Arnold Schwarzenegger’in geniş ve kaslı omuzlarını oluşturmak için eğitim kitabından bir sayfa alın. Üstyapı imalatçısı klasik halter üstünü basması, deltoidlerin üç bölümünü - üst kollarınızın üst kısmındaki yuvarlak kasları - daha büyük boyut ve şekil için vurur. Barbell presler ve normal havai baskılar ile daha ağırlaşabilirsiniz, ancak bu hareket, doğru yapıldığında, kaslarınızı uzun süre gerilim altında tutabilir, bu da yeni kas dokusunun büyümesinin anahtarıdır. Gücünüzü arttırmanın ve duruşunuzu geliştirmenin yanı sıra, omuzlarınızı daha geniş ve dolayısıyla daha iyi gösterir.
Anterior deltoidler, baskı ve tezgah preslerinden bolca çalışma eğilimindedir, ancak medial (lateral) ve posterior (arka) sıklıkla ihmal edilir. Bununla birlikte, Arnold Press tüm bunları dengeleyici kaslarla birlikte düzgün bir şekilde çalışır, omuzları düz bir duruş için geriye çekmeye yardım eder ve deadlift'ler, pull-up'lar ve satırlar gibi büyük çekme hareketlerine yardımcı olur.
Arnold Press nasıl yapılır
Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde hafifçe kaldırdığınız dirseklerle başlayarak bu hareketi daha da zorlaştırın. Bu, kaldırıcının dibinde bile omuzlarda gerilim olmasını sağlar. 30 saniyelik dinlenme ile dört set için sekiz ila 12 arasında bir rep aralığını hedefleyin.
TAVSİYE: Cannonball Omuzlarını Yapmak için Dumbbell Omuz Egzersiz
