Koşu bandı, kapalı ağırlık kaybı egzersizleri için en iyi egzersiz makinelerinden biridir. Şimdiye dek bir tanışmaya başlayacaksınız, şu anda bir kışın kavrama sıkıyor, havalar kötüleşiyor ve gündüz saatleri daralıyor.
Ancak sıcak, kuru, yüksek hızlı bir konveyör bandında koşmak, yaralanma riskleriyle birlikte gelir. Koşucular, kalça fleksöründe suşları ve Achilles'lerinde ağrı ve o doğal olmayan dar duruş nedeniyle ağrı yaşayabilirler.
Bunu göz önünde bulundurarak, bir sonraki koşu bandı oturumunuzdaki Git düğmesine bastığınızda, kullanmanız gereken üç duraklatma-kaçıncı stratejidir.
1. Sabit Hız Çalışmasından Kaçının
Koşu bandındaki hızın agresif bir şekilde artmasını ve spor salonunun etrafındaki heyecanı ile büyük bir titizlikle karşılaşmaya çalıştığını gördün. Doğru görünmüyor, değil mi? Çok eğleniyormuş gibi görünmüyor. Şey, o değil. En azından, kalçaları, dizleri ve hamstringleri çalışmıyor - koşu bandındaki bu yaklaşım, ayaklarınız vücudunuzdan çok daha uzaklara inerken, bu alanlarda ciddi ağrılara yol açabilir. O adam olma. Doğru, daha doğal bir adımı korumanıza veya daha iyisine odaklanın, koşu bandının hızını aptalca miktarlarla aşırıya kaçmaya zorlanmadığınız bir seviyeye indirin.
2. Otomatik Pilotu Kapatın
Makinenize yeni bir çakıl torbası açmamışsanız, koşu bandı kemeri açık havada farklı bir düzlemsel yüzeye sahiptir ve kayaların, dik tepelerin ve benzerlerinin vücudunuzu ayarlamaları için zorlar. Bu tekdüzelik maalesef bir yaralanma riskiyle karşı karşıyadır - aynı koşu bandında koşarken aynı rahat hızını korumak aynı eklem ve kas grubunun baskısını atlatır. Egzersizinizin hızını ve doğasını karıştırarak tehlikeyi ezin. Önceden belirlenmiş aralıklarda tempoyu yavaşça artırmayı ve iyileşme süresi boyunca bir jogu azaltmayı deneyin.
3. Egzersizinizi Kesmeye Karşı Kısa
Vakaların çoğunda, çalışan makine yaralanmalarına kötü egzersiz rutinleri neden olur. Bu büyük ekipman parçasında yanlış yaptığınız şeyleri öğrenmek sizi hastaneye bir yolculuktan kurtarabilir, bu yüzden can sıkıntının sizin için daha iyi olmasına izin vermeyin - ona dokunmayın, bu konveyör bandında iyi bir antrenman süresi elde edin ve koşu bandına antrenör koyduktan sonra doğru ve çok yanlış olanı çabucak öğreneceksiniz. Bununla birlikte, tedium üstesinden nasıl? Antrenman rutininizi değiştirmeye ek olarak, çok ihtiyaç duyulan bir zihinsel destek ve rekabet unsuru için bir arkadaşınızla birlikte çalışın veya sesi yeni bir çalma listesi üzerinde açın. Çalışmalar, egzersiz yaparken müzik dinlemenin algılanan çabayı azalttığını, yani sizden daha az yorgun hissettiğinizi gösterir.
