Anksiyete hepimizi etkileyebilir, hamile veya değil: iş dramaları, ilişki sorunları ya da aile sorunları gizlenebilir ve hayatlarımızı bir andan diğerine etkiler.
On kadından birden fazlasının hamilelik sırasında anksiyete belirtileriyle boğuştuğu düşünülmektedir.
Ama hamileyken, hayatınız dramatik bir şekilde değişmek üzere. Bu yüzden endişelerin veya endişeli düşüncelerin rutin olmaktan daha sorunlu hale gelmesi ne zaman anlıyorsunuz?
On kadından birden fazlasının hamilelik sırasında anksiyete belirtileriyle boğuştuğu düşünülmektedir. Ama seni etkiliyor mu? Hamilelikte kaygı hakkında bilmeniz gerekenler…
Hamileyken endişelenir misin?
Büyük bir stres ve endişe yaşamadan dokuz ay boyunca, büyük ölçüde değişen bir bedene ve acı veren bir çocuğun düşüncelerine gitmek muhtemelen imkansız olurdu. Vücudunuzda ve hayatınızda meydana gelen tüm değişiklikler ve ayarlamalar ile, sinir, korkmuş veya korkulu hissetmek doğaldır ve hormonal değişiklikler sizi uçucu duygulara karşı savunmasız hale getirebilir.
Vücudunuzda ve hayatınızda meydana gelen tüm değişiklikler ve ayarlamalar ile, sinir, korkmuş veya korkulu hissetmek doğaldır ve hormonal değişiklikler sizi uçucu duygulara karşı savunmasız hale getirebilir.
Dr Genevieve von Lob, Klinik Psikolog ve Beş Derin Nefes'in yazarı: Farkında Ebeveynlerin Gücü, bekar annelerin yaşayabileceği pek çok normal endişe olduğunu söylüyorlar.
“Hamilelik sırasında yaşanan normal endişelerden bazıları, hamilelik semptomlarını deneyimlemeyi ve ne anlama geldiklerini merak etmeyi, doğum öncesi randevuları ve taramaları, bebeğin gelişimini, özellikle de ilk kez bir anne iseniz ya da geçmişte düşük veya doğurganlık sorunları yaşıyorsanız nasıl olabilir? iyi bir anne olup olmamanız, ne yapacağınızı bilmeniz, eşinizle ilişkinizin değişip değişmeyeceği, yeterli desteğe sahip olup olmayacağınız, kardeşlerin yeni bebeğe nasıl tepki vereceği ve diğer pratik mali kaygılar, emekle başa çıkacaktır. diyor. “Ayrıca geçmişte endişe yaşadıysanız, o zaman endişelenebilir ve geri dönüp baş edemeyebilirsiniz.”
Bununla birlikte, Dr Lob Lob uyardı, normal endişe ve kaygı arasında bir fark var.
“Sürekli olarak stresli hissettiğinizi bulmaya başlarsanız, panikleriniz ve endişeleriniz ve olumsuz düşünceleriniz kontrolden çıkıyorsa, endişeniz olabilir” diyor.
“Anksiyete, gündelik hayatınızda normal olarak işleyemeyeceğiniz kadar şiddetli ve üzücü hale geldiğinde, yardım istemeniz gerekebilir.”
Hamilelik sırasında anksiyete belirtileri nelerdir?
Dr Lob Lo'ya göre, annelerin bekleyişinde anksiyeteyi teşhis etmek zor olabilir, çünkü bazı bulgular konsantrasyon, uyku, iştah veya enerji düzeylerindeki değişiklikler gibi gebelik belirtileriyle örtüşür.
“Durumla orantılı görünen birçok farklı şey hakkında endişe duyduğunuzu ve yarış düşüncelerinizi veya takıntılı düşüncenizi kontrol edemeyeceğinizi görebilirsiniz” diyor.
“Giderek huzursuz ve sınırda olduğunuzu ve rahatlamakta zorlandığınızı görebilirsiniz. Diğerlerinde rahatsız ve sapık olabilirsiniz. Kötü bir şey olacakmış gibi sürekli bir yaklaşan kıyamet hissine sahip olabilirsiniz.
“Bu semptomların tümü, günlük günlük görevlerinize konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. İştahınızı yitirdiğini veya aşırı yediğinizi veya uyumakta zorluk çektiğinizi bile görebilirsiniz.”
Kalp çarpıntısı, sıkı bir göğüs, kas gerginliği, sinirlilik, baş ağrısı, üzgün bir karın, baş dönmesi, baygınlık hissi, aşırı terleme, kızarma ve hızlı, sığ solunum ve hatta panik ataklar da dahil olmak üzere dikkat edilmesi gereken fizyolojik ve fiziksel belirtiler de vardır..
Von Lob ayrıca endişeli olmanın endişe verici bir kısır döngü haline gelebileceği konusunda uyarıyor. “Çoğu zaman, endişeli olan hamile kadınlar, kendilerine neşe dolu,“çiçek açan”ve bu değerli zamanın tadını çıkarmaları gerektiğini hissetmeleri nedeniyle kendilerini suçlu hissettikleri için kendilerini suçlu hissettikleri için kendilerini suçlu hissederler.
“Bütün bu suçluluk ve öz eleştiri, stres ve kaygı düzeylerini artırmaya hizmet edebilir. Ayrıca, doğmamış bebeğiniz ve stresin etkileri hakkında endişe ve endişe ile ilgili endişeleriniz olabilir.”
Anksiyete olan hamile kadınların onları strese sokan durumlardan kaçınmaya başlayabileceğini, ancak kendilerini daha iyi hissettirirken, bunun sadece kısa süreli bir çözüm olduğunu ekliyor.
Dr. von Lob, “Bizi rahatsız eden bir durumdan ne kadar çok uzaklaştığımızı, gelecekte benzer durumlarla karşılaşmanın daha zor olduğunu biliyoruz” diyor.
“Anksiyeteli hamile kadınlar, sosyal durumlardan kaçınmaya başlayabilir çünkü o, çekingen, umutsuz ya da huzursuz hissediyor, ama uzun vadede bu, daha fazla korku ve diğer sosyal durumlardan kaçınarak, onu tecrit edilmiş ve daha fazla geri çekilebilir.”
Hamilelikte endişe bebeğime zarar verebilir mi?
Çoğu zaman, endişelenme endişesi daha fazla endişelenmeye yol açabilir - ve doğmamış çocuğumuzun bu sinirlerden etkilendiğini düşündüğümüzde, endişeyi daha da kötüleştirebiliriz.
Ama Dr Lobb, normal strese ve endişeye sahip olmanın bebeğinize zarar vermeyeceğini söylüyor.
“Hamile bir kadın, önemli stres hormonlarından biri olan kortizol düzeylerinin hamilelik sırasında doğal olarak iki ila dört kez artmasını bekleyebilir” diyor.
“Aslında, kortizol, akciğer gelişimi de dahil olmak üzere fetusun olgunlaşmasını düzenlemede yararlı ve önemli bir rol oynar.”
Bununla birlikte, daha ciddi kaygıların olumsuz bir etkisi olabilir.
“Çalışmalar, gebelikte uzun süreli, kronik anksiyetenin gelişmekte olan bir fetusu etkileyebileceğini göstermiştir, çünkü kortizol plasentayı geçebilir ve bebeğin duygusal gelişiminin yapı taşlarını etkileyebilir” diyor.
“Araştırma aynı zamanda kronik anksiyetenin erken doğumun olasılığını, düşük doğum ağırlığını artırdığını ve çocuğun uzun vadede duygusal ya da davranışsal zorluklara sahip olma olasılığını daha da artırdığını gösteriyor.”
Hamilelikte anksiyeteyi nasıl azaltabilirim?
Endişeli hissetmek son derece yaygındır ve stres ve endişenin hayatınızı üstlenmeye başlaması durumunda ilk adımda yardım aramak gerekir.
“Birçok hamile kadın hamilelik sırasında olumsuz düşüncelere ve duygulara sahip olmaktan utanıyor veya utanıyor ya da uygun olmayan bir anne olarak algılanacağından endişe ediyor, ama endişe duymak utanılacak bir şey değildir ve bu sizin suçunuz değil” diyor Dr von. Lob.
“Hayatında bir noktada çok sayıda kadın oluyor ve böyle hissetmek için yalnız değilsiniz. Eğer mücadele ediyorsanız ve yardıma varırsanız bunu anlamanız gerçekten çok önemli. Stres düzeyleriniz, başa çıkmakta zorlandığınız bir noktaya kadar yükseldiyseniz ya da işlev görmeyi zorlaştırırsanız, ebenizle ya da aile doktorunuzla konuşabilirsiniz.
“Doktorunuz sizi nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak için yargısız ve gizli bir alan sağlayabilecek bir psikolog veya danışmana sevk edebilir.”
Bu heyecan verici ancak zorlu zamanda size destek olabilecek ve size yardımcı olabilecek aile ve arkadaşlara ulaşmak da önemlidir.
“Destek ağlarınızı oluşturun” diye ekliyor Dr von Lob. “Sizi tanıdığınız, sevdiğiniz ve sizi yargılayamayacağınızı bildiklerinizi anladığınız, sevdiğiniz ve sizi tanıdığınız, tanıdığınız, sevdiğiniz ortakları, dostları veya aileleri konuşun. Ayrıca topluluğunuzdaki grupları veya destekleyici çevrimiçi toplulukları da aramak isteyebilirsiniz.
“Arkadaşlarını görmek gibi normalde zevk aldığınız aktiviteleri yapmaya devam ederek ruh sağlığınıza dikkat etmek de iyi bir şey.
“Tüm taze gıdaların sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmesi, ruh sağlığınıza gerçekten büyük bir etki yapabilir ve büyüyen bebeğinize yardımcı olabilir. Ayrıca bol bol uyku almak ve yürüyüş ya da hamilelik gibi hafif bir egzersiz yapmak da faydalıdır.”
Her hamilelik aşaması için hazırlık, doğum ve ebeveynlik için de önemlidir - ancak kaynaklarınızı akıllıca seçtiğinizden emin olun.
Dr Lob Lob, “Hamilelik ve ebeveynlik hakkında bilgi edinerek bilginizi artırmak isteyebilirsiniz.
“Ancak, seçtiğin kitaplarda ya da internet forumlarında seçici olun, çünkü birçok kadın bazı kaynakların kendilerini daha da endişeli ve korku dolu hissettirdiğini bildiriyor, bu yüzden bu konudaki sezgilerinize güvenin. Sizi sağlıklı ve yararlı hissettiren bilgilendirici ve pratik tavsiyelerde bulunan bilgileri seçin.”
Farkındalık ve nefes egzersizleri de endişeli zihinlere ve bedenlere sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Dr von Lob “Bilinçli, derin nefesler aldığımızda, kalp atışımız yavaşlar, kan basıncımız düşer ve hormon kortizol üretimini azaltırız” diyor. “Aynı zamanda, sakin bir hisle ilişkili olarak beyindeki yolları da güçlendiriyoruz. Bir dahaki sefere endişeli hissediyorsanız, beş derin nefes alın ve tüm vücudunuzun yumuşattığını ve çılgın hislerin solmaya başladığını hissedin.
“Endişeli olduğumuz zaman, düşüncelerimiz sık sık sohbet ediyor ve dikkatimizin çoğunu çekiyor. Buraya geri dönmenin en basit yollarından biri, şimdi görebileceğiniz, duyabileceğiniz veya hissedebileceğiniz şeylere odaklanmaktır. Gevşetmek için her gün, hatta günde birkaç kez zaman planlayın. Headspace gibi rehberli meditasyon veya farkındalık uygulamalarına bakın.”
Von Lob ayrıca endişeli hamile annelerin kendileriyle konuşma şeklini izlemelerini ve olumsuz düşünceleri denemeye ve kontrol etmeye özen gösterdiklerini söylüyor.
“Zihninizin sert veya kendi kendini sabote eden düşünceleriyle dolu olduğunu ve kendinizi böyle hissetmek için ya da kendinizden geçememek için kendinizi dövdüğünüzü fark ederseniz, kendiniz için biraz nezaket ve merhamet beslemeyi öğrenip öğrenemeyeceğinizi deneyin,” diyor.
“Bu, ilk başta biraz garip ya da imkansız olabilir, ama ısrar etmeye değer. Örneğin, benzer bir durumda bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Kendimizi ve ihtiyaçlarımızı suçlu veya bencilce hissetmeden kendimize bakma iznimiz ve özellikle ebeveynler olarak bizim rolümüzde çok önemlidir ve bu da çocuklarımıza öğretebileceğimiz harika bir şeydir”diye ekliyor.
