Fitness için uygunluk kötü bir şey değildir, ancak daha somut bir hedef sizi motive etmenize yardımcı olabilir, özellikle de koşu bandında ve kürekçi gibi kardiyo makinelerinde milleri yukarı kaldırmaya eğilimliyseniz.
Rutininizi renklendirmek ve zamanın uçmasına yardımcı olmak için, bu dört destansı gerçek dünya ırkının spor versiyonlarını deneyin. Bu, Empire State binasının bir step üzerinde tırmanması, kanalın bir kervan üzerinde geçmesi, Tour de France'da bisikletin (iyi bir aşamada) bisiklet sürülmesi veya bir koşu bandında Ben Nevis'in zirvesinde olması anlamına geliyor.
Yerel spor salonunuzun terli sınırları içinde İskoç Dağlık Bölgesi'nin nefes kesen manzaralarını hayal etmek biraz hayal gücü gerektirebilir, ancak daha büyük bir meydan okuma sizi devam ettirmeye motive edecektir. Ve spor salonundaki arkadaşlarınız neden kollarınızı koşu bandında kutlama yapmak için attığınızı sorduğunda, bu makalenin yönüne dikkat edin, böylece kendileri de meydan okumaya başlayabilirler.
Empire State Binası'nı çalıştırın
Olay: Kule yarışları, New York'taki Empire State Binası'ndaki yıllık etkinlikten çok daha fazla değil, koşucular da 320m'lik (1,050ft) bir dikey mesafeyi kapsayacak 1.576 adım atıyor. Geçerli kayıt süresi, 2003 yılında Avustralya Paul Crake tarafından belirlenen 9min 33sec.
Meydan okuma: Koşu bandında on dakika koşu yaparak ısın, sonra adım makinesine gidin. Bu, toplam adım okumasına sahip olmalı ve dakika başına adımı ayarlamanıza izin vermelidir. 1.576 adımlara çıkarken, Crake’in inanılmaz rekoruna ne kadar yakın olabileceğinizi görünce, hızınızı sabit tutmayı hedefleyin.
Uzmanın ipucu: İngiliz Olympians'a kişisel antrenör ve dayanıklılık antrenörü Andy Wadsworth, “Adımlarınızı tırmanırken vücudunuzu bir taraftan diğerine kaydırmaktan kaçının” diyor. “Her adımı bacak kaslarınızla sürdüğünüzden emin olun.”
Gerçek dünya bir sonraki adım: New York’un biraz ilerisinde, ancak Tower of London’ın 932 basamaklarını tırmanarak, Vertical Rush’la Londra’da koşmakta olan kuleyi deneyebilirsiniz. 9 Mart, Kayıt £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Tour De France'ın Bir Aşamasına Yolculuk
Olay: İyi haber, bir dağ aşaması değil; Kötü haber ise, olabildiğince hızlı bir şekilde 53km. Cérilly'den Saint-Amand-Montrond'a kadar bireysel bir zaman davası olan 2008 Turunun 20. aşamasını tekrarlayacaksınız. O gün kazanan, 1 saat 3 dakika 50sec mesafeyi kapsayan Stefan Schumacher oldu. Bu çok hızlı, bu yüzden daha kolay bir hedef istiyorsanız, 1 saat 6 dakika 24sec için niçin ateş etmeyin, sonuçta kazanan Turist Carlos Sastre'yi aldı? Bekle, bu hala saçma bir şekilde hızlı.
Meydan okuma: Sabit bir bisiklete binerek ve olabildiğince hızlı olarak 53 km hızla ilerleyerek Turun tadını çıkarın. Taktikleri-bilge, artıları yavaş yavaş sürüş adımı üzerinde oldukça eşit bir çabayı sürdürmeyi amaçlamaktadır, böylece ikinci yarısını birinciden daha hızlı tamamlarsınız.
ÖNERİLEN: Daha Fazla Egzersiz Bisikleti Egzersizleri
Uzmanın ipucu: Wadsworth, “Enerjiden tasarruf etmek için, üst vücudunuzu rahatlatır ve pedal çevirilerinizi dakikada 90'ın üzerinde tutun” diyor. “Daha yüksek bir vites, kaslarınızın çok çabuk yorulmasını engelleyecektir.”
Gerçek dünya bir sonraki adım: Prudential RideLondon-Surrey 46, başkentin turistik yerlerini ele geçiren, alışveriş merkezini bitiren 46 mil (74km) bir sportiftir. Girişler için oylama 1 Mart'ta açılır. 30 Temmuz prudentialridelondon.co.uk/events/46
Satır İngiliz Kanalı
Olay: Oxford ve Cambridge arasındaki Boat Race, kürek takviminin en önemli noktası. Ancak, 2005'te, iki üniversite yeterli olmadığına karar verdiler ve daha fazla bir şeye ihtiyaç duydukları için, bir şeyleri daha cazip hale getirdiler, böylece ilk kez çapraz kanal kürek yarışını düzenlediler. St John's College, Cambridge'den gelen ekip, Kent'teki Shakespeare Plajı'ndan 3 saat 37 dakika içinde Calais'nin Cap Gris-Nez batısına kadar uzanıyor. Adil olmak gerekirse, Oxford düzenli Tekne Yarışını kazandı, böylece 2005'i bir çekiliş olarak adlandırıyoruz.
Meydan okuma: Dört saat artı bir kürek makinesinde harcama yapmak büyük bir sorundur, bu yüzden bunu en iyi dört parça halinde 8,500m'lik bir parçaya veya iki destansı 17.000 satıra ayırın. Sabit bir hızda başlayın, ancak her bir seansta hızınızı artırmayı hedefleyin. Daha sonra toplamı 34 km için toplayın ve Cambridge’in çabalarıyla karşılaştırın. Açıkçası sen bunu solo yaptığın için dezavantajlı durumdasın, ama dalgalarla ve kaçmak için feribotla savaşmıyorsun.
ÖNERİLEN: Daha Kürek Makinesi Egzersizleri
Uzmanın ipucu: Wadsworth, “Kürek çekerken, kollarınızdan güç gelmelidir çünkü kollarınızdan beş kat daha güçlüdür” diyor. “Uzun, güçlü vuruşlar kısa, keskin olanlardan çok daha etkilidir.”
ÖNERİLEN: Kürek tekniğini geliştirmek için beş ipucu
Gerçek dünya bir sonraki adım: Gerçek dünyadaki kürek, makineden çok farklıdır, bu yüzden su solo için doğrudan doğruya gitmekten ziyade, en iyi bahis, spora bağımlı hale gelirseniz yerel bir kulüp bulmaktır. İngiliz kürekçiliği, bazı istekli tekne arkadaşlarını bulmak için ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahiptir. britishrowing.org
Ben Nevis'i Koş
Olay: Her yıl koşanlar, Birleşik Krallık’taki Ben Nevis Yarışı’ndaki en yüksek dağı alırlar. Kurs, Claggan Park spor sahasında, 16 km uzunluğunda ve 1.340 metrelik tırmanışları kapsayan Fort William'da başlar ve tamamlanır. Mevcut kayıt 1984'te Kenny Stuart tarafından belirlendi ve 1 saat 25 dakika 34sec'de duruyor.
Meydan okuma: Koşu bandı zamanı. İlk 3km için% 1'lik eğim ile jogging yaparak başlayın. Daha sonra% 2'ye yükseltin ve 6 km işaretinde% 5 olana kadar her kilometre ile bir yüzde puan artırmaya devam edin. Bir sonraki 4 km boyunca eğimi% 5 olarak tutun, sonra 10 km vurduğunuzda% 6'ya yükseltin. Üç kilometre daha koşun ve sonra tekrar eğimi tekrar yukarı kaldırın, 13km'de% 7'ye vurarak 2 km boyunca orada kalın. 15km'ye bastığınızda, son kilometre için% 8'e kadar çıkar. İyi şanslar.
Uzmanın ipucu: Wadsworth “Güçlü bir pozisyonda koşmak için abs gerginliğini korumak için bilinçli bir çaba göster” diyor. “Adımınızı kısaltmak, sırtınızın alt kısmına gerilmeden eğimle başa çıkmanıza yardımcı olur.”
Gerçek dünya bir sonraki adım: Ben Nevis Yarışı'nın kendisinde bir yer bulmak zor, ancak oraya gitmemek ve dağa başka bir zaman tırmanmak için hiçbir neden yoktur. Daha da iyisi, İskoçya’nın, İngiltere’nin ve Galler’in en yüksek zirvelerini - Ben Nevis, Scafell Pike ve Snowdon - 24 saatte tırmanabileceğiniz Three Peaks Challenge’a katılın. threepeakschallenge.uk
ÖNERİLEN: İngiltere Koşu Etkinlikleri
