Hamileyken, sizin ve bebeğinizin ihtiyacı olan doğru besin dengesini elde etmek önemlidir. Özel bir diyete ihtiyaç duymazsınız - ancak bu sağlıklı beslenme kurallarına uymanız, iyi kalmanızı ve bebeğinize hayatınızda mümkün olan en iyi başlangıcı vermenizi sağlar.
Meyve ve sebzeler
Her gün "beş günde bir" almamız söylendi ve hamile olduğunuzda çok fazla meyve ve sebze yemek daha da önemli. Sağlığı arttırıcı vitaminler ve mineraller içermesinin yanı sıra, sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olan ve çok yaygın bir hamilelik yan etkisinin (kabızlık) önlenmesini sağlayan iyi bir lif kaynağıdır. Taze ürünler hazırlarken, iyi yıkadığınızdan emin olun. Meyve, sebze ve salatalar, doğmamış bebeğinize zarar verebilecek bir parazit olan toksoplazma içerebilen toprak izleriyle birlikte gelebilir. Buharlama veya az su ile pişirmek, sebzelerin daha fazla besin maddelerini muhafaza etmesine yardımcı olacaktır.
>> OKUYUN: GEBELİĞİNİZDE İHTİYACINIZ GEREKENLER
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar kötü bir baskı geçirmiş olabilir, son yıllarda düşük karbonhidratlı diyetlerin popülaritesi sayesinde nişastalı gıdalar gerçekten arkadaşınızdır. Önemli bir vitamin ve lif kaynağı, enerji sağlarlar ve daha uzun süre kalmanıza yardımcı olurlar - kalorilerden yüksek olmaksızın. Her öğünle ekmek, patates, makarna ve erişte gibi karbonhidratlar eklemelisiniz - mümkün olan yerlerde beyaz ve işlenmiş olanların üzerine kahverengi çeşitleri tercih edin.
Protein
Protein, yaşamın kendisi için bir yapı taşıdır - bu nedenle hamilelik sırasında yeterli olması özellikle önemlidir. En az günde bir kez protein yemeyi hedefleyin - ve mümkünse kaynakları değiştirin. Örneğin, fasulye ve bakliyat, süt, fındık, yumurta, balık, kümes hayvanları ve yağsız et yiyin (karaciğeri önleyerek). NHS, gebe kadınlara haftada iki porsiyon balık yemesi konusunda tavsiyede bulunur, ancak çiğ deniz mahsulleri (istiridye veya pişmemiş sushi gibi) temizler. Balıkların büyük çoğunluğu, yüksek dozda fetüslerin artan beyinlerine zararlı olduğuna inanılan bir metal olan metilmercence izleri içerir - bu nedenle, tüketiminizi haftada yaklaşık 12 gram olacak şekilde iki porsiyonla sınırlandırmanız en iyisidir.
Yumurta, kümes hayvanları ve etleri hazırlarken, iyice pişirildiklerinden emin olun - ham ve kısmen pişmiş yumurtalar ve etlerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, listeria içerebileceği gibi sebze pestesi de dahil olmak üzere pate'den kaçınmalı ve bebeğinize zarar verebilecek çok fazla A vitamini içerebileceğinden karaciğer ve karaciğer ürünlerinin temiz olmasını sağlayın.
Mandıra
Hamilelik sırasında kalsiyum önemlidir (güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur) ve günde iki ila üç parça yemeyi hedeflemelisiniz. Peynir, süt ve yoğurt gibi sütlü yiyecekler, büyük kalsiyum kaynaklarıdır - ancak hamileliği önlemek için ihtiyaç duyduğunuz bazı çeşitler vardır. Pastörize edilmemiş sütten yapılan süt ve yumuşak peynirler ve brie ve camembert gibi kalıp ile olgunlaştırılmış yumuşak peynirler, bakteri içerebileceğinden kaçınılmalıdır. Ayrıca Danimarka mavisi, gorgonzola ve Roquefort gibi yumuşak mavi damarlı peynirlerden de uzak durmalısınız.
Karbonhidratlar önemli bir vitamin ve lif kaynağıdır
İyi yağlar
Çok fazla yağlı yiyecek yemek istemediğiniz halde, vücudun belirli miktarda yağa ihtiyacı vardır - sadece iyi bir tür olduğundan emin olun. Et ürünleri, tereyağı, sert peynir, krema, bisküvi, kek ve hamur işlerinde bulunan doymuş yağları azaltın ve yağlı balıklar, kabuklu yemişler, tohumlar ve ayçiçeği ve zeytinyağları gibi doymamış yağlar bakımından zengin gıdalar seçin.
En iyi atıştırmalık seçenekleri
Yemekler arasında acıkırsanız, cips, çikolata ve bisküvilere hayır deyin ve düşük yağlı yoğurt, taze meyve veya gevrek sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Şekerli ve gazlı içecekleri kesmek en iyisidir - bunun yerine suyu, düşük şekerlik kabakları veya bitkisel çayı deneyin.
Hamilelikte almak için takviyeleri
Gereğinden ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almak en iyisi olsa da, hamile kadınlara ihtiyaç duydukları her şeyi aldıklarından emin olmak için takviyeleri almaları tavsiye edilir. Özellikle hamile kadınlar için oluşturulan bir multivitamin seçin (sıradan olanlar çok fazla A vitamini içerir) ve ayrıca folik asit içermelidir. Aksi halde günde 400 mikrogram folik asit almanız gerekir.
