Bacaklarınızı kuvvetli tutmak, birçok farklı doğum pozisyonuna geçmeniz gerektiğinden, emeğiniz olduğunda gerçekten yardımcı olabilir. Yukarıdaki videoyu izleyin.
Londra'daki Frame fitness stüdyolarının kurucularından Joan Murphy, özellikle hamile kadınlar için egzersiz dersleri veriyor. Burada, 20 haftalık hamilelik yapan fitness eğitmeni Kelly Burns'in yardımıyla, Joan bedeninizi korumak için bazı egzersizleri paylaşırken aynı zamanda yumrularınızı da koruyor. Bunlar, haftada üç ila dört kez, ya kendi başına ya da yüzme, yürüyüş ya da yoga gibi hafif egzersizlerle birlikte beş ila 10 tekrar uygularsanız en iyi etkiye sahip olacaktır.
- Durma pozisyonunda başlayın veya gerekirse bir sandalye veya masaya tutun. Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş bir alana yerleştirin ve ayaklarınızı biraz dışa doğru çevirin.
- Sırtınızı düz tuttuğunuzda, kuyruk kemiğine takılıp omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekin. Dizlerini ayak parmaklarından daha ileri gitmelerine izin vermeden bükün.
- Eğer bakiyeniz tamamsa, T pozisyonu yapmak için kollarınızı uzatın, sonra birbirinize yüz yüze gelecek şekilde çevirin ve dizlerinizi bükerken bir topa sarılıyormuşsunuz gibi eğin. Duran pozisyona geri dön ve tekrarla.
Daha fazla hamilelik egzersiz videosu için M & B YouTube kanalını ziyaret edin.
>> OKUMA: EN İYİ GEBELİK FİTNESİ DVD'LERİNİN 10'U
Fotoğraf / video: Howard Boylan.
