Yaz başlangıcı iki şey anlamına gelir. İlk olarak, dışarıda güneşin D vitamini açısından zengin ışınlarını ıslatmak için içeride ter almanın zamanı geldi. Ve ikincisi, nihayet tüm kış boyunca hoplayıp durduğun o dalgalanma absini ortaya çıkarmanın zamanı geldi. Ve henüz altı paket departmanında bulunmuyorsanız, DIY egzersiz uzmanı Andrew Tracey tarafından tasarlanan bu yüksek yoğunluklu park matkabı, oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Açık bir dizi adımı bulun ve uçuş yapın.
Nasıl çalışır
Bu egzersiz, 1940'larda periferal kalp eylemi (PHA) olarak bilinen Amerikan fizyolojisi uzmanı Arthur H Steinhaus tarafından geliştirilen bir eğitim yöntemini kullanmaktadır. Tracey “doğru yapıldığında, PHA iğrenç” diyor, ama büyük bir kardiyo ve yağ yakma potansiyeli taşıyor. Düşük vücut ve üst vücut hareketleri arasında geçiş yaparsınız, böylece kalbiniz bir seferde bir kas grubuna odaklanmak yerine kanı ekstremitelerinize yönlendirerek fazla mesai yapar.
Talimatlar
Merdivenleri tek ayak ile yukarı doğru fırlatıp, ardından geriye doğru koşarak ve beş vuruşlu baskı yaparak başlayabilirsiniz. Daha sonra merdivenleri diğer bacağa atlayın, koşun ve her kolda beş okçu basıncını yapın. Bunu her biri arasında bir dakika dayanarak beş tur için tekrarlayın. Yorgunluk ayarlanmış olabilir, ancak son iki hamleye geçin, adımlarınızı mümkün olduğu kadar az atlayışla atlayın, aşağıya inin ve toplamda beş tur için 15 düşüş baskısı yapın. Mermiler arasında 30 saniye dinlenin.
TAVSİYE EDİLEN BASIN: Nasıl Basılmalı?