Herkes eğitimlerindeki ilerlemeyi görmeyi sever. Kilo vermeye çalışıyorsanız, daha düşük sayıları veya daha uzun mesafeleri çekmek için koşucular ve bisikletçiler çekerken, daha düşük sayıları ölçeklerde görmek istersiniz. Spor salonundaki sıçanlar için ilerleme, daha ağır ağırlıkların kaldırılması anlamına gelir; çünkü çöğünüze veya ölümcülüğünüze birkaç kilo daha eklemek güçlendiğiniz kesin bir işarettir.
Ancak, Beachbody süper eğitmeni Joel Freeman'ın açıkladığı gibi, bu ekstra kilo için her şey yolunda gidilmesi uzun vadede tersine etkili olabilir.
Çok ağır kaldırmaya çalışırsanız ortaya çıkabilecek problemler nelerdir?
Basit cevap yaralanmadır! Fitness dünyasında, sosyal medya sayesinde her zamankinden daha fazla tavsiyede bulunulmaktadır; neyin kaldırılacağı, nasıl kaldırılacağı ve kaldırılması için her türlü farklı yolla ilgili birçok görüş bulunmaktadır. Sorun şu ki, çoğu insan, gördükleri birçok alıştırmayı yapmak için yeterince sağlam bir temele ya da gerekli miktarda bilgi ya da koçluğa sahip değildir.
Vücudunuzdan daha fazlasını kaldırmaya çalışmak, sadece antrenmanınızı değil, hayatınızın geri kalanını da etkileyebilecek fıtık bir disk veya yırtık bağlar gibi yaralanmalara yol açabilir.
Çok ağır bir ağırlık kullanıp kullanmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz?
Kontrol ve uygun form. Doğru formdan ve kaldırma pozisyonundan ödün vermeden kaldırmaya çalıştığınız her türlü ağırlığı her zaman kontrol edebilmelisiniz. Bu, kaslarınızı zorlamadığınız anlamına gelmez, bu da bir lekeleyicinin yapmasına yardımcı olabilir. Ancak, çalışmaya çalıştığınız birincil kasları tam olarak kullanamıyorsanız, o zaman kilo vermelisiniz. Yani, örneğin, omuzlarınızı omuzlarından omuz silkmeden ya da sırtınızı kıstırmamanız gereken bir acil serviste omuz silkmeden yapmalısınız.
İlgili Evde Egzersiz Yapın: Küçük Dambıl, Büyük OmuzlarBu Kasları Oluşturan Vücut Ağırlığı Egzersizi Yeni Başlayanlar İçin Spor Salonu Egzersiz Rutin
Özellikle çok ağır bir ağırlıktan kaçınmanın özellikle önemli olduğu herhangi bir egzersiz var mı?
Çok dikkatli olmanız gereken egzersizler, sırtınıza baskı ya da baskı uygulayacaktır. İronik olarak, bunlar çoğu insanın ağır kaldırmak istediği alıştırmalar. Geri ağızlıklar ve barbell deadlift'leri, her zaman daha hafif gitmeyi önerdiğim ana egzersizlerden iki tanesidir - maksimum ağırlık yerine kontrol üzerinde çalışmalısınız. Aynı kasları yapmak için çok sayıda alternatif egzersiz vardır ve sırtınız uzun vadede size teşekkür edecektir.
Sporcuların zaman içinde nasıl kaldırdıkları ağırlığını artırması gerektiği konusunda tavsiyeleriniz var mı?
Halterde sabır ve tutarlılık önemlidir. Eğer seanslar arasında iyileşme ve onları uygun bir şekilde yakma zamanı verdiğiniz sürece, onlara meydan okuyorsanız kaslarınız büyüyecektir. Çalıştığınız belirli kaslara meydan okuma konusundaki tutarlılığa daha fazla odaklanın - böylece mümkün olduğunca fazla kilo almaya çalışmak yerine bu kas üzerinde çalışan beş veya altı egzersiz için üç grup on tekrar parçası. Aynı ağırlığı iki veya üç hafta kaldırabiliyorsanız, ağırlığı ve formu kontrol etmeden küçük artışlarla ağırlığı artırmayı deneyin. Bunu yapmak, yaralanmaları önlemenize ve ilerlemenizi tersine çevirmenize yardımcı olacaktır.
