Pioppi, İtalya'nın güneyindeki çatlama sahiline ve deniz müzesine sahip küçük bir balıkçı köyüdür. Aynı zamanda Akdeniz Diyetinin manevi evi ve yeni kitap için ilham kaynağı. Pioppi Diyeti Aseem Malhotra ve Donal O’illill tarafından yazılan ve yazarların iddiasının sonsuza dek sağlığınızı değiştirebileceği 21 günlük bir yaşam tarzı planı sunmayı hedefliyor.
Bu olağanüstü etki, kalorileri önemli ölçüde azaltmadan veya günün her saatinde egzersiz yapmadan elde edilir. Pioppi planı, eklenmiş şeker ve rafine karbonhidrattan kaçınmaya dayanıyor ve bunun yerine diyetinizi sebze ve yağlı balık ve zeytinyağı gibi yağlı yiyecekler etrafında inşa etmektir. Plan, önerilen hareketler ve stresli nefes egzersizleri ile diyetinizin de ötesine geçer.
İnsanlar bu kitap hakkında konuşacaklar, bu yüzden bildiğinizden emin olun. İşte kitapta açıklandığı gibi 21 günlük Pioppi planının temel direkleri için bir bluffer kılavuzu.
Bunlardan Daha Fazlası
Başlangıçlar için sebze, fındık ve zeytinyağı. Rehber, günde beş ila yedi porsiyon lifli sebze ve düşük şekerli meyve önerir ve bunların en az beşi eski olmalıdır. Pioppi planı ayrıca iki ila dört çorba kaşığı zeytinyağı (yemek zorunda kalmaz - boyun eğmeniz gerekmez) ve her gün az miktarda fındık önerir. Pioppi Diyeti aynı zamanda somon ve sardalya gibi yağlı balıklarda (en az haftada üç kez), yumurtalarda (on hafta; Pioppi tavukları gevşemez), tam yağlı süt, hindistan cevizi yağı ve bitter çikolatada (günde 30g) büyüktür.
Bunlardan sakının
Şeker. Eklenen tüm şekerlerden temizleyin. Bunun için bal yemeyi de tercih edemezsiniz - şuruplar ve meyve suları ile birlikte yasaklanmıştır. Rafine karbonhidratlar, özellikle un bazlı olanlar da Pioppi Diyeti'S bok listesi. Bu, makarna, ekmek ve pilav içerir - eğer bunları yapıyorsanız, küçük porsiyonlarda yenen bir ara sıra olarak görülmelidir. Ayçiçeği, kanola ve mısır gibi endüstriyel tohum yağları ile pişirmekten de kaçınmalısınız.
Pioppi Diyeti Ayrıca, Dünya Kanser Araştırma Fonu tarafından önerilen kırmızı et için haftalık 500g sınırına uyulmasını ve yemek yediğinizde işlenmemiş kırmızı ete odaklanmasını önerir.
Hızlı Bir Gün Bir Hafta
Her hafta bir 24 saatlik açlık süresi oluşturun. Kitap, bir gece akşam yemeğinden sonra başlamayı ve ertesi gün kahvaltı ve öğle yemeğini atlayarak sadece aralarında sıvı tüketilmesini tavsiye ediyor. Oruç yaparken, teori, vücudun insülin düzeylerinin düştüğünü ve depolanan enerjinin yandığını söylüyor.
Booze Kuralları'nı Kırmayın
NHS, haftada en fazla 14 ünite alkol tüketmenizi tavsiye ediyor. Bu da, Pioppi sakinleri gibi, her gün akşam yemeği ile küçük bir kadeh şarabın tadını çıkarmanızı sağlıyor. Bu sınırlar içinde kal.
Daha Fazla Taşı
Pioppi Diyeti sağlıksız beslenmenin neden olduğu zararı üstesinden çıkaramayacağınızı vurguluyor ancak yine de aktif olmalısınız. Haftada beş kez 30 dakikalık tempolu yürüyüşe nişan alın, bir anda 45 dakikadan daha uzun bir süre oturmaktan kaçının ve doğanın dışında ve çevresinde olabildiğince fazla zaman geçirin. Kitap ayrıca vücut ağırlığı egzersizleri için 21 günlük bir hareket protokolü sağlar. Vücut ağırlığı egzersizleri mi diyorsun? Bu şekilde tıklayın.
Yedi Saat Bir Gecelik Uyku
En az yedi saat erteleme ve yatmadan önce son iki saat içinde telefonlardan ve bilgisayarlardan mavi ışığa maruz kalma oranınızı azaltır. Muhteşem bir Akdeniz gün batımına erişiminiz varsa, bunun yerine bakmayı deneyin.
ÖNERİLEN: Nasıl Daha İyi Uyuma
nefes almak
Solunum sağlıklı bir yaşam tarzının tartışılmaz bir parçasıdır ve Pioppi Diyeti Her gün kısa nefes egzersizleri yaparak düzenli solunumunuzun ötesine geçmenizi önerir. Beş saniyeliğine nefes verin ve ardından, nefesinizi sadece iki dakika boyunca, sadece nefes almaya odaklanarak, beş saniye boyunca nefes alın. Bunu günde dört kez yapın.
Arkadaşlarla vakit geçirmek
Pioppi Diyeti Her hafta arkadaşlarınızla ve ailenizle geçirdiğiniz zamanı artırmanızı önerir. Dahası, gülümsemeyi ve daha çok gülmeyi öneriyor. Sesli tavsiyeler.
satın almak Pioppi Diyeti amazon.co.uk üzerinde
