Dipsiz bir çukura mı bakıyorsunuz? Zihniniz “hiçbir şey beni mutlu etmiyor” diyorsa, o zaman depresyon bölgesinde bulunuyoruz. Ücretsiz olarak nasıl kırılacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
Öncelikle, paylaştığım şeylerin çoğu tamamen kelimelerle ifade edilemez. Aslında deneyimlemen gereken bir şey. Hiçbir şeyin sizi mutlu etmediğini düşünüyorsanız, bu özelliği hiçbir şey yapmadığınız takdirde mutluluğu bulmak için adım adım bir kılavuz yerine doğru yöne doğru yönlendiren bir vekil oluşturma girişimimi düşünün.
Ben bu konu hakkında konuşmak için biraz kalifiye hissediyorum çünkü negatif düşünce döngüleri, sakat bir endişe ve kendimi çektim bir depresyon tüyü, sıkışmış yaklaşık 10 + yıl geçirdim. Ayrıca konuyla ilgili kitaplar yazdım ve diğerlerinin kaygının ötesine geçmesine rehberlik ettim. Ama aynı zamanda bana bu konuda yardımcı olmak için YouTube'da bulabileceğiniz RSDTyler ve JulienHimself'i de kabul etmek istiyorum.
Gri perdenin arkasında ne var?
Yaptığımız şeyi neden yaptığımızın tüm diğer motivasyonlarını / nedenlerini ortadan kaldırırsanız, bunun özünde mutlu olmak istediğimizdir. Anlık kirli yüksek tipte bir mutluluk değil, sürekli, kaygısız, depresyondan uzak ve sürekli bir his olan… whoosh (hayatın sadece iyi olduğu, sürekli, kolay bir çekişme hali).
Fakat hiçbir şey sizi mutlu etmediğinde, yaşam deneyiminiz kontrol edilemez görünen negatif düşünce döngüleri olabilir. Belki başkalarının senin hakkında düşündüklerini düşünmekten vazgeçemezsin. Ya da zihninizin yaşayan cehennem gibi olduğunu hissediyorsunuz - net olmayan bir gri tüy ve akıl sisi. Belki bu özelliği okumak bile zordur çünkü zihniniz uzun süre konsantre olmak için çok bitkin.
Birçoğumuzun yaptığı yanlışlık, mutluluk halini elde etmenin oradaki bir şey olduğunu düşünmektir. [Oku: Nasıl mutlu hissedilir: anlık mutluluk için 13 kanıtlanmış stratejiler]
Mutluluk aslında bizim varsayılan belirtmek, bildirmek. Kendimize şöyle diyoruz: “Mutlu değilim, oraya gideceğim ve öğreneceğim. Nasıl mutlu olmak. Belki daha fazlasını başarabilirsem veya bir sevgilim olursa daha fazla onay al, dikkat et ya da maddi şeyler alsam sonra Mutlu olacağım.’ Sonunda, düşünmeyi bitirirsin, hiçbir şey beni mutlu etmiyor.
Hiçbir şey beni mutlu etmiyor: Ama mutluluk sadece bıraktığımız zaman geliyor
Şimdi bir şeylere ulaşmak önemli değil demiyorum. Sadece noktayı özlüyor.
“Mutlu olmak, zaten bir şey. Orada olduğunuzu fark ederek oraya varın.”–JulienHimself
Bununla birlikte, düşündüğünüz şey “hiçbir şey beni mutlu etmiyorsa” düşünmek istediğiniz şeydir.
# 1 Kavga etmek. Savaşarak depresyonun üstesinden gelmeye çalışmanın, onu yenmenin yolu olacağını düşünürsünüz. Bunun doğru olduğunu düşünmüyorum. İnsanlar acı çekse ve acıtsa bile hikayelerini severler. Bunun nedeni, kendinizi hayatınızın neden berbat ettiğini ve nasıl büyük bir sorun oluşturduğunu anlatan bir hikaye anlatmanın tanıdık ve kendini doğrulamasıdır.
Onun Daha güçlü Kendine acıma duygusuna odaklanma dürtüsünü bırakmak. Yıllar boyunca ne kadar kötü hissettiğimi düşünerek geçirdim, ki bu da beni hiçbir yere götürmedi.
İronik olarak, daha fazla odaklandım iş ve çalışıyor daha iyi olmak için negatif düşünce döngülerimi dikkatle besledi. Şimdiki anıya odaklanmak, * yazacağınız gelecekteki hedefleri belirlediğiniz anlarla * dikkatinizi çekmek için çok daha iyi bir yoldur.
Büyük bir tez çalışmasında bile, her adımda biraz olsun odaklanmak yerine, daha önce puanınıza bakmaktan veya günün erken saatlerinde meydana gelen bir şey hakkında endişe verici bir düşünceye odaklanmayı seçersiniz. [Oku: Mutluluğunu sabote etmek: Hayatını mahvetmenin 12 yolu]
# 2 Şimdi içine girmek. Hiç kendinize "neden sadece takıntılı olmayı bırakamıyorum?" Dedi. Sizden bir parça hakkında konuştuğunuz gibi, sizden henüz ayrıldınız. Bu senin düşüncen aklın.
Düşünme zihniniz problemler ve tekrarlayıcı düşünceler ve duygular yaratmada inanılmaz derecede iyi olabilir. Geçmişi sürekli olarak endişelendirebilir ve gelecekten korkabilir, bu nedenle şimdiki anın güzelliğini artık takdir etmezsiniz ve hatta hiç bir şey hissetmenize yol açmaz.
Düşünme zihniyle dis-identifying Harcama zaman arasındaki farkı size gösterir sen ve alışkanlık düşünceleriniz.
Bunu daha iyi bir şekilde söyleyemem. Şimdi Gücü Mevcut anın ne olduğuna dair sağlam bir gerçekleşme sağlar. Kendi olumsuz düşünce kalıplarınızı, onları zorlamaya çalışmadan nasıl gözlemleyeceğinizi öğreniyorsunuz. Ayrıca, günde yaklaşık 20 dakika meditasyon yapmak harika bir uygulamadır. [Oku: Zihnini nasıl sakinleştirmeli ve huzur dolu bir hal alsın]
# 3 Olumsuz düşünce alışkanlıklarının üstesinden gelmenin bir orospu olacağını kabul etmek. Onlara kötü bir şey geldiğinde, onunla uğraşır ya da bir türlü güldürüp harekete geçecek kim olduğunu bilin. Bu kişinin başlangıç seviyesinin, genelde ne kadar iyi hissettiğinin temel seviyesi, belki 10'dan 7 ya da sekiz olabilir.
Ancak, olumsuz düşünceler ve hislerle dolu bir kalıpta sıkışmışsanız, tam tersidir. Belki de genellikle iki ya da üçte birisiniz. Bu yüzden, 10 ya da 10'luk bir 10 demek için sizi zorlayan iyi hislere sahip olsanız bile, sonuçta taban çizgisine geri döner.
Bu alışkanlığın üstesinden gelmek için çok ama çok zor olacağını kabul etmeliyim.Ama eğer inancınız varsa, doğal olarak artışınızı doğal olarak bulabilirsiniz. İyi bir taban çizgisine ulaşmak için ne kadar zaman alacağınıza dair bir numara yapamazsınız. İki ay sürebilir. Ya da iki yıl. Sadece sürecine güvenin ve aşamalı olarak ilerleme kaydedersiniz. [Oku: Hayatın kuralları - bir daha asla mutsuz olmak için 22 sırlar]
# 4 Negatif düşünce döngülerinin anlaşılması bir bağımlılıktır. Sadece olumsuzluk ve dramada beslenmeyi durduramayan çevrimiçi trolleri düşünün. Depresyona ne kadar uzun zaman geçerse, negatif düşünce döngü yiviniz o kadar derin olur. Bir zamanlar birkaç saatliğine bir takdir hissi uyandıran huysuz büyükbaban gibi … … şiddetle ilgili birşeyler bulmadan önce.
Vücudunuz, sizi o alışkanlık haline gelmiş zihnin içine sokmaya çalışacak bir şey yapar. Günlük beş dakikalık minnettarlık dergileri gibi şeyler, zihninizi eski zamanlarınızla zamanla değiştiren yeni bir alışkanlık geliştirir.
#5 seçme acı çekmek. Bütün insanlar içtenlikle acı çekiyorlar çünkü hayat zor. Fakat Nasıl Bu acıyla yüzleşiyorsunuz, dünyadaki tüm farkları yaratıyor. Bu arasındaki fark:
Korku içinde yaşamak ve güvende oynamak. Veya Korkularınızla yüzleşmek * örneğin, tanıdığınız herkesin bir noktada öleceği gibi * ve hayatında kaçınmak için sizi korkuturan şeyleri yapmak * kitabı gözden geçirin 50inci Kanun nasıl * için.
Hayat acı ve kaos dolu. Ama bu gerçekliği nasıl kabul ettiğimiz konusunda iki seçeneğimiz var:
Önemli olan hiçbir şeyi sonuçlandırmıyoruz çünkü hayat rastgele. Veya Her şeyin önemli olduğunu söylüyoruz ve en yüksek potansiyelimizi koruyarak cesurca davranarak * doğru bir şekilde yaşamak için tam sorumluluk alacağız *
Her şey birden çok yoldan bakılabilir. Bir durumu nasıl çerçevelediğinize bağlı. Her zaman mutsuz olursanız, hiçbir şeyin önemli olmadığı nihilistin çerçevesine sahip olabilirsiniz.
Bu aslında bir kolay Yaşamı sürdürmenin yolu *, yaşamak için zor bir çaba olsa da ve sizi ümitsizlikle doldurur *. Ama bu değil sağ Eğer anlam ve mutluluk bulmak istiyorsanız. Doğru yol kahraman olmak ve hayatın acılarını isteyerek kabul etmektir. [Oku: Yalnızlıkla nasıl başa çıkılır: Sizi hayata döndürmenin 12 yolu]
# 6 Hayatınızı ayırın aşamalı. Şu an bulunduğunuz yeri kabul edin. Ve bu bağlamda ilerleyin. Anahtar hayatındaki küçük şeylerle başlamaktır.
Gerçekten küçük başla ve sadece kendinle. Dağınıksa odanı topla. Eşyalarını organize et. Doğrudan kontrol sahibi olduğunuz kargaşadan haberdar olun. Her gün belirli bir zamanda uyanıp uyuduğunuz düzenli bir uyku rutini alın. Güvenle başlayınca küçük başlayın ve kapsamınızı biraz artırın.
#7 Sağlığınızı ayırmak. Beyin sis / depresyon / anksiyeteniz varsa, zamanla ele alınması gereken önemli şeyler şunlardır:
- Doktorunuza * hormon seviyeleri, kan / mikrobesin testi, alerji testi * ile bir check-up planlayın. - Yeterli şekilde egzersiz yapın. - Her gün karanlık bir odada yeterli uyku alınıyor. - Enflamatuar / alerjenik gıdaların çıkarılması * Bir eliminasyon diyetini düşünün * - Ekmek, beyaz pirinç, bisküvi, şeker, un bazlı gıdalar gibi tüm işlenmiş gıdaların kesilmesi. - Yeşillikleri marş * koyu yeşil yapraklı yeşillikler *, tüm gıdalar tüm gökkuşağı renkleri ve baharatlar ile. - Ayrıca mikro besinlerle takviye etmeyi düşünün. magnezyum, D vitamini, omega-3'ler.
# 8 Bırakın ve sosyal bir yaşam olsun. Zaman aşımına uğramak, stres gidermek gibi. saunaları * kullanarak, sizi güldüren, etrafta dolanan, yeni şeyler yapan ve yeni deneyimler yaşatan insanlarla uğraşmak için zaman harcıyorsunuz. Meetup.com gibi sitelerde her türlü insanla tanışabilirsiniz. [Oku: arkadaşlarıyla yapmak için 30 eğlenceli şeyler ile can sıkıntısı yendi]
# 9 Sünger olduğunuzu kabul edin. Hayatınızı ve ruh halinizi değiştirmek için çok şey yapabilirsiniz. Ama gerçek şu ki, sahip olduğunuz en yakın beş arkadaşın ve okuduğunuz kitapların toplamı olacaksınız. Yani, olumsuzluklarla beslenen insanların etrafında çok fazla zaman geçirirseniz, bu sizi düşük taban çizgisine geri getirir.
İzlediğiniz şov türlerini, okuduğunuz web sitelerinin türlerini, işinizi, arkadaşlarınızı, hatta alevler yakıyor gibi görünüyorsa ailenizi terk etmeniz gerekebilir.
# 10 Gerilemeniz olduğunu kabul edin. Bu büyük. Geri dönüşlerin olmasını beklemezseniz, gerçekleştiğinde tamamen mahvedeceğinizi hissedersiniz. Çok düşük günlere sahip olacaksınız * haftalar* ilerlemeye rağmen. Bu farkındalık, kendi yolunuza ne kadar ulaştığınızı sınırlar.
# 11 Geçmişinizi, şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi haritalayın. Selfauthoring.com gibi programlar her şeyden anlam kazanmanıza yardımcı olur. Çok fazla iç işkenceden geçtiyseniz, geçmiş engellerinizi gözden geçirmeniz ve ileride tekrar yaşanmaması için bunları nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Neyin ne olduğunu bilmek de çok önemlidir. gelecek planlar. Yaşam hedefleriniz yoksa olumlu duygularınız olmaz!
# 12 Yalan söylemiyor. Başkalarına maske takmaya çalışırsanız, kim olduğunuzun bir kısmını reddedersiniz, ki bu da nefret gibi. İnsanlara senin hakkında herşeyi anlatmak zorunda değilsin, ama yalan söylüyorsun, zor göründüğünde bile, hayatınızı anlamlandırmak istiyorsanız önemlidir. [Oku: Kendinize ve etrafınızdaki herkese yalan söylemeyi nasıl durdurun]
# 13 İyi bir psikiyatrist bulmak. İyi arkadaşlarınız, iyi işleriniz, iyi beslenmeniz var mı? İyi bir psikiyatrist bu şeyleri düşünmenize yardımcı olur.Ve bütün bunların olmasına rağmen, hala depresyonda olursanız, denge beyin kimyasallarını dengeleyen farmasötik müdahalelere aday olabilirsiniz.
[Oku: Mutlu bir hayatın nasıl yaşayacağı hakkında herkesin bilmesi gereken 15 şey]
Doğal varsayılan durumunuz mutluluktur. Bununla birlikte, bu farkındalığın yolunda şeyler vardır: şimdiki andan kopma, kişisel korkuları önleme, enflamatuar diyet / yaşam tarzı ve yaşam hedefleriniz, geçmiş travmalarınız ve ilişkileriniz arasında sıralama yapma.
