Dünyadaki boksörler için tercih edilen ısınma, atlama, aynı zamanda kardiyo sporunuzu geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bir halat toplayın ve antrenman programınıza yeni bir meydan okuma ve çeşitli çeşitlilik eklemek için bu farklı teknikleri ustalıkla kullanın.
Egzersizinize atlama ekleyerek zihninizi ve ayaklarınızı meşgul edeceksiniz - bir sonraki Muhammed Ali'ye benzediğinizi belirtmekten bahsetmeyeceksiniz. Halatlarla çeşitli hareketler geliştirmek aynı zamanda koordinasyonunuzu, dengenizi ve güçlü bir çekirdeğinizi de oluşturur. Basit ip atlamaları ile basit bir şekilde başlayın. Bu, düz bir duruşu korurken, her iki ayağınızı ve ellerinizi yana taşır. Bu konuda uzmanlaştıktan sonra, bazı daha gelişmiş teknikleri denemenin zamanı geldi.
360s
Nasıl? Bu tekniği uygulamak için bolca yeriniz olduğundan emin olun ve kendinize ya da yakınınızda bulunacak kadar aptal olanlardan sakınmaktan kaçının. Standart atlama hareketini yapın ve ayaklarınızı gerçekten düşünmek için tutarlı bir tempoda 360 tur ekleyin. Normalde taşımadan önce bir tam dönüşü sola ve sağa doğru tamamlamaya çalışın.
Niye ya? Esnekliği artırır ve kalça-fleksörlerinizi güçlendirir
Alternatif ayak
Nasıl? Kötü bir dans hareketine benzeyen şeylere girmeden önce standart atlama deseninizle başlayın. Sadece bir ayağından diğerine soldan sağa doğru alternatifler. Her bir atlama arasında sadece bir ayağın zemine çarptığından emin olun. Bunu zor buluyorsanız muhtemelen kol dönüşlerinizi hızlandırmanız gerekir.
Niye ya? Kemik yoğunluğunu güçlendirir ve daha fazla kalori yakar
Bir bacak
Nasıl? Bu, bacaklarınızı her değiştirdiğinizde bu kasları izole ettiğinden, buzağılarınız için harika bir egzersiz. Çok hızlı bir şekilde yanmak yerine sürekli bir tempo tutmayı hedefleyin. Tek seferde 50-100 atlar arasında bir hedef belirleyin. Her durduğunuzda, hızlı bir nefes al ve devam et.
Niye ya? Buzağılarınızı yumuşatır, dengeyi geliştirir ve her iki bacağın da egzersiz yapmasını sağlar.
Çapraz çizgili
Nasıl? Biraz daha güven duymaya başladığınızda, ne kadar öğrendiğinizi göstermek için bu hareketi kullanın. Ustalaşmak için düzenli bir koordinasyon ve iyi bir ritim alır. Standart atlama hareketine girdikten sonra, ayağınızı ortasından geçerek ipin bir sonraki hareketiyle onları çaprazlamadan önce üst üste gelip tekrarlayın. Daha hızlı atlamanız daha kolay.
Niye ya? Koordinasyonu geliştirir ve kalp atış hızınızı artırır
Ali shuffle
Nasıl? Bu teknik, kavramak için en zor olanıdır, ama onu çektiğinizde, başarı hissi, onu değerli kılar. Muhammed Ali'den sonra isimlendirilen teknik, kısa bir hareket alanında diğerinin önüne bir ayağı ateş ettiriyor. İlk başta garip ve doğal görünmeyebilir, ancak tekrarlama bacaklarınızı koordine etmeye yardımcı olacaktır.
Niye ya? Koordinasyonu geliştirir ve çekirdek gücünü geliştirir, ayrıca En Büyükün kendisi gibi görünmenizi sağlar
Uygulama mükemmelleştirir, bu yüzden yavaşlatmayı ve günler geçtikçe haftalar boyunca atlama tekniklerini geliştirmeyi unutmayın. 20 dakika boyunca atlamak 250 kalori yakacak, çekirdeğinizi güçlendirecek ve motor becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Tüm teknikleri uzmanlaşana ve bir kelebek gibi yüzen kadar uzun olmaz (isteğe bağlı arı sokması).
