1) İlk önce en etkili egzersizleri yapın Kollarınızı antrenman yaparken, antrenmanın başında en etkili egzersizleri yapın. En etkili olan nedir? Maksimum miktarda kas liflerini alan kişiler. Örneğin, triseps üç kafaya sahiptir: uzun kafa, yan kafa ve medial kafa. Bu yüzden, bir ya da iki yerine, aynı anda üçünü de çalıştıran bir hareket yapın. En kas liflerini harekete geçiren egzersizleri belirlemek için pratik bir yol, bu alıştırmalarda ne kadar ağırlık kullanılabileceğinin açık bir şekilde görülmesi, açıkça uygun biçime sahip olduğunun varsayılmasıdır. Bu, V-çubuklardaki düşüşlerin, arka arkaya ya da geri çekilmelere yol açan triceps gelişiminiz için çok daha fazlasını yapacağını gösterir. 2) Favor oturarak kol egzersizleri Maksimum kol hipertrofisi elde etmek için oturmuş izolasyon egzersizleri esastır. Oturduğunuzda, vücudu dengelemek için herhangi bir çaba harcamak zorunda kalmazsınız, böylece performansınızı artırdığınız asansöre daha fazla odaklanabilirsiniz. 3) kalın saplı dilsiz çan ve barbell kullanın Bu sebeplerden dolayı 1982'den beri kalın işlenmiş ağırlıklar büyük bir hayranıyım: motor ünite aktivasyonunu arttırıyorlar; fonksiyonel güç oluşturmak; harika bir kavrama ve önkol çalışması sağlar; baskın ve baskın olmayan silahlarınız arasındaki dengesizlikleri düzeltin.
Bu ipuçları Poliquinkitabı Daha Büyük, Daha Güçlü Kollar. Onu satın alabilirsiniz online mağazası. Efsanevi güç antrenöründen daha fazla antrenman tavsiyesi için, Erkek Fitness'in Ocak 2011 sayısı.
