Bu hareket, hamilelik sırasında kalçalarınız ve pelvis kaslarınız için harikadır. Yukarıdaki videoyu izleyin.
Londra'daki Frame fitness stüdyolarının kurucu ortağı Joan Murphy, özellikle hamile kadınlar için egzersiz dersleri veriyor. Burada, 20 haftalık hamilelik yapan fitness eğitmeni Kelly Burns'in yardımıyla, Joan bedeninizi korumak için bazı egzersizleri paylaşırken aynı zamanda yumrularınızı da koruyor. Bunlar, haftada üç ila dört kez, ya kendi başına ya da yüzme, yürüyüş ya da yoga gibi hafif egzersizlerle birlikte beş ila on defa tekrar ederseniz, en iyi etkiye sahip olacaktır.
Vücudunuzun büyüyen yumrularınızı desteklemesi için kalçalarınızı ve pelvis kaslarınızı güçlü tutmanız gerekir. Bu kasların güçlendirilmesi, pelvis kuşağı ağrısını önlemeye ve azaltmaya da yardımcı olabilir, ancak zaten acı çekmeye başlıyorsanız, neyin rahat olduğuna emin olun.
- Kolunuzu uzayan yere en yakın yerde uzanarak uzatın ve dirseğinizi dirseğinizi desteklemek için bükün. Diğer kolunuzu, elinizin belinizin üzerine gelecek şekilde yerleştirin ve dirseğiniz gövde ile aynı hizadadır.
- Dizlerinizi vücudunuzun önünde 45 derecelik bir açıyla bükün.
- Ayaklarınızı bir arada tutmak, dizlerinizi üst kalçanız geri çekilmeden mümkün olduğunca uzağa açın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Daha fazla hamilelik egzersiz videosu için M & B YouTube kanalını ziyaret edin.
>> OKUMA: EN İYİ GEBELİK FİTNESİ DVD'LERİNİN 10'U
Fotoğraf / video: Howard Boylan.
