Bu egzersizler, arka arkaya iki farklı egzersiz gerçekleştirdiğiniz bir süper protokolü izler. Daha büyük büyümek için çalışan kasları harekete geçirmenin etkili bir yoludur. Bu antrenman iki göğüs merkezli hareket, iki triceps odaklı hareket, göğsünüzün orta kısmına çarpmak için düz çapraz kablo setleri ve biraz yoğun kardiyoyu içerir.
Süpersetler için, A egzersizinin tüm reps'lerini tamamlayın, daha sonra rahatça B'yi istirahat etmeden hareket ettirin.
Süperset 1
Setler 4 fitilli kumaş 10-12 (son başarısızlığa ayarlandı) Dinlenme Setler arasında 2 dakika
1A Dambıl tezgah presleri
1B Dambıl uçağı
Süperset 2
Setler 4 fitilli kumaş 10-12 (son başarısızlığa ayarlandı) Dinlenme Setler arasında 2 dakika
2A Ayaklı tezgah dalışı
2B Kablo aşağı-aşağı
3 Kablo geçişi
Setler 2 fitilli kumaş 10-12 (tükenmeye) Dinlenme 1 dakika
Bir kablo makinesinin ortasında, yüksek kasnaklara takılan D tutamaklarını dirseklerinizde hafif bir bükülme ile tutun. Göğsünüzü yukarı doğru tutup hafif bir dirsek kıvrımını koruyarak, ellerinizi vücudunuzun önünde buluşturmak için bir araya getirin. Göğüs kaslarınızı sıkın, ardından yavaşça başlangıca geri dönün.
4 Kardiyo: Koşu bandı tepesi tırmanıyor
Zaman 20 dakika
Yüzde bir yükseklik ile 12 km / s'ye ayarlanmış bir koşu bandında koşmaya başlayın. Her 30 saniyede, durdurma düğmesine basmanız gerekene kadar yükseltmeyi bir puan kadar artırın. Bir dakika bekletin, sonra tekrarlayın.
