Her ne pahasına olursa olsun kardiyodan kaçıyor musunuz? Kasları toplamaya çalışan pek çok erkek, kas dokusunu katabolik bir duruma soktuğuna dair yaygın bir inanç sayesinde, bu, kazanılan kazançlarınızda yiyeceği anlamına gelir. Ama Östersund'daki Orta İsveç Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre aslında kardiyodan korkmamalısınız.
Araştırmacılar sadece kardiyo kas büyüklüğünü azaltacağını test etmekle kalmayıp, aynı zamanda teorileştirildikçe aslında aslında direnç egzersizinden daha fazla kas hipertrofisine yol açıp açmayacaklarını da test etmeyi istemişlerdir. Daha basit bir ifadeyle, ağırlık antrenmanına kardiyo eklemenin kas boyutunu artırabileceğini, azaltmayacağını düşündüler. Tek taraflı diz ekstansör egzersizleri yapmak için beş hafta bir grup dersi olduğunu öğrenmek. Tek bacaklı 45 dakikalık bir döngü uyguladılar ve bunu maksimal eş merkezli eksantrik diz uzantıları ile birleştirdiler, dört replik sette tek rep maks.'lerinin% 75-80'inde yapıldı. Diğer bacak sadece diz ekstansiyonuna maruz kaldı.
Beş hafta sonra, bilim adamları daha sonra belirlemek için kuadriseps femoris (bacağın ön tarafındaki kas) ve vastus lateralisin (bacak tarafındaki) biyopsilerini belirlemek için manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanmışlardır. Kas liflerinin kesit alanı kendileridir. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapılan bacakta, kuadriseps femoris hacmi% 14 artarken, bacaklarda kuvvet antrenmanında sadece% 8 oranında artmıştır. Vastus lateralisteki kas lifi boyutu, bacakta% 17 oranında artmış, bu da kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmış, kuvvetlendirilmiş bacakta% 9'dur. Araştırmacılar, kuvvet antrenmanı ile kombine edilen kardiyo'nun, tek başına kuvvet antrenmanı ile karşılaştırıldığında kas boyutunda rob daha güçlü bir artış olduğunu gösterdi.
Bu neden oldu? Birkaç olası açıklama var. Birincisi, kardiyo kaslardan geçen kılcal damarların (küçük kan damarlarının) sayısını arttırmanın hızlı ve etkili bir yoludur. Numaralarını artırın ve vücudun, oksijeni, besin maddelerini ve hormonları kasların çalışmasına veya kurtarılmasına götürme yeteneğini artırın. Cardio'nun insülin duyarlılığını artırdığı da görülmüştür, bu da vücudunuzun karbonhidratları işlemede daha etkili hale getirdiği anlamına gelirken, daha büyük miktarlarda karbonhidrat ve aminoasitin kaslara alındığı ve bu sayede daha fazla büyümeye yol açtığı görülmüştür. Son olarak, kardiyovasküler sistemin verimliliğinin arttırılması aynı zamanda setler arasında daha hızlı iyileşme anlamına gelir ve bu nedenle kasları alışkanlık düzeylerinin üzerine yükleyebilecek ve daha fazla kas büyümesini teşvik edebilecek genel bir egzersiz kapasitesine sahiptir.
Bu yüzden, kuvvet antremanınıza biraz kardiyo ekleyin ve kasınız üzerinde zararlı bir etkisi olduğundan endişe etmeyin - aslında kazancınız hızlandırılabilir.
Ross Edgley The Protein Works'te bir spor bilimcisidir. Buraya TIKLAYIN daha fazla bilgi için.
Erkek Fitness'a abone olmak için buraya gidin ya da buradan dijital bir sayı indirin.
