Bir gece 50.000 koyun saymak ama hala 40 galibiyet almak için daha yakın değil mi? Kafanız yastığa çarptığında zihniniz kontrolsüz bir şekilde iş stresiyle yarışıyor mu? Partneriniz derin bir uykuya sahipken tavana boş görünmek mi? Evet, hepimiz hızlı uykuda olmak için her şeyden çok istediğimiz zaman uyanık olmanın etkilerini hissettik. Ve gerçekten, Gerçekten miberbat.
Ama artık başını çekememek için uykunuzu kaybetmek zorunda değilsiniz. Kendi sağlık koçumuz Dr Nick Knight, bir bebek gibi uyumanıza yardımcı olmak için dört yatak odasını özetledi (er, her üç saatte uyanmayan çok yorgun bir bebek).
çevre
Gerçekten "LOL uyuyamıyorum!" Tüm Twitter takipçilerine 1 am? Hayır, yapmıyorsun. Fikrinizi kapatmak için iDevice'inizi kapatın.
Davranışsal
Yatağın uyumak ve seks yapmak için olmalı. Bu kadar. Onu bir yemek odası ve ev sineması olarak kullanmayı bırakın ya da yatak-uyku bağlantısını kaybetme riskiyle karşı karşıya kalın ve geceleri gözlerinizi açık tutmaya daha iyi görünün.
Psikolojik
Yatağa uzanıp yatmaya devam edemiyorsanız, yatağınız arasındaki negatif bağlantıyı ve uyanık kalmayı ihmal etmelisiniz. Yapabileceğin en iyi şey mi? Ayağa kalk ve etrafta bir fırtınada çalışarak yatmak yerine, etrafta dolaş.
Fizyolojik
Kulağa çok açık geliyor, ama yatmadan önce cuppa büyük bir hayır-hayır. Kafein sadece zihninizi uyarmayacak, aynı zamanda gece boyunca bir yarış atı gibi işiyor olacaksınız.
Hala senin için çalışmıyor mu? Kendinize bir iyilik yapın ve GP'nizle uyku hijyeni hakkında konuşun.
Nick Knight yepyeni Sağlık Koçunuz. Ekibimize, sizin için önemli olan tıbbi endişelerinizde, erkek kelliklerini engellemekten ve shin atelleri ile uğraşmadan, endişelenen topağın ne olabileceğini ve vücudunuzun ne kadar kafeinle başa çıkabileceğinin ne kadar kafein olduğunu teşhis etmek için size her hafta kısa bir tavsiyede bulunmak üzere katıldı. haywire gider.
Bir sağlık sorununuz varsa, Dr Nick'in size yardımcı olması için Koç'un Twitter @CoachMag'ını kullanarak iletişime geçin ve hashtag'i kullanın. #AskDrNick
