Ağırlık Oluşturmak Ağırlıklı Shadowboxing Yapmak
“Hızınızı geliştirmek istiyorsanız hızlı twitch kas liflerinizi hedefleyen şeyler yapmanız gerekir” diyor Yarde. “Daha hızlı el hızını geliştirmek için, gölge kutunuzdayken 1 kg ağırlığa tutun, daha sonra ağırlığı alın - elleriniz daha özgürce hareket edecektir. Ayaklarınızla omuz genişliğinizi birbirinden ayırın ve üst kıskacları atın, ardından düz bir şekilde yumruklayın, daha sonra tam bir büküm ve kol uzantısı ile çekimler yapın. Bunların her birine bir dakika yapın, böylece bir turun uzunluğu ile aynıdır, kısa bir dinlenme süresi vardır. Sıvı ritmine girmeye çalışın.”
ÖNERİLEN: Boks Torbası Egzersizleri
Bir Sporcu gibi Ayak Hareketini Geliştirmek İçin
“Ayaklarımı geliştirmek için konileri ve hız merdivenlerini kullanmayı seviyorum” diyor Yarde. “Futbolcuları gördüğün ve sporcuları da takip ettiğin bir şey var ve ben de geçmişte o sporlarda antrenman yaptım, bu yüzden onlardan öğeler aldım. Uzun veya geniş adımlar atmayın - kısa, yaklaşık 20 saniyelik hızlı patlamalar yapmalısınız. Olabildiğince hızlı git ve kısa bir iyileşme süresine sahip ol. Hızlı twitch kas liflerinizi hedefleyen bu şekilde çalışmaya başlamadan önce iyice ısınmak önemlidir. Muhtemelen bu tatbikatları bir eğitim seansının ortasına koydum, böylece tamamen ısındınız ama yine de nispeten taze.”
Taze kalmak için farklı sporları deneyin
“Sadece boksu yapan bazı erkekleri gördüğünüzde üst bedenlerinde biraz sert ve biraz düz ayaklı olabilirler” diyor Yarde. “Futbol arka planım bana hızlı ayakları öğretti ve atletizm arka planım bana dinamik esneklik ve patlayıcı güç verdi. Farklı etkilere sahip olmanız da sizi yeni eğitim fikirlerine açıyor - Ben her zaman eğitimle ilgili açık fikirliyim.”
ÖNERİLEN: Barry McGuigan'dan 15 Dakika Boks Egzersizini Kullanarak “Zımbalama Fit” Başlarken
Zihinsel Gücü Geliştirmek İçin Zihninizi Temizleyin ve Rahatlayın
Yarde, “Tutkulu olduğunuz her şey sizin için önemli olduğundan ve iyi yapmak istediğiniz için korkutucu olabilir,” diyor. “Boks, aşırı bir örnektir, ancak konuşma yapmak gibi başka şeylere de uygulanır. Bir meydan okumayla karşı karşıyaysanız veya gergin hissediyorsanız, aklınızı temizlemek ve kendinize fazla baskı yapmamak çok önemlidir. Bir kavgadan beş dakika önce, aklımı temizlemeye çalışıyorum ve spor salonunda olduğum gibi dışarı çıkıyorum. Rakibim hakkında düşünmüyorum. Sadece rahatlamaya çalışıyorum.”
Bir atlet gibi yemek yemek için odaklanmak
“Son yıllarda beslenmeyi çok değiştirdim” diyor Yarde. “Şimdi Maximuscle aracılığıyla bir beslenme uzmanı ile çalışıyorum ve gördüğüm en büyük fark iyileşmemde. Ben her zaman eğitim sonrası ağrı ile uğraşırdım - ama şimdi, beslenmeyle ilgili detaylara daha fazla dikkat göstererek, daha hızlı iyileşirim. Benim için büyük bir şey, antrenman sırasında BCAA'ları ve daha sonra egzersiz sonrası sarsıntılarımı kullanmaktır. Ayrıca tatlı şeyler için istek duyuyorum ve tadı tatmin edici buluyorum, iştahımı düzenlemeye yardımcı oluyor.”
Gücü İle Yumruk Yapmak İçin Bacak Gününü Asla Atlamayın
“Bacaklar boksta çok önemlidir” diyor Yarde. “Patlayıcı ve çevik olmak ve ayrıca halkada statik olmaktan kaçınmak istiyorsunuz. Seanslarımın sonunda çömelirim. Onlar sadece vücut ağırlığıdır ancak yoğunluğu tamamen iyi bir çabadır. Aynı zamanda delme gücüne yardımcı olan patlayıcı baskılar da yapıyorum.”
Sonuna Kadar Eski Okul Yaklaşımı
“Bazı insanlar işleri zorlaştırmaya çalışıyorlar, benim için eski okulda uzun koşular iyi çalışıyor” diyor Yarde. “Elbette, farklı şeyler farklı insanlar için çalışıyor ama ben gerçekten ağırlıklara değmüyorum - bu, esas olarak patlayıcı vücut ağırlığı maddeleridir. Çoğu zaman köpeğimle koşuyorum! Bu eğitim bölümünü sevmeyen insanlara ne diyeceğim? Eh, sonuç istiyorsan, işi yapman gerek. Bu, bir dövüş için eğitim mi yapıyorsun yoksa bir iş kuruyor mu?”
ÖNERİLEN: Patlayıcı Kazançlar Yapmak için Pnömatik
Anthony Yarde bir Maximuscle elçisi ve Maximuscle’ın Kazançların Evinin lansmanında konuşuyordu. Maxinutrition.com adresini ziyaret edin
