Kas tek başına et ile üretilmez - ve kas yapıcı, vücut tamir edici protein bol vejetaryen dostu kaynakları vardır. İster tam bir sebzeli isterse de pes etmeyi seven bir etobur olun, bu planı deneyin ve yeşil bir dev olun.
Kahvaltı
Sütü yulaf lapası Sabahları yavaşlatmaya yardımcı olmak için yavaş yavaş karbonhidrat içeren yüksek protein miktarını birleştirir.
Öğle yemeği
Keçi peyniri ile kavrulmuş butternut squash (2 servis edilir)
1 butternut kabak, yarıya indirilmiş / Bir tutam kırmızı biber / 1 çay kaşığı /1 adet sarımsaklı karanfil, ezilmiş / 2 ölçü zeytinyağı / 1 adet kabak, doğranmış / 1 adet kırmızı biber, doğranmış / 100g keçi peyniri / 50gr çam fıstığı / 100g kiraz domates, yarıya / 1 yemek kaşığı maydanoz / 1 yemek kaşığı parmesan
Yapmak
- Fırını 180 ° C / gaz işaretine kadar ısıtın. 4. Her bir ezmenin etini keskin bir bıçakla kırın.
- Biber, kekik, sarımsak ve zeytinyağını karıştırın ve eti karışımla fırçalayın.
- Kabağı 40 dakika boyunca kavurma tencerede kızartın.
- Ayrı bir kavurma teneke içinde, biber ve kabak 25 dakika boyunca kızartın.
- Kabağı fırından çıkarın ve kavrulmuş sebze, keçi peyniri, çam fıstığı ve domates ile doldurun, daha sonra on dakika boyunca kızartın.
- Üzerine rendelenmiş parmesan ve doğranmış taze maydanoz serpin, sonra servis yapın.
Akşam yemegi
Körili Nohut Sağlıklı bir sindirim sistemini korumak ve korumak için protein ve lif ile doludur.
Atıştırmalıklar
Süzme peynir, Yunan yoğurt ve Badem Hepsi, proteinleri yüksek dozda sağlar, kas yapınızı yemekler arasında desteklemeye yardımcı olur.
Beslenme bilgisi
Keçi peyniri D ve K vitaminleri yüksek ve tuz oranı düşük olduğu kadar protein içeriği de yüksektir.
dolmalık kabak proteini işlemek ve testosteron üretmek için vücuda yardımcı olan manganez kaynağıdır.
Çam fıstığı Protein, A vitamini ve sağlıklı tekli doymamış yağ ile doludur.
Günlük toplamlar
2,613 kalori
331g karbonhidrat
156g protein
77g şişman
