Sabah 8'de uyanıyorum ve 500 ml su içiyorum. İşe yarayacak ve başka bir litreye çarpmadan önce, bu sefer bir süper fastfood yeşillikleri ve bir kovalayıcı gibi yeşil bir bardak yeşil çay ile bu sefer elimden geleni yapacağım. Saat 11'de daha fazla çay olacak. Sadece öğle yemeğindeki spor seansımdan geçtikten sonra - 10 gram BCAA'lardan asgari düzeyde yardım alarak kas kütlesi kaybını durdurmak için - ilk gün yemeğimi yiyeceğim, aynı zamanda benim ilk protein ve sebze dev bir tabak 16 saat içinde katı yiyecek.
Yakın zamana kadar, ünlü mag'larda okuduğunuz acı biber-şuruplu şurupların yanı sıra bu yemeğe de yer verirdim - metabolizmamı bir taramayla yavaşlattığımı, vücudumu açlık moduna sokacağımı, sert kazanılmış kasımı yok ettiğimi ve beni delirtin. Herkes, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu ve sık, küçük öğünlerin, metabolik yangınları yakmanın ve yağ kaybını yolda tutmanın anahtarı olduğunu bilir, değil mi? Eh… mutlaka değil.
Beslenme dünyasındaki bir dizi büyük isim, hippie saçmalık olmaktan uzak, aralıklı oruç tutmanın aslında yararlı olabileceği fikrine geldi. Yemeğe dair düşünme şeklinizi değiştirebileceğini, açlığınızı yönetmenize yardımcı olacağını ve tek basamaklı vücut yağ yüzdesine doğru son nefesi vermenizi önerdiler. Hayvanlarla ilgili çalışmalardan kan basıncını düşürmeye, hücre onarımını artırmaya ve hatta yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Flipside, kesinlikle herkes için değil. Örneğin, yeme bozukluğu olan insanlar iyi yönlendirilmelidir. Birçok eğitimci hala onu biraz hile olarak görüyor. Kim haklı? Benim yeşil çay ağzımı benim bulmaya çalışmamın bir parçası.
İlk olarak, bugün kullanılan en popüler oruç uygulamaları. Ay boyunca MF'nin açgözlülük kobayı olduğum için neler yaptığımı öğrenmek için okumaya devam edin.
HIZLI # 1
24 saat Deneme Dr John Berardi, saat 10'dan başlayarak, o öğleden hemen önce son yemeğinizi yemeyi önerir. Ertesi gün aralıklarla su ve yeşil çay içer ve 10 gr BCAA al. 10: 00'da, ertesi gün normal yemeğe gitmeden önce yatmadan önce küçük bir karbonhidratsız atıştırmalık yiyin. Daha fazla bilgi johnberardi.com
HIZLI # 2
16/8 Bazen terim Martin Berkhan tarafından popüler hale getirildikten sonra "Leangains" olarak da bilinir, bu sadece yemek saatinizi günde sekiz saatle sınırlamak anlamına gelir. Çoğu insan saat 9'dan akşam 1'e kadar yiyeceksiz gidiyor, öğle yemeğinde antrenman yapıyor ve sonra sekiz saat içinde iki ila üç büyük öğün yemek yer alıyor. Yeni başlayanlar için değil. Daha fazla bilgi leangains.com
HIZLI # 3
Periyodik Tam olarak 24 saatlik deneme sürümüyle aynıdır, ancak saat 10'da başlamamış olursanız - kahvaltıdan kahvaltıya kadar her türlü aralığı size uygun şekilde yapabilirsiniz. Berardi, seyahat ediyor ve kaliteli et ve sebze bulamıyor. Daha fazla bilgi johnberardi.com
HIZLI # 4
20/4 Roman Centurions ve Spartalı askerlerin beslenme modellerini taklit etmesi gerektiğinden, Ori Hofmekler tarafından Warrior Diet olarak popüler hale getirildi. Muhtemelen en kolay takip, gün boyunca aç olsanız da - ve bir oturmada 2.000 kalori çaldığınızda “temiz” yemek zor. Daha fazla bilgi warriordiet.com
