Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç (IF), belirli bir süre boyunca yediğiniz yiyecek miktarını kısıtlamak anlamına gelir ve bunu normal bir yemek dönemi izler. Hem spor meraklıları hem de daha geniş nüfus arasında popüler bir şekilde büyümekte, bir yağ kaybı taktiği olarak - ama yine de tartışmalıdır.
Bunun nedeni, sık sık yemek yeme ve yemek zamanlamasının önemini, kas bozulmasını önlemek gibi birçok yerleşik inanca meydan okumasıdır. Bununla birlikte, IF destekleyicileri, vücut kütlesini iyileştirmek ve kas kütlesini arttırırken yağ depolarını azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydaya sahip olduğunu söylemektedir.
Bunu nasıl yaparım?
İnsanların IF'ye yaklaşabileceği birçok yol var. Her gün, kalorilerinizi her gün sınırladığınız, her yedi günde bir hızlı bir şekilde veya her üç günde bir hızlı bir şekilde alternatif gün ortası. Bununla birlikte, yakın zamanda elde edilen sonuç, 16 saat süren bir gün oruç tuttuğunuzda ve kalan sekiz saat beslendiğinde 16-8 yöntemidir.
Çalışıyor mu?
Araştırma aralıklı oruç çeşitli yararları göstermektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, oruç ve kalori kısıtlaması sayesinde yaşam süresini uzatmıştır. İnsanlar üzerinde da çalışmalar yapıldı, ancak bulgular somut değil. Bununla birlikte, IF'nin insülin duyarlılığını artırdığını göstermesi açısından olumludurlar - bu da vücudunuzun besinleri işlemede daha etkili olduğu ve vücut yağ düzeylerini ve kan basıncını düşürdüğü anlamına gelir.
Dezavantajları nelerdir?
Şaşırtıcı olmayan birçok kişi için ciddi bir sorun açlıktır. Yemekler arasında uzun süreler geçmek, gelişmiş dünyadaki kullanılmayan bir şeydir ve araştırmalar, daha yüksek bir yemek sıklığının, doluluk hislerini korumak için daha iyi olduğunu göstermektedir.
Düzenli olarak eğitenler için daha büyük bir sorun, enerji için kas dokusunun harcanmasıdır. Antrenman öncesi karbonhidratlar ve esansiyel amino asitler formundaki protein, boş bir midede çalışırken daha yüksek olan yakıt için kullanılan kas miktarını azaltır.
Antrenmandan önce yemek yemek aynı zamanda protein sentezini veya yeni kas dokusunun inşasını da artırır; bu da gün boyunca sürekli olarak yüksek proteinli yemeklerin yemesine yardımcı olur. Birçok IF protokolü de kahvaltıyı engeller. Bu, yağ kaybı için yararlı olsa da, sabahları ilk kez yemek yemenin, günün ilerleyen saatlerinde hafıza, konsantrasyon ve gıda seçimi disiplinini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Avantajları nelerdir?
Vücudunuzun, insülin duyarlılığının artmasıyla besinleri işleme yeteneğini geliştirmenin yanı sıra, IF'nin vücut yağ düzeylerini düşürdüğü de gösterilmiştir. Aynı zamanda daha pratik avantajlara da sahiptir - doğru besinleri aldığınızdan emin olmak için önceden yemek hazırlama konusunda endişelenmenize gerek yoktur ve muhtemelen daha az para harcayacağınız için paradan tasarruf etmenizi sağlar.
Yani yapmalı mıyım?
Herhangi bir beslenme hedefinde olduğu gibi, bireysel hedeflerinize, fizyolojinize, tercihlerinize, yaşam tarzınıza ve diğer birçok etmene bağlıdır. IF ile ilgili araştırma, yaklaşımla ilişkili hem olumlu hem de olumsuz yanları ortaya koymaktadır. Ayrıca, beslenme yöntemlerini iddia eden herkesin, yağ kaybına karşı en iyi yaklaşım olduğu yanlış yönlendirilmiştir - bir kediyi cildin birçok yolu vardır.
