Sadece tabağında yeterli olduğunu düşündüğün zaman, migren geliyor. Bu acı verici durum hamilelik sırasında oldukça yaygındır ancak neyse ki bunu önlemek ve yönetmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır.
Ağrıyan kafa, sıfır enerji ve karanlık bir odada uzanma ihtiyacı. Kötü bir migrenin sizi rayından çıkarması garanti edilir ve bölümler bir saatten birkaç güne kadar sürebilir.
Ağrının genellikle ılımlı ve ılımlı olduğu, başın her iki tarafında da başka bir semptomu olmayan düzenli “gerginlik baş ağrıları” - migren çok daha zayıflatıcı olabilir.
Migrenler bu faktörlerin bir kombinasyonunu içerir:
- Boğulma, başın bir tarafında yoğun ağrı
- Mide bulantısı ve kusma
- ‘Auras’, bulanık görme ve baş dönmesi
- Işık ve ses duyarlılığı
Hamile kalmadan önce migrenden muzdarip milyonlarca kadından biriyseniz, iyi haber, şanslı olabileceğiniz ve bir bebek beklemenin size hoş bir mola vereceğini düşünmenizdir.
Araştırmalar hamilelikte hormonal değişikliklerin - özellikle östrojenin yükselişinin - migren hastalığının% 80'ine varan sefaleti rahatlatabileceğini göstermektedir.
“Ayrıca, endorfin olarak bilinen doğal ağrı kesicilerin artan üretimi de dahil olmak üzere, gebeliğin iyileşmesini açıklayabilecek birçok fiziksel, biyokimyasal ve duygusal değişiklik var” diyor Harley Street migren uzmanı Profesör Anne MacGregor.
Yine de birçok kadın için migren dokuz ay boyunca ve özellikle ilk üç aylık dönemde ortaya çıkabilir. Bu durum, gebe kalmadan önce hiç migren geçirmemiş kadınları bile etkileyebilir.
Saldırı ne zaman tehdit ederse, hangi acıyı giderebilirsin?
Ne tür ağrı kesici alabileceğiniz konusunda doktorunuza danışın. 30 haftadan sonra ibuprofen almama ve 30 haftadan önce bunu önlemek için tavsiye edilir; Parasetamol genellikle güvenlidir. Gebelikte ağrı kesiciler hakkında NHS tavsiyesine göz atın.
Migrenleri önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka şeyler var:
- Düzenli olarak yiyin. Evet, atıştırmak için bir lisans, bu yüzden kan şekeriniz stabil kalır. Çikolata veya şekerleme yerine sağlıklı bir atıştırmalık olduğundan emin olun: yüksek bir şekeri takip eden çarpışma bir migren getirebilir.
- Uyu, uyu, dinlen. Beklemede olan herhangi bir anne için harika bir tavsiye, ama yine de tekrar belirtmek gerekir çünkü uyku yoksunluğu baş ağrısına ve baş dönmesine bağlı. Öğleden sonraları alın ve erken akşamları planlayın.
- Biraz temiz hava al. Hormonlar vücut ısınızı bozar ve genellikle koku ve ışığa karşı daha duyarlı olursunuz. Bu nedenle içeride çok fazla zaman harcamak sizi sıcak, havasız ve baş ağrısı hissetmenize neden olabilir. Her gün dışarıda 20 dakikalık yürüyüş yapmayı kabul et.
- Hidratlı kalın. “Hamilelikte yumuşak egzersiz hayati önem taşır, ancak baş ağrılarına neden olabilecek dehidrata yol açabilir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun,”diyen beslenme uzmanı Matt Plowman (cardiffsportsnutrition.co.uk).
- Bir rahatlama tekniğini dene. Hamilelik yoga, meditasyon, masaj, biofeedback, akupunktur, hatta biraz dikkatli bir boyama: aklınızı susturmak ve stres atmak için ne gerekiyorsa yapın. Vücudumuzda gerginlik var, bu yüzden baskı altındayken, yavaş yavaş beş nefes al ve birkaç basit uzatma yap.
- Tetikleyicileri belirleyin: Tetikleyicinizi takip edebilmeniz için bir migren günlüğü bulundurun. Açlık, kafein (ya da kafein yoksunluğu), bir ekranın önünde çok fazla zamanınız ya da yanlışlıkla öğle yemeğinde yediğiniz dondurulmuş bir dondurulmuş dondurma, bir kalıbı tanımlamak, neyin önüne geçmek istediğinizi bilmeniz anlamına gelir.
Hepsinden önemlisi endişelenmeyin: Migrenin bebeğinize zarar vereceğine dair bir kanıt yoktur. Bazı çalışmalarda, yüksek tansiyon ve preeklampsi riskinin artmasıyla birlikte migren semptomları arasında bağlantı vardır, bu nedenle doktorunuz veya ebenizle yapılan bir sohbet, özellikle bitkisel veya homeopatik ilaçları düşünüyorsanız, en iyi yoldur.
Migren rahatsız edici olabilir, ama istek ve canlı rüyalar gibi, bu genellikle hamilelikte sizi rahatsız eden şeylerden biridir, ancak bebeğin ilk çıkışını yaparken ortadan kaybolur.
Gebelikte migren hakkında daha fazla bilgi için, migren.org.uk adresindeki Migren Eylemine göz atın.
