Hamileken bir enerji takviyesi için denemeniz gereken egzersizler
Hamilelik, istediğiniz şeyi yemek ve hiçbir şey yapmamanız için mükemmel bir bahane gibi görünebilir.
Yorgun? Ayağını yukarı kaldır. Cravings? KitKat al. Sırt ağrısı? Çok fazla hareket etmeyi bırak. Ancak çalışmalar, egzersiz ve besin açısından zengin gıdaların TV önünde bir öğleden çok daha iyi yorulma savaşçıları olduğunu gösteriyor. Vücudunuzu şekle getirin ve hamilelik downsides veda dalga yardımcı olacaktır.
Expert Size daha fazla enerji ve daha az çarpma ile ilgili yan etkiler vermenin yanı sıra, araştırmalar, bakıcı olan kadınların daha kolay doğumlara, daha az tıbbi müdahaleye ve daha hızlı iyileştiğine işaret ediyor,”diyor fitness uzmanı Jane Wake. ‘Bebekleri daha az yağ ve daha güçlü bir kalp atışı ile daha zayıf ve sağlıklı olma eğilimindedir.”
Bu nihai hamilelik araçlarını deneyin.
1 Çekirdek katlayıcı
Pilates, hamileliğinizde en fazla zorlanan çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Güçlü bir çekirdek, vücudunuzu yumruğunuzun ağırlığı ile başa çıkabiliyor, bu da dokuz ay boyunca daha az ağrı ve ağrıya sahip olacak.
Ayrıca doğumdan sonra iyileşmeye yardımcı olur, çünkü çalıştığınız kaslar daha çabuk yaylanır. Yoga da benzer bir etkiye sahiptir ve nefes ve rahatlama ile de yardımcı olur.
2 Bacak güçlendirici
Bacaklarınızı güçlendirmek için her gün bir dizi akciğer ve ağız kavgası yapmak sırtınızdaki baskıyı hafifletir ve doğum sırasında daha uzun süre aktif kalabilmeniz anlamına gelir. Çok düşük gitmeyin - rahat bir streç hedefleyin ve eğer incindiyse, pozisyonunuzu ayarlayın veya durun. Desteklenmeli, sağlam bir sandalyeye veya masaya tutunmalı ve ideal olarak, evinizde denemeden önce tekniğinizi doğru bir şekilde almak için bir antenatal sınıfa gitmelisiniz.
3 Mükemmel kardiyo
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, vücudunuzda kendine güven hissetmenize yardımcı olacaktır. Nazik aerobik yapmayı, yürümeyi, yüzmeyi deneyin - size uygun ve erişilebilir bir şey.
Çoğu gün 30 ila 60 dakika boyunca nişan alın, bunu yaparken bir konuşma yapabileceğinizden emin olun. Bir diğer avantaj ise, bebeklerin hamilelikte egzersiz yaparsanız doğdukları zaman harekete daha yatkın olma eğiliminde olmalarıdır.
4 su yürüyüşü
Uzun süre yürümek hamileliğin sonuna doğru zor olabilir, bu yüzden suya batırmayın - bu size kilo vermeyecektir.
Su çorabı giyin, bu yüzden kaymazsınız ve bir kez göğsünüze daldırın, sadece kaslarınızı hareket ettirerek suyun içinde hareket edin.
5 Kitted out alın
Hamilelik sırasında üretilen hormonlar, her şeyi biraz daha gevşetir, bu yüzden kuvvet antrenmanı hayati öneme sahiptir. Bunu yapmanın en iyi yolu, çoğu spor mağazasından temin edilebilen, kollarınızı güçlendirmek veya ellerinizi uzatmak için elleriniz arasında çekebileceğiniz esnek bantlar veya tüpler ile daha derin uzanımlar sağlamaktır.
Bu aynı zamanda tüm vücudunuzu dirence karşı itmeyi öğrenerek daha fazla kontrol sağlar - doğum sırasında çok yararlıdır. Hamilelikte nasıl bir artış olur? Aşağıdaki yorum kutusunda bizi bilgilendirin
