'ler oluşturmak için harika olduğundan şüphe etmeyecek, ancak haftada bir hafta yaparsanız, ilerlemeniz hızlı bir şekilde duracaktır. Bu yüzden, bu dokuz diğer göğüs özel süper hamleyi egzersizinize dahil etmeli ve kaslarınızın büyümesini izlemelisiniz.
Eğim dambıl flye
Niye ya? Kollarınızı denklemden çıkararak göğüs kaslarınızı izole eder.
Nasıl Dirseğinizdeki hafif bir bükülme ile her elinde bir dambıl tutan bir eğimli bankta uzanın. Ağırlıkları yavaşça alçaltın, ardından geriye doğru geri döndürün.
Spor salonu topu basın
Niye ya? Topun dengesizliği göğsünüzü sıkı tutmanızı sağlar.
Nasıl Topu her iki yanında düz bir çizgi ile vücudunuzla kavrayın. Göğsünüzü topa doğru indirin ve ardından güçlü bir şekilde geriye doğru basın.
Bench press düşüş
Niye ya? Pec'lerin alt kısmını hedefler.
Nasıl Omuz genişliği kavramasından daha geniş olan bir halter tutan bir düşüş tezgahında uzanın. Çubuğu yavaşça göğsünüze indirin ve ardından güçlü bir şekilde tekrar basın.
Dambıl tezgah presleri
Niye ya? Dambıller, bir çubuktan daha geniş bir hareket aralığına izin verir ve stabilize etmek için daha fazla çaba gerektirir.
Nasıl Uzanmış kolların üzerinde bir dumbbell tutarak bir bankta yaslanın. Ağırlıkları yavaşça indirin ve ardından kuvvetlice tekrar basın.
Kablo geçişi
Niye ya? Kablolarla, göğsün daha sıkı çalışmasını sağlayarak, tüm reponksiyonun ağırlığını kontrol etmelisiniz.
Nasıl Her eldeki yüksek kasnağa bağlı bir D tutacağı bulunan bir kablo makinesinin ortasında durun. Ellerinizi vücudunuzun önüne getirmek için göğsünüzü sıkın ve ardından yavaşça başlangıca dönün.
Eğim tezgahı
Niye ya? Göğüs kaslarınızın üst kısmına ve omuzlarınızın önüne daha fazla önem verir.
Nasıl Omuz genişliği kavramasından daha geniş olan bir halter tutan bir eğimli bankta uzanın. Çubuğu yavaşça göğsünüze indirin ve ardından güçlü bir şekilde tekrar basın.
Alkış basma
Niye ya? Ellerinizi yerden kaldırmak için patlayıcı güç gerektirir.
Nasıl Bir basma pozisyonunda başlayın, ardından göğsünüzü yere indirin. Güçlü bir şekilde tekrar basın ve ellerinizi yukarı kaldırın ve birlikte çırpın.
Dambıl kazak
Niye ya? Bu hamle, geniş bir gövde oluşturmak için kendi pecs ve lat'lerinizi hedefler.
Nasıl Her iki elinde göğsünüzün üzerinde bir dumbbell tutan bir bankta yaslanın. Bir streç hissedene kadar ağırlığı yavaşça başınızın arkasına doğru indirin ve ardından tekrar başa dönün.
T-basın
Niye ya? Göğsünüzün yanı sıra kollarınız, omuzlarınız ve çekirdeğiniz üzerinde çalışır.
Nasıl Her el bir dumbbell tutarak bir basma pozisyonunda başlayın. Aşağıya doğru bastırın, yukarı doğru bastırın, yukarıda bir kolu yukarı kaldırmak için bükün. Geriye doğru ters çevirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
