Hamilelik krampları veya huzursuz bacaklarla mı acı çekiyorsunuz? İyi ve uyumak için bu bacak kramplarından kurtulmak için uzman tavsiyemizi takip edin.
Uzmanla tanışın: Tina Perridge bağımsız hizmet komşuluğu Midwives (neighbourhoodmidwives.org) kurucusudur
Hamilelik krampı geçirme konusunda hafif bir şey yok. Sp Spazmlar geceleri çarpma eğilimindedir ve genellikle alt ekstremiteyi etkiler, bu nedenle hamileyseniz, yataktan kalkmak ve rahatlama pozisyonuna girmek her zaman kolay olmaz,”diyor Tina.
Hamilelik bacak krampları en sık ikinci trimesterde yaklaşık 18-20 haftada başlar ve doğuma kadar devam eder. Kas sözleşmeleri gibi rahatsız edici duyumlar genellikle egzersiz sırasında laktik asit oluşumuyla ilişkilidir, ancak hamilelikte neden bu kadar yaygın olduklarını kimse bilemez.
Gebelik bacağının kramplarına ne sebep olur?
Pregnancy Hamilelik bacak kramplarının nedenleri ile ilgili her türlü teori var, ama kesin bir kanıt yok,”diye açıklıyor Tina. ‘Bir teori, uterusunuzun bebeğiniz büyüdükçe daha da ağırlaştığıdır, bu da bacaklarınızın sizi taşımak için daha çok çalıştığı anlamına gelir. Bir başka olası sebep, kanın kalbe geri döndüğü ana damar üzerinde bulunan rahmin bu süreci yavaşlatmasıdır, bu da krampa daha eğilimli olan ağır, yavaş bacaklara yol açar.
Tina, problemin bir dereceye kadar dehidratasyon ve mineral seviyesinde bir değişiklik ile bağlantılı gibi görünüyor. ‘Vücudunuz bu ikinci ve üçüncü trimesterde bebeğinizin gelişimine öncelik verecektir. Bu, kramp için tetikleyici bir faktör olabilecek kalsiyum, magnezyum veya potasyum eksikliğine yol açabilir.
Gebelik bacak krampları nasıl kolaylaştırır
Bol su içmek, hamilelik krampları için kolay bir çözümdür ve bu önemli mineralleri de toplamak için atabileceğiniz basit adımlar vardır.
Advis Değişik bir diyetle eksikliklere karşı korunma en iyi yoldur,”diyor Tina. ‘Muzlar özellikle magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve birçok gebe kadın, eğer bol miktarda yerse, kramplarının kaybolduğunu bulurlar. Yapraklı yeşil sebze, iyi bir magnezyum kaynağıdır, potasyum da patates, tatlı patates ve sütte bulunur. Bol miktarda peynir, yapraklı sebzeler, fındık ve balık ile kalsiyum seviyenizi artırın.
Egzersiz eksikliği de krampa katkıda bulunabilir. ‘Yürüme, baldır kaslarının hafifçe gerilmesi laktik asit birikmesini önler ve kanın bacaklarınızdan dışarı çıkmasına yardımcı olur ve kalbinize geri dönmesine yardımcı olur,” diyor Tina.
‘Hamilelik yoga da, vücudun etrafında kan akışını iyileştirirken, yardımcı olabilir. Yatağınızdan önce, ayak bileğinizi yukarı, aşağı ve yan yana hareket ettirmek gibi bazı basit uzanmalar deneyin.
Hamilelik krampları ile sıkıştıysanız, yapılacak tek şey var.. Düz bir zeminde durun, ideal olarak soğuk bir zemin,”diye açıklıyor Tina. Mus Kasların kramplanmasıyla ayağınız düzleşmek istemeyecek ve elinizle aşağı itmeniz gerekebilir, ancak tabanınız yere temas ettiği anda acı çekmeye başlayacaktır. Bumpınız bunu yönetmek için çok büyükse, işi partnerinize atayın ya da yataktan kalkamazsanız, ayağınıza doğru itmeye başlayın.”
Gebelik bacak krampları yenmek için beş yolu
- Nazik sıkıştırma, kan akışını hızlandıracak ve kramp riskini azaltacaktır. Therafirm itibaren Footless Annelik Destek Tayt Preggers, £ 23.60, pebbleuk.com, şık, hafif, mezun desteği sunuyoruz.
- Taze ahududu ile magnezyum açısından zengin olan muz parçalarını dondurup dondurma yapın, ardından badem sütü ve badem ezmesi ile birlikte bir mutfak robotuyla karıştırın. Bu kramp-busting mineral daha fazla destek için üstüne tost kabak tohumu serpin.
- Yatmadan önce ayak masajı alt ekstremitelerinizde kan dolaşımını uyarır. Motherlylove, tatlı badem, hindistancevizi, lavanta ve nane yağlarından oluşan bir karışım. 75ml için £ 10.95, motherlylove.co.uk
- Akşamları koltuğunuzda dinlenirken bacaklarınızı geçmek ya da ayak bileklerini takmak, kanın kalbinize dönüşünü yavaşlatır. Bacaklarınızı önünüzde tutun ve hafif bir taburede hafifçe kaldırın.
- Uyku sırasında parmaklarınızı istemsiz olarak işaretlediğinizde, baldır kaslarınızı kısaltırken, krampların gece nöbetleri tetiklenebilir. Bunu önlemek için yatağın ucuna yumuşak bir yastık koyun.
Eğer hamilelik krampları konusunda doktorunuza bakın…
Kramplar, beraberinde gelen kızarıklık, şişlik veya ısı ile birlikte derin veya acı çeken ağrıya veya bölgenin dokunmaya sıcak hissetmesine neden olur.
