MF'nin Nick Hutchings, CrossFit performansı üzerindeki etkisini görmek için dört haftalık Olimpik bir kaldırma kazası kursu alıyor
Çoğu erkek gibi, olimpiyat halterini tekli ve tekdüze dolu tek bir spor olarak görüyordum. Ama ‘Oly’ kaldırma, bilindiği gibi, gölgelerden ortaya çıkıyor. Örneğin, kapmak ve temiz ve pislik CrossFit antrenmanlarında öyle yoğun bir şekilde yer alıyor ki eğer ilerlemek istiyorsanız onları kırmanız gerekiyor.
Koparma, derin bir tepeden tırnağa düşerken zeminden bir halter çektiğiniz, ardından ayağa kalktığınız yerdir. Temiz ve pislik, iki parçadan bir kaldırmadır: önce çubuğu yerden kaldırır ve yakalar, sonra çubuk yükünü iterken bölünmüş bir duruşa düşersiniz. Tahmin edebileceğiniz gibi, bunlar pazı bukleler gibi değil. Bir kişiyi bir demet yapıp formu doğru bir şekilde göremezsin.
Bu yüzden Oxford'daki The Athlete Center'da bir ay süren olimpik kaldırma seanslarına kayıt oldum. Bu iki haftalık dersler, TAC’ın güç ve kondisyon başkanı ve fanatik olimpik kaldırıcı Barrie-Jon Mulder tarafından yönetiliyor.
Yavaş yanma
“Mulder her iki asansörde de yetkin olmak için ciddi zaman harcıyor,” diyor Mulder ilk seansımızdan önce. Power Fakat bunlar güç, kas koordinasyonu, esneklik ve hareketlilik geliştirmek için son derece etkili egzersizlerdir.”
Şaşırtıcı bir şekilde, 15 dakikalık bir ısınma sonrasında, beklediğimden çok daha teknik bir meseleyi - kilit hareketleri yıkıyoruz. Çubuktan göbeğe doğru çektiğiniz yerde bir asma çekme, temiz ve pisliğin parçası üzerinde çalışmaya başlarız. Tüm süreci hızlandırmak için patlayıcı bir kalça sürücü ile pantolonlarınızı yukarı çekmek gibi bir şey. Der Asılı pozisyonda başlamak, insanların bariyerini verimli bir şekilde hareket ettirmek için bacağın sağ tarafına nasıl bastıracaklarını belirlemelerine yardımcı olur,”diyor Mulder.
Daha sonra havai ağız kavgası geliyor. Barın aşağıya doğru geniş bir kavramada tutulduğu yere indiğimizde ‘koparma tutuşu’. Der Bu, kalça hareketliliğini artırır ve kopmanın alt pozisyonunda dengeyi korumak için çubuğun nerede olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olur,”diyor Mulder. Ayrılmadan önce, Mulder bana kendi zamanımda takip edebileceğim kapsamlı üç kez bir haftalık eğitim programı sunuyor.
Bu batan duygu
Ertesi hafta temizlik ve pisliklerin son aşamasına hakim olmama yardım etmek için gerizekalı ve gerizekalı bir şekilde asmaktayız. Mümkün olduğu kadar çok patlayıcılık yaratan çabuk vuruşlar yaptığımı garantilemek için, Mulder ağırlık kliplerini benden önce atlamak yerine ileriye atmamı önümde koyar. Ayrıca bir arka bodrum pozisyonunda bir raftan bir bar alarak ve çubuğun üstüne basarken bir bodurluğa düşmekten oluşan koparma matkapları yapıyorum.
Üçüncü haftada kung fu tarzı seansı yerden temizlemeyi içerirken Mulder göbek yüksekliğinde iki tarafa iki süpürge sapı tutuyor. Buradaki fikir şudur ki, barı kaldırdığımda süpürge tutamaçlarına dokunmalıyım ve altını temizlerim: Temiz bir şey ve olimpik rekabet standartlarına göre oyuncularım sayılmaz.
Dördüncü ve son hafta boyunca Mulder, tüm hamleleri yapmaya başlamak için yeterince ilerlediğimi düşündüğünü söyledi. Temiz ve pislikle başlıyoruz ve 60kg'a kadar çabuk geçebiliyorum. Hareketin her aşamasında kendimi düşünmektense daha iyi repsler yapıyorum. Ancak 70kg'da formum ne yaparsam yapayım bozuluyor. Dururuz, ancak Mulder başardığımız şeyden memnundur.
Dengeyi koparmaya devam ediyorum ama devam edip sonunda 50 kilograma kadar çıkıyorum. Mulder’ın son sersemletici temsilcimden sonra bara attığım anda heyecan çığlık attığına göre şimdi tam teşekküllü bir olimpiyatçıyım.
Kaldırma konusunda kendimi yetkin olarak görebilmeden önce yapılması gereken çok fazla iş var, ancak şimdi daha fazla CrossFit antrenmanına katılabiliyorum - ve bu denemeye başladığımda başarmak için yola çıktım.
theathletecentre.com
