Eğer eyerde daha fazla zaman harcıyorsanız, bunun için işe gidip gelmemeniz, kardiyovasküler zindeliğinizi arttırmanız veya bir yarış ya da meydan okuma için egzersiz yapmanız gerekiyorsa, mümkün olduğunca etkin bir şekilde bisiklet sürdüğünüzden emin olmak istersiniz. Pedallardan daha fazla güç harcayabildiğinizden, ne kadar hızlı gidersiniz ve ne kadar hızlı olursa olsun, istediğiniz sonuçları elde edersiniz (ve eğer daha hızlı bir şekilde ofise gitmek bu kadar çekici olmasa da, en azından eve daha erken dönersiniz çok).
İki tekerlek üzerinde daha fazla eğitim süresi, tepe işi, hızlı çalışma ve yüksek yoğunluklu aralıklı seanslar yapmak, sizi daha hızlı ve daha hızlı hale getirecektir. Ayrıca, dayanıklılık antrenörü Steve Whittle tarafından bir araya getirilen bu no-kit, spor salonlarından bağımsız hareketlerle her zaman ve her yerde bisiklet becerilerinizde büyük gelişmeler yapabilirsiniz. Onları harekete geçirin ve hiçbir zaman pedalınızın gücünü artırın.
ÖNERİLEN: Egzersiz Bisikleti Egzersizleri
Bulgar bölünmüş çömelti
Niye ya Bisiklete binmek için en önemli iki kas olan glüt ve hamstringlerinizi güçlendirmenin ve stabilize etmenin yanı sıra, çekirdeğinizin gücünü de artırmanıza yardımcı olur.
Nasıl Ayağa kalk ve arkanda bir adım ayağı bırak. Vücudunuzu indirmek, göğsünüzünüzü ve ön dizinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutmak için ön bacağınızı bükün. Başlama noktasına geri dönmek için ön ayağınızı kullanarak geriye doğru sürün.
Kaç? Her tarafta 15 ila 20 tekrardan beş set.
Av köpeği
Niye ya Bisiklette duruşunuzu, pedal devir etkinliğini ve güç transferini geliştirmeye yardımcı olacak daha güçlü ve daha kararlı bir çekirdek oluşturur.
Nasıl Elleriniz ve dizlerinizdeki yere diz çökün ve ellerinizi kollarinizin uzerinden kollarinizin altina dogru uzatin. Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda düzleştirin ve kaldırın, ardından aşağıya doğru bastırın ve karşı bacaklarla tekrarlayın.
Kaç? Her tarafta on ila 15 tekrardan beş set.
ÖNERİLEN: Çekirdek Alıştırmalar
Kol zamklı hamle
Niye ya Bisiklete saatlerce çıkmak sık sık göğüs, sırt ve omuzlara yol açar. Bu dinamik streç, bu kasların uzamasına ve gevşemesine yardımcı olacaktır.
Nasıl Göğsünüzü ve kollarınızı yanlarınızda dik tutun. Her iki diziniz de 90 ° eğilene kadar ileriye doğru büyük bir adım atın, aynı anda kollarınızı başınızın üzerinde yükseltin. Başlangıç konumuna geri dönün, ardından diğer bacak ile tekrarlayın.
Kaç? Her tarafta 15 ila 20 tekrardan beş set.
Yürüyen tahta
Niye ya Çekirdek ve omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, ayrıca vücudunuzu tek bir ünite olarak daha düzgün ve güçlü bir şekilde çalışmasını sağlar.
Nasıl Bir basma pozisyonunun üstünden, vücudunuzu düz tutarak, her seferinde bir kolun bir alt pozisyonuna indirin. Daha sonra başlangıç için geri dönmek için hareketi tersine çevirin.
Kaç? On temsilciden üç set.
